Pilates de grossesse vous préparera à la maternité - dans le corps et l'esprit

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Pilates de grossesse vous préparera à la maternité - dans le corps et l'esprit
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Anonim

Pilates peut être particulièrement utile tout au long de la grossesse pour aider au travail et à l'accouchement - vous préparer mentalement et physiquement aux défis liés à l'accouchement et à la garde d'un bébé.

Après l’accouchement, les pilates peuvent vous aider à rester physiquement et mentalement prêts à relever le défi des petits.

Le fondateur du studio d'équipement, Agile Pilates, Agi Makarewicz, a déclaré:

«Lorsque vous prenez le temps de vous arrêter pour réfléchir à la beauté et à la complexité de la croissance d'un bébé dans votre ventre, c'est tout simplement incroyable - c'est vraiment une merveille de la nature.

«Mais les exigences de la grossesse peuvent avoir des conséquences sur votre corps. maux de dos, sciatique et l'affaiblissement de votre plancher pelvien sont tous des problèmes très fréquents.

Voici 5 raisons pour lesquelles les cours de pilates fonctionnent parfaitement pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans:

Construisez la centrale de votre corps

La grossesse n’est pas le moment de construire des muscles autour de l’abdomen, mais il est très important de garder vos muscles de base forts pour soutenir votre posture.

Le rôle de votre coeur est d’agir comme un moteur pour votre corps tout entier - gardez votre cœur fort et cela aidera à toutes les fonctions du corps.

Aidez-vous à avoir un meilleur travail

Le Pilates vous aidera à faire face plus facilement au travail et à l'accouchement. Les avantages sont doubles:

  1. Pilates active les muscles clés, les renforce et les fait fonctionner correctement.
  2. Apprendre à bien respirer est un élément clé du pilates - la respiration favorise la relaxation, ce qui aide à soulager l'inconfort des contractions.

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Vous aider à faire face aux exigences physiques de la maternité

Pilates travaille sur le développement des muscles du dos et de la force dans le haut du corps et les jambes, de manière douce et sûre, et vous aidera donc à mieux répondre aux exigences des mois à venir après la naissance.

Boostez votre système immunitaire et vos niveaux d'énergie

Le Pilates aidera également à stimuler votre système immunitaire et votre circulation, et fournira les niveaux d'énergie nécessaires pour profiter de votre grossesse avec plus d'enthousiasme et mieux vous préparer au travail.

Une fois que votre bébé est arrivé en toute sécurité, vous pouvez utiliser les cours de pilates en tant que «temps de moi», vous donnant ainsi une marge de manœuvre et des éclats de toutes les hormones heureuses importantes (endorphines).

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Protégez votre corps à l'avenir

Investir dans pilates aujourd'hui vous mettra sur la voie d'un avenir plus sain.

Le Pilates fonctionne comme le WD40, il lubrifie vos articulations, ralentit le processus de vieillissement naturel en améliorant la force de base, le tonus musculaire, la mobilité des articulations, l'équilibre et la posture.

Les enfants sont exigeants physiquement et mentalement, mais en gardant une longueur d’avance dans le corps et l’esprit, ce sont les cercles qui les entourent pendant de nombreuses années.

«Il est très important de vérifier que votre instructeur de pilates est pleinement qualifié et capable d’enseigner aux femmes enceintes et post-natales», a déclaré Agi. "Vous devez également discuter de toute condition médicale spécifique que vous avez avec votre instructeur et discuter avec votre sage-femme ou votre médecin."

En savoir plus sur Pilates Agile ici.

L'importance de la posture

Emily Beckloff, ostéopathe autorisée, de Backworking Osteopathic Practice, déclare: «Comme nous le savons tous, pendant la grossesse, le corps change de façon spectaculaire et rapide.

«À mesure que le bébé grandit, notre centre de gravité se déplace vers l'avant et notre posture change.

«L'hormone relaxine libère nos ligaments, en particulier ceux du bassin, pour préparer notre corps à la naissance. Cela peut cependant signifier que notre squelette est «trop lâche» à certains endroits et que nous pouvons avoir des douleurs pelviennes, des maux de dos et être très fatigué, car en plus de faire pousser un bébé, notre corps travaille beaucoup plus durement.

«Renforcer nos muscles aidera à tout garder ensemble et à soutenir le poids du bébé qui grandit beaucoup plus efficacement. Cela aidera également à remettre ces muscles en forme plus rapidement après.

«Les pilates prénatals peuvent aider en renforçant notre force de base et en améliorant notre posture, ce qui aidera à l'intérieur de notre corps à fonctionner aussi bien que possible.

«Notre drainage lymphatique est une partie très importante de notre système immunitaire et, s'il est un peu lent en raison de la faiblesse des muscles ou de la mauvaise posture, il peut affecter notre sentiment général de bien-être et nous rendre gonflant ou léthargique.

«Maintenir une bonne force musculaire et améliorer notre posture sont des choses très importantes à faire.

«Donner naissance est une question de contrôle musculaire, mais votre corps le fait pour vous.

Votre utérus est une machine supersonique!

“Votre utérus est une machine supersonique! Cela a l'air dramatique, mais votre bassin se sépare légèrement pendant l'accouchement et c'est à ce moment-là que vous avez vraiment besoin de ces muscles forts pour garder tout dans l'alignement.

"Le Pilates utilise également la respiration contrôlée, ce qui est fantastique pour fournir aux muscles l'oxygène dont ils ont besoin pour faire leur travail, sans parler de fournir aussi de l'oxygène à votre bébé et à vous."

Trouvez un cours de pilates spécialement pour la grossesse

Dr Joanna Helcké, experte en matière de grossesse et de post-natalité, déclare:

«Bien que Pilates puisse vraiment aider à soulager les maux de dos, gérer les douleurs pelviennes légères à modérées et accélérer la récupération postnatale des abdominaux, y compris la guérison de la séparation abdominale, il est important que les futures mamans suivent des cours adaptés à la grossesse et à l'accouchement par un spécialiste dans ce domaine.

«La méthode Pilates n’a pas été conçue à l’origine pour les femmes enceintes et doit donc être fortement adaptée pour la rendre bénéfique pendant la période périnatale.

«Pour la grossesse, des pilates dispensés par des spécialistes se trouvent sur le site Web des instructeurs d’exercices postnataux et de la Guilde de la grossesse, une organisation à but non lucratif garantissant le respect de normes élevées».

Toutes les préoccupations doivent être vérifiées par votre médecin / sage-femme.

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