Se préparer à l’arrivée de votre bébé est l’une des périodes les plus passionnantes de votre vie. Mais, en plus d'organiser la crèche et de faire le plein de couches, il est également important que votre corps et votre esprit soient prêts pour la naissance. Cela peut sembler hors de vos mains, mais en prenant des mesures simples, cela peut rendre le processus de travail beaucoup plus supportable …
Prenez le temps de faire un massage pendant la grossesse
La recherche montre que les femmes enceintes qui ont des massages réguliers subissent moins d’anxiété, réduisent les douleurs au dos et améliorent leur sommeil, et qu’elles ont été associées à moins de complications pendant le travail. Le massage est également bon pour faciliter la rétention d'eau. «Le massage lymphatique est particulièrement utile», déclare Julie Long, fondatrice des classes d'accouchement Lazy Daisy. «Si vos doigts enflent beaucoup pendant la grossesse, c’est un signe que les tissus de tout votre corps sont enflés, y compris le col de l’utérus, ce qui pourrait rendre la livraison plus difficile.»
Essayez l'hypnobirthing
Hypnobirthing peut vous aider à atteindre le bon état d'esprit pour la naissance. «L’hypnose vous détend et peut éliminer les peurs», déclare la praticienne Katharine Graves. «La relaxation encourage également la production des analgésiques naturels de votre corps.» Pour voir des résultats, il est préférable de commencer à pratiquer les techniques d’hypnobirthing {LINK} au cours des derniers mois de la grossesse.
Battre l'anxiété
Les affirmations positives sont un outil puissant que vous pouvez utiliser tout au long de la grossesse et de la naissance. Si vous êtes anxieux au sujet du travail, écrivez le dialogue qui vous traverse la tête. «Pour chaque inquiétude, trouvez une déclaration positive qui vous réconfortera et notez-la également, par exemple:« Le travail peut faire mal, mais le soulagement de la douleur est toujours disponible », explique la psychologue Mamta Saha. Cela vous rappelle qu’il existe des solutions à chaque problème et que vous vous sentez plus calme après avoir fait face à ce qui vous dérange. »
Se mettre en forme avec un ballon de naissance
Se balancer sur une balle de naissance peut aider votre corps à se préparer au travail. Les muscles situés au sommet de vos cuisses, appelés fléchisseurs de la hanche, peuvent devenir très serrés pendant la grossesse, car le poids de votre bébé vous fait avancer. «Se balancer sur votre balle peut aider à allonger ces muscles», déclare Mark Hibbitts, fondateur de Newborn Fitness. N'oubliez pas que si vous souhaitez utiliser une balle d'accouchement pendant la grossesse, vous devez toujours acheter la variété anti-éclatement.
Serrez vos muscles du plancher pelvien
Vos muscles du plancher pelvien s'étendent sur votre bassin et leur exercice est important pour prévenir les problèmes de vessie après la naissance. En prime, un plancher pelvien tonique aidera également pendant le travail. «C’est seulement en travaillant ces muscles que vous apprenez à les détendre, ce qui est important lorsque vous donnez naissance à votre bébé», déclare la sage-femme indépendante Eleanor May-Johnson.
Dites oui au yoga prénatal
Le yoga prénatal est un excellent moyen d'améliorer la souplesse et d'obtenir la force et la souplesse nécessaires pour occuper différentes positions de naissance. «C’est aussi génial de vous amener dans un état d’esprit positif», déclare Kate. "Cela vous aidera à surmonter tous les soucis que vous avez et à vous contrôler." Il met beaucoup d’accent sur les techniques de respiration, qui sont très utiles pendant le travail pour vous aider à faire face aux contractions et à rester concentré.
Quand boire du thé à la framboise pendant la grossesse
Certains aliments et boissons peuvent aussi vous aider à vous mettre au monde. «Le thé de feuille de framboise aide à renforcer l’utérus, grâce à ses fortes concentrations de fragarine et de flavonoïdes, ce qui rend les contractions plus efficaces», explique Eleanor. Le Collège royal des sages-femmes conseille de le boire pendant les trois dernières semaines - une tasse par jour, puis quatre. Ne le bois pas avant.
Évitez le stress pour votre bébé à naître
Vous travaillez à temps plein, vous vous débattez avec des douleurs de grossesse et vous ne savez pas combien de congé de maternité vous pouvez vous permettre de prendre. Ouais, vous vous sentez fatigué. Mais avec une étude australienne de 2011 établissant un lien entre le stress de la grossesse et les problèmes de comportement chez les enfants, garder votre sang-froid devrait être votre priorité numéro un en ce moment.
Lutte pour tes droits pour de bons services de maternité
Une étude menée en 2003 a montré que plus une femme était contrôlée par elle-même et son entourage à la naissance, plus elle était susceptible de ressentir son expérience. Dans cet esprit, il est important d’être critique à propos de vos soins prénatals et d’apprendre autant que possible sur ce qui se passe pendant l’accouchement. N'oubliez pas que vous avez le droit de changer d'hôpital si vous n'êtes pas satisfait des soins que vous avez reçus. Contactez l'Association pour l'amélioration des services de maternité (aims.org.uk) pour obtenir une liste de vos droits de maternité.
Demandez l'aide de votre partenaire
Une étude norvégienne de 2011 portant sur près de 50 000 mères à naître a révélé que le blues pré-bébé est le plus souvent causé par le manque de soutien d'un partenaire, les femmes étant mécontentes de leurs relations les plus La réponse? Parlez à votre partenaire et dites-lui que vous avez besoin de lui.«Au cours de la grossesse, vous régénérez souvent dans un lieu enfantin parce que vous vous sentez vulnérable, de sorte que le soutien de votre partenaire est vital», déclare Sue Frame, conseillère sage-femme. "Parlez-lui quand vous avez tous les deux un moment tranquille - au cours du dîner, au lit - et faites-lui savoir vos inquiétudes." En mettant les choses en place, vous n'êtes pas fort - vous stockez des problèmes potentiels.
Soyez ouvert d'esprit sur le genre de parent que vous serez
En apprenant la grossesse, le travail et la parentalité, de nombreuses futures mamans peuvent développer des idées bien définies. Par exemple, vouloir avoir un accouchement naturel, utiliser uniquement des remèdes médicaux conventionnels, ou avoir une vision fixe de l'alimentation. Cependant, le travail en particulier peut être imprévisible, il est donc préférable que vous gardiez l’esprit ouvert.
