Crampes de jambe de grossesse et jambes sans repos

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Crampes de jambe de grossesse et jambes sans repos
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Vidéo: Le syndrome des jambes sans repos 2024, Mars
Anonim

Souffrez-vous de crampes dans les jambes pendant la grossesse ou de jambes sans repos? Suivez nos conseils d'experts pour vous débarrasser définitivement de ces crampes aux jambes et mieux dormir.

Rencontrez l'expert: Tina Perridge est la fondatrice du service indépendant Neighbourhood Midwives.org (neighbourhoodmidwives.org)

Il n’ya rien de subtil à propos d’une crise de grossesse. «Les spasmes ont tendance à frapper la nuit et touchent généralement les membres inférieurs. Par conséquent, quand vous êtes enceinte, il n’est pas toujours facile de sortir du lit et d’aller dans une position qui soulage», dit Tina.

Les crampes de jambe de grossesse commencent le plus souvent au deuxième trimestre, vers 18-20 semaines, et continuent à se produire jusqu'à la naissance. La sensation inconfortable que le muscle se contracte est généralement associée à une accumulation d’acide lactique pendant l’exercice, mais personne ne sait pourquoi ils sont si fréquents pendant la grossesse.

Quelles sont les causes des crampes de jambe de grossesse?

«Il y a toutes sortes de théories sur les causes des crampes dans les jambes pendant la grossesse, mais aucune preuve tangible», explique Tina. «Une théorie est que votre utérus devient plus lourd à mesure que votre bébé grandit, ce qui signifie que vos jambes travaillent plus fort pour vous porter. Une autre cause possible est que l'utérus se trouvant sur la veine principale qui renvoie le sang au cœur ralentit ce processus, entraînant des membres lourds et paresseux, plus sujets aux crampes.

"Le problème semble être lié à un degré de déshydratation et à une modification des niveaux de minéraux", ajoute Tina. «Votre corps privilégiera le développement de votre bébé pendant ces deuxième et troisième trimestres. Cela peut conduire à un manque de calcium, de magnésium ou de potassium, ce qui pourrait être un facteur déclenchant pour les crampes. »

Comment soulager les crampes de jambe de grossesse

Boire beaucoup d'eau est une solution facile pour les crampes des jambes pendant la grossesse, et il y a des étapes simples que vous pouvez prendre pour compléter ces minéraux essentiels.

«La meilleure façon de se prémunir contre les carences grâce à une alimentation variée», conseille Tina. «Les bananes sont particulièrement riches en magnésium et en potassium, et de nombreuses femmes enceintes trouvent que leurs crampes disparaissent si elles en mangent beaucoup. Les légumes verts à feuilles sont une autre bonne source de magnésium, tandis que le potassium se trouve également dans les pommes de terre, les patates douces et le lait. Augmentez votre taux de calcium avec beaucoup de fromage, de légumes à feuilles, de noix et de poisson. »

Un manque d'exercice peut également contribuer à des crampes. «La marche peut aider à s’en protéger, car l’étirement en douceur des muscles du mollet empêche l’accumulation d’acide lactique et aide le sang à être expulsé de vos jambes et à votre cœur», explique Tina.

«Le yoga de la grossesse peut aussi aider, car l’étirement améliore la circulation sanguine dans le corps. Et essayez d’étendre quelques étirements simples avant de vous coucher, par exemple en déplaçant vos chevilles de haut en bas et d’un côté à l’autre. »

Si vous souffrez de crampes aux jambes pendant la grossesse, il n’ya qu’une seule chose à faire. «Tenez-vous sur une surface plane, idéalement un sol froid», explique Tina. «Lorsque vos muscles se contractent, votre pied ne veut pas aplatir et vous devrez peut-être le pousser avec la main, mais la douleur commencera à se résorber dès que votre semelle touche le sol. Si votre bosse est trop grosse pour que vous puissiez gérer cela, déléguez le travail à votre partenaire ou, si vous ne parvenez pas à vous lever, demandez-lui plutôt de le pousser contre votre pied. »

Cinq façons de vaincre les crampes dans les jambes

  • Une compression douce augmentera le flux sanguin, réduisant le risque de crampes. Les collants de soutien de maternité sans pieds Preggers de Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, offrent un support élégant, léger et gradué.
  • Préparez une glace en congelant des morceaux de banane riches en magnésium avec des framboises fraîches, puis en les mélangeant dans un robot culinaire avec un peu de lait d'amande et une noix de beurre d'amande. Saupoudrer les graines de citrouille grillées sur le dessus pour un coup de pouce supplémentaire de ce minéral crampant.
  • Un massage des pieds avant le coucher stimule la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Essayez l'huile de massage apaisante Foot Loose de Motherlylove, un mélange d'huiles d'amande douce, de noix de coco, de lavande et de menthe poivrée. 10,95 £ pour 75 ml, motherlylove.co.uk
  • Croiser les jambes ou replier les chevilles sous vous pendant que vous vous détendez sur le canapé ralentit le retour du sang dans votre cœur. Gardez vos jambes devant vous et élevez-les légèrement sur un tabouret bas.
  • Des crampes nocturnes peuvent être déclenchées lorsque vous pointez par inadvertance vos orteils pendant le sommeil, en raccourcissant les muscles du mollet. Placez un oreiller doux au bout du lit pour éviter cela.

Consultez votre médecin à propos des crampes dans les jambes si…

Les crampes provoquent des douleurs profondes et persistantes accompagnées de rougeurs, de gonflements ou de chaleur, ou si la zone est chaude au toucher.

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