Ayant séduit les critiques et le public avec sa performance dans le premier Homme de fer film, cet été Robert Downey Jr repris son rôle principal dans la suite, L'homme de fer 2. Mais avoir a chuté à seulement 68 kg pour jouer Sherlock Holmes Dans la dernière sortie du film du célèbre détective, la star d'Hollywood a dû faire le plein 10 kg de muscle dur en seulement deux mois avant le tournage de la suite a commencé. Pour le remettre en forme, Downey enrôlé Brad Bose, l'entraîneur personnel derrière sa transformation remarquable pour le premier Homme de fer film. «Nous n'avons pas eu beaucoup de temps pour obtenir Robert retour au physique qu'il avait avant Sherlock Holmes, alors nous avons emprunté la voie de la vieille école pour nous muscler rapidement », dit Bose. «Nous nous entraînions cinq fois par semaine pendant environ 45 minutes et nous utilisions des sledgehammers, des pneus, des kettlebells et des brouettes pondérées lors de parcours d'obstacles. Robert est très compétitif, nous avons donc fait beaucoup d’exercices chronométrés qu’il pouvait toujours essayer d’améliorer. Fer forgé "Nous ne voulions pas qu'il soit déchiré ou ressembler à un bodybuilder parce que son personnage est un millionnaire playboy", dit Bose. «Il avait besoin de muscles qui semblaient complets et fonctionnels. Je voulais qu'il soit constamment mis au défi: c'est le seul moyen de rester intéressé, motivé et prêt à se dépasser. Nous avons décidé d'utiliser des équipements tels que les kettlebells et les clubs indiens qui nécessitent beaucoup de compétences, de sorte que vous devez toujours donner 100% pour vous assurer que vous progressez. Un objectif majeur était de fabriquer des épaules solides. "Nous voulions lui donner un cadre solide, car les clubs indiens étaient un excellent choix", déclare Bose. «Il utilisait un club de 2,5 kg et faisait des figures de huit autour de sa tête et de son corps 50 ou 60 fois. Le poids n'est pas lourd, mais le nombre de représentants brûle réellement les muscles. Base instable Bose a aussi Downey faire des bancs avec un poids instable pour recruter les épaules et le noyau pour stabiliser le corps pendant chaque répétition. «Nous avons utilisé un haltère avec des kettlebells attachés à chaque extrémité par des bandes élastiques, mais vous pouvez utiliser un slosh pipe (que vous pouvez apprendre à faire à mensfitness.co.uk/sloshpipe ) tout aussi efficacement », dit-il. «Tout ce qui est instable forcera vos muscles à travailler plus fort. À la différence de l’essai d’améliorer votre bench press, qui peut prendre des mois pour voir une amélioration, Bose dit que ce style d'entraînement rapporte des dividendes immédiats. «Vous pouvez voir les résultats partout dans un laps de temps très court, ce qui est idéal pour rester motivé», dit-il. «Par exemple, vous réduirez très rapidement les secondes de votre slalom pondéré.
Sur la droite, vous trouverez l'un des entraînements Rober Downey Jr l'habitude de devenir Homme de fer. Pour plus de séances d'entraînement de star de cinéma, abonnez-vous au magazine.
