Les gens ont une tendance naturelle à négliger ce qu’ils ne voient pas. C'est pourquoi garder une bouteille d'eau sur votre bureau au travail est un bon moyen de vous assurer de boire suffisamment chaque jour et pourquoi conserver les biscuits à l'arrière du placard - ou pas du tout dans l'armoire - est un moyen efficace de réduire votre consommation de cookies.
La même règle s'applique aux muscles. Quelqu'un qui passe volontiers des heures dans la salle de gym à sculpter un six-pack, ou à renforcer ses pectoraux et ses biceps, néglige souvent ses muscles du dos et ses triceps. Sur les jambes, cette orientation vers les muscles miroirs conduit les gens à se concentrer sur les quads au détriment des ischio-jambiers. Comme vous l'avez probablement déjà deviné, ceci est une erreur. Les déséquilibres musculaires vous exposent à des risques de blessure et affaiblissent votre force fonctionnelle. Les ischio-jambiers sont vitaux pour des sauts impressionnants, des accélérations et des décélérations rapides, sans parler du fait que vous ne pourrez pas accumuler un squat arrière respectable sans avoir à travailler sur vos marteaux.
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Si vous avez négligé l'arrière de vos jambes, vous pouvez résoudre le problème en ajoutant le soulevé de terre roumain à vos entraînements. C’est une variante du soulevé de terre standard qui cible spécifiquement vos ischio-jambiers, en renforçant leur souplesse, leur force et leur force.
Le soulevé de terre roumain est aussi un geste que vous pouvez faire n'importe où, car vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids très lourds pour être efficace. Utiliser un haltère au gymnase pourrait être le moyen le plus simple de faire de l'exercice, mais vous pouvez échanger les poids libres contre tout ce qui est lourd - comme un sac à dos chargé - si vous travaillez à la maison. Ne pas avoir à utiliser un poids massif signifie également que vous ne mettez pas votre dos sous pression, ce qui peut poser problème avec le soulevé de terre régulier.
Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils sur la manière de réaliser le soulevé de terre roumain avec une forme parfaite, ainsi que quelques variations clés à ajouter à votre routine une fois que vous maîtriserez le schéma de base du mouvement.
Comment faire le soulevé de terre roumain
Conseils de forme
Une erreur commune est de ne pas maintenir la position du bas du dos pendant tout le mouvement. Ne vous sentez pas obligé de vous pencher complètement pour que le poids touche le sol. Rappelez-vous qu'il est destiné à travailler vos ischio-jambiers principalement, pas votre bas du dos.
Si vous ajoutez le soulevé de terre roumain à votre programme d’entraînement, il est préférable de commencer à diviser votre entraînement sur deux sessions différentes (c’est vrai, deux jours)! Faites des exercices intensifs sur un jour et concentrez-vous sur les exercices de la cuisse et du fessier. Évitez de les faire plusieurs jours de suite, sinon vous mettrez un stress excessif sur les stabilisateurs qui aident aux mouvements du bas du corps.
Variations Roumaines
Le soulevé de terre roumain à une jambe
Haltère Roumain Split Leg Leg
Dans cette variante, vous vous concentrerez sur une seule jambe, comme dans la version à une jambe, mais au lieu d’élever votre jambe arrière, gardez la balle de votre pied arrière sur le sol. En tenant un haltère dans chaque main, en gardant le dos droit et serré, abaissez-le avec un mouvement contrôlé jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement des ischio-jambiers de la jambe avant, puis revenez au début.
Soulève-terre roumain à jambes raides
C'est le test ultime de la force des ischio-jambiers et du cœur. Alors que d'autres variations permettent une légère courbure des genoux, le soulevé de terre à jambes raides exige que vous preniez une position de jambe droite sans pli. Cela peut sembler un peu difficile au début, mais cette position des jambes met l'accent sur le développement des ischio-jambiers. Veillez simplement à garder le dos droit.
Reportage supplémentaire par Scott Blake (@Scott_Blakey)
