Après une victoire attendue contre la France en quarts de finale, les choses vont devenir sérieuses pour l’Angleterre. Les favoris en demi-finale et les poids lourds de la ligue de rugby en Nouvelle-Zélande les attendent en demi-finale. Ce sera le plus grand défi de l’Angleterre, mais devant une foule locale, l’équipe de Steve McNamara pense qu’elle peut bouleverser les chances. Ici, le capitaine anglais Kevin Sinfield et le meilleur buteur du tournoi, Ryan Hall, révèlent comment leur préparation cette semaine peut les aider à vaincre les Kiwis samedi.
Sur comment battre la Nouvelle-Zélande
Kevin Sinfield S'impliquer dans une Coupe du monde à domicile est génial. Dès que le match a été terminé samedi dernier, notre attention s'est tournée vers la Nouvelle-Zélande. Il est important d’avoir vos adversaires en tête au début de la semaine et de continuer sur cette lancée. Nous le faisons en regardant des photos et des vidéos de l'équipe néo-zélandaise.
Ryan Hall J'essaie toujours de m'améliorer. Chaque joueur a un régime différent. La compétition est quelque chose à espérer. Nous avons bien joué ici pour aller aussi loin et être sélectionné. Il est maintenant temps de jouer sur la grande scène.
Lors de la préparation, de la réadaptation et de la récupération pour réduire le risque de blessure
KS Pour les séances de préparation avant les séances de sport, nous utilisons des rouleaux en mousse et des exercices de mobilité pour nous préparer à courir et à soulever des poids. Ensuite, nous utilisons des chambres de glace ou des bains de glace. Après les séances sur le terrain, nous nageons et faisons une petite relance dans la piscine. Nous avons aussi des massages.
RH Nous avons un espace dans la salle de gym où nous faisons de la physiothérapie pendant une demi-heure - c'est un peu comme le yoga. Nous le faisons une fois par semaine. Cela implique beaucoup d'étirements, de massages et de petits mouvements de soutien - flexions du genou, hanches et mouvements du cou - pour soutenir les muscles.
Sur l'importance d'un échauffement complet
RH Il est très important que nous ne nous blessions pas stupidement dans le gymnase. Beaucoup de gens pensent qu'un échauffement ne concerne que les étirements, mais il est également important d'augmenter la fréquence cardiaque car cela aide vos muscles à mieux se réchauffer. Parfois, les gens ne le font pas quand ils font du poids. Ils vont souvent dans le froid et commencent à lever.
Sur le coup d'envoi après avoir quitté le terrain
KS J'essaie d'obtenir autant de nourriture et de liquide que possible pendant cette première fenêtre de 30 minutes après un match ou une séance d'entraînement. J'aime avoir quelque chose de savoureux et facile à faire, comme un milk-shake au chocolat et beaucoup d'eau à réhydrater. Ensuite, je mangerai plus tard.
RH Les jours habituels, après un entraînement intense, nous avons des «aliments de gymnastique» comme des pizzas, des sandwichs et du poulet frit pour ramener les calories en nous. Cela semble idiot, mais souvent les gens n’ont pas faim après avoir fait de l’exercice et il est très important de faire le plein correctement. C’est l’idée derrière la «nourriture de gymnastique»: elle est riche en calories et facile à consommer.
Sur la récupération mentale
KS Je suis un défenseur du port du kit de compression pour la récupération, mais le plus important est de dormir. C’est toujours un peu dur de dormir après un grand match car l’adrénaline coule toujours et il est difficile pour votre esprit de s’éteindre et de s’éteindre. Mais je récupère mieux quand j'ai eu une bonne nuit de sommeil. C'est la clé pour moi.
Sur la manipulation de la pression et la déstressage
KS Le stress est quelque chose que vous mettez sur vous-même. Il y a évidemment une énorme attente venant de l'extérieur de l'équipe, mais cela correspond probablement à ce que nous avons à l'intérieur de toute façon. C’est bien d’être en Angleterre et de pouvoir rentrer chez moi et voir ma femme et mes enfants - c’est ce qui m’aide vraiment à me déstresser.
L'Angleterre affrontera la Nouvelle-Zélande le samedi 23 novembre à Wembley. Coup d'envoi à 13h.
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