Toutes les friandises ne doivent pas être sauvées pour votre journée de triche. Ces flapjacks protéinés rapides et faciles satisferont vos envies, éviteront la culpabilité et vous donneront un coup de protéine en un coup. Trois oiseaux avec une pierre, adorable. Pour d'autres aliments qui peuvent vous aider à développer vos muscles, lisez notre guide sur les aliments riches en protéines.
Recette Flapjacks Protéines
Ingrédients
- 120g de flocons d'avoine
- 100g de beurre d'arachide méridien
- 60g de protéine de lactosérum en poudre
- 125-150g de lait écrémé (le lait d'amande et les autres laits gras peuvent être utilisés à la place, mais les poids peuvent varier)
- 15g de miel d'acacia
instructions
- Placer le petit-lait et l'avoine dans un grand bol; mélanger ensemble
- Ajouter le lait et le beurre de cacahuète et mélanger jusqu'à homogénéité
- Ajouter le miel et remuer uniformément dans le mélange
- Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et arroser d'une touche d'huile de noix de coco
- Étaler le mélange sur du papier (1-3 cm d'épaisseur)
- Placer au réfrigérateur pendant 30 minutes
- Préchauffer le four à 190 degrés C (marque gaz 5)
- 10-12 minutes au four
- Retirer, trancher et laisser refroidir
La valeur nutritionnelle
- Protéines: 85g
- Glucides: 110g
- Graisse: 55g
Pour créer un flapjack protéiné plus calorique, utilisez simplement une poudre de protéine de type gainer de masse au lieu de lactosérum, optez pour du lait entier, ajoutez du beurre de noix et ajoutez une poignée de myrtilles au mélange.
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Merci à ldnmuscle.com pour la recette.
