Vous savez qui ne saute jamais le jour de la jambe? Jason Kenny. L'homme a des cuisses comme des troncs d'arbre et ces arbres sont définitivement des séquoias, pas des bouleaux minces. Kenny a besoin de cette taille et de cette force pour se déplacer autour d’un vélodrome à la vitesse absurde qui l’a aidé à remporter six médailles d’or olympiques - avec Chris Hoy
Kenny vise à se démarquer des Jeux olympiques de Tokyo en 2020 après avoir récemment annulé sa décision de se retirer du cyclisme sur piste. Nous avons parlé à Kenny de cette décision lors du lancement de la nouvelle section de matériel de gymnastique de Wiggle et, dans un souci de montrer Entraîneur Les lecteurs ont compris comment le temps passé dans le gymnase peut améliorer la performance de l’activité dont ils sont passionnés. Kenny nous a accompagnés lors d’une séance type. Ce qui était un peu ironique, vu que nous avons trouvé plus difficile que d'habitude de marcher.
Avez-vous trouvé difficile d'arrêter le cyclisme après les Jeux olympiques de Rio?
C'était facile! J'étais tellement concentré et j'en avais totalement assez. Ce n’était pas que je ne l’aimais pas - c’était le cas - mais c’était vraiment restrictif et je voulais juste être un peu normal.
J'étais sérieusement mort dans ma tête que Rio était ma dernière course. Je n'ai jamais eu l'intention de courir à nouveau. Par la suite, je continuais à faire de l'exercice et je sortais à vélo. Je l'ai juste fait quand j'en avais envie - c'était la différence. Lorsque je devais aller à la gym, je n’en avais pas vraiment autant apprécié - mais le sentiment me manquait et j’ai envie de m'entraîner dans le gymnase maintenant.
C'était bon d'avoir ce rafraîchissement. C’est pourquoi je suis revenu parce que j’ai réalisé que j’aimais vraiment la formation.
A-t-il été difficile de reprendre la charge de travail?
C’est difficile - vous ne réalisez pas à quel point vous vous êtes entraîné à plein temps jusqu’à ce que vous preniez une pause et que vous recommenciez. Et évidemment, un nouveau bébé est un autre défi à relever.
C’est quelque chose que nous apprenons [Kenny est marié à Laura Kenny née Trott, la meilleure athlète olympique de Grande-Bretagne avec quatre médailles d’or à ce jour - une famille impressionnante]. Il s’agit d’entraîner quand vous le pouvez et d’accepter vos limites.
Si vous n'avez pas dormi toute la nuit et que vous n'avez pas récupéré correctement, vous risquez de vous heurter aux numéros que vous souhaitez atteindre. Vous devez simplement accepter cela et peut-être retirer un peu de volume de votre programme et être un peu plus flexible.
C’est un nouveau défi pour moi, car j’ai l’habitude de planifier chaque jour et d’arriver dans les moindres détails. Quand tu jettes un vieux de sept semaines dans ça…
J'espère que cela fonctionnera. Je ne pensais pas que ce serait possible, mais après avoir parlé à des personnes qui l’ont fait, il s’agit d’apprendre à s’adapter et en tant qu’athlètes, vous vous adaptez toujours.
À quelle fréquence vous entrainez-vous dans le gymnase?
Entre deux et trois fois par semaine en formation générale. Cela se réduit un peu dans la période précédant une compétition. L’essentiel, c’est qu’il est là pour soutenir le cyclisme sur piste. Une fois arrivé au stade où vous n'obtiendrez le bénéfice qu'après la compétition, je pense toujours à quoi ça sert?
Est-ce que les autres cyclistes apprécient davantage l'entraînement physique?
Je pense que certaines personnes aiment la salle de sport - il est très facile de voir les progrès parce que le poids augmente au fur et à mesure que la force augmente. Alors que sur le vélo, vous pouvez travailler dur, mais d'autres facteurs peuvent vous empêcher d'aller plus vite.
Est-ce tout le travail de jambe?
Oui, tout est question de jambes. Cela semble évident, mais vous devez vous rappeler que tout ce que vous faites est de soutenir la piste, car vous vous retrouvez parfois emporté. Dans le passé, je me suis rendu coupable de chasser des poids.
Dans la salle de sport, nous essayons d’augmenter notre niveau de puissance, que nous pouvons transférer à la piste. C'est aussi bon pour la prévention des blessures et le conditionnement général. Ce que nous faisons sur la piste est assez spécifique et très répétitif. Beaucoup de blessures causées par le cyclisme sont des blessures dues à la surutilisation. Il n'y a pas d'impact - sauf lorsque vous vous écrasez!
L’entraînement de Jason Kenny
Kenny nous a guidés à travers un entraînement typique, qui est divisé en trois sections et dure environ 90 minutes. La première section concerne les exercices de mobilité pour réchauffer le dos en particulier - pensez aux chiens orientés vers le bas. Ensuite, il effectue deux levées majeures - des squats et des presses à jambes - avant de faire un circuit de 20 minutes avec des levées de terre, des planches et des jambes en suspension pour le conditionnement général.
Squats
«Je pourrais faire six répétitions sur 110 kg, quatre répétitions sur 130 puis un double sur 140», explique Kenny. «À partir de là, ça dépend - si je fais du gros volume, alors je ne m'embêterai pas avec le 140, mais si je deviens lourd, je fais un double sur 140, puis peut-être 160. Il accélère rapidement, mais il s'agit juste d'entrer dans ce groove.
Les squats se traduisent directement en puissance sur le vélo, mais il est important de maintenir une bonne forme plutôt que de tout faire pour des poids plus élevés.
«Une fois ce chiffre atteint 160, je dois à peu près tout faire pour le soulever», explique Kenny.“Je pourrais faire 170, 180, 190, mais vous arrivez à un point où il y a risque par rapport à la récompense. Je peux soulever 160 en toute sécurité et j'essaie toujours de laisser un peu en réserve, de m'assurer que je le soulève bien et le soulève rapidement.
Presse de jambe
«Je peux me réchauffer assez rapidement après avoir déjà fait des squats. Bien que ce soit un ascenseur clé et que ce soit axé sur les jambes, ce n’est pas mon objectif principal - c’est les squats, juste parce que je les préfère et que vous avez tendance à tirer le meilleur parti de ce que vous aimez.
Circuit de conditionnement
«Les deux levées majeures dominent le quadrilatère et le fessier», déclare Kenny.
«Je fais pas mal de levées de terre raides. C’est un exercice de soutien, alors il ne s’agit pas d’être un héros - je ne fais que six ou huit sur 60/70 kg.
«Ensuite, je fais la planche pendant une minute environ, pour un peu de stabilité. Ensuite, un autre que j'aime faire - parce que ça te fait du bien - c'est de lever des jambes.
«Nous ne faisons pas de haut du corps, car c’est juste un poids supplémentaire sur le vélo.
«Je fais trois circuits et je ne traîne pas. Au moment où vous avez effectué vos remontées mécaniques, vous êtes dans la salle de sport depuis environ une heure. Vous voulez donc faire votre circuit en 20 minutes et en sortir.
«Je suis passé par différentes phases. La première fois que j'ai commencé à faire du gym, c'était deux heures, maintenant je me sens stupide. C’est un support pour la piste, alors quel est l’intérêt de faire de la bête à la gym? Je me suis dépouillé tout de suite et je n’ai fait que des remontées mécaniques, et maintenant je me suis retrouvé dans la bonne position. »
Jason Kenny soutient le lancement de la nouvelle section de vêtements de sport de Wiggle - maintenant disponible sur wiggle.com/gym
