Est-ce que Running Build Muscle?

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Anonim

Félicitations, Royaume-Uni. J'ai entendu dire que votre hiver de neuf mois touche à sa fin et qu’il ya peu de chances qu’une boule géante d’hydrogène brûlant apparaisse bientôt derrière une couverture de nuage gris. Ne vous inquiétez pas. Le reste du monde l'appelle le soleil.

Donc, vous voudrez peut-être bientôt retirer votre chemise en public. Si vous ne voulez pas que les gens pensent que vous êtes le résultat macabre d’une expérience de sélection entre un humain et une guimauve, faites un entraînement de sprint. C’est l’un des meilleurs moyens de développer les muscles, de brûler les graisses et d’améliorer la fonction cardiaque. Si la dernière fois que vous avez couru était d'aller au magasin de poulet frit avant qu'il ne ferme, voici pourquoi vous devriez commencer à sprinter.

Sprint torches de graisse

L'entraînement de vitesse est beaucoup plus efficace pour favoriser la perte de graisse que l'entraînement aérobie en régime permanent, et il le fait en moins de temps - la recherche l'a prouvé à plusieurs reprises. Une étude récente a montré que seulement six séances de six semaines de six cycles de 30 secondes, avec quatre minutes de repos entre deux rafales, réduisaient la taille des sujets de trois centimètres. Les participants sont également devenus plus efficaces pour brûler les graisses corporelles en tant que carburant.

Sprinting construit du muscle

Les hommes dans l'étude mentionnée ci-dessus ont également mis de la masse musculaire maigre. Les sprints déclenchent la même réaction de renforcement musculaire que la formation de poids, en particulier en augmentant la taille et la force de vos puissantes fibres musculaires à contraction rapide. Une étude menée auprès de lutteurs de sexe masculin a révélé que la réalisation de six sprints de 35 m, avec une récupération de dix secondes, augmentait significativement l’hormone sexuelle mâle testostérone et la diminution du cortisol, l’hormone du stress qui favorise le stockage des graisses.

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Le sprint améliore l'endurance

Voulez-vous améliorer votre PB de marathon ou de triathlon? Des études montrent que le sprint est plus efficace que l'entraînement d'endurance en régime permanent pour améliorer la capacité d'endurance et l'absorption d'oxygène. Cela est dû au fait que des intervalles répétés à haute intensité exigent que votre corps utilise l'énergie plus efficacement en augmentant la quantité de glycogène pouvant être stockée dans le muscle de 20%. Les sprints augmentent également votre vitesse de course et de cyclisme. Une étude a révélé que les cyclistes qui ont effectué six sprints complets de 30 secondes ont augmenté leur vitesse d’endurance et ont amélioré leurs temps de performance de 26% par rapport à leurs concurrents qui suivaient un entraînement permanent.

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Sprinting aide votre coeur

Même si vous ne voulez pas être plus mince ou plus rapide, sprintez pour votre cœur. Dans une étude de 2011, les sujets ont atteint une fréquence cardiaque au repos plus faible et une meilleure fonction pulmonaire après quatre semaines d'entraînement au sprint en cycle. Une autre étude de l'entraînement du sprint a montré une diminution de l'inflammation qui endommage la fonction cardiaque.

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Le sprint vous rend plus intelligent

Presque toutes les formes d'exercices génèrent des bienfaits mentaux, mais le sprint est en tête: il diminue l'inflammation dans le cerveau, améliore l'équilibre hormonal, améliore la mobilité et vous rend énergique et capable après une série de tests.

Le sprint vous rend difficile

Les sprints sont difficiles. Ils font mal. Il y aura des moments de doute au milieu d'un entraînement de sprint. L'incertitude quant à votre capacité à finir est tout dans votre tête. Vous ne devez pas céder. En repoussant l'inconfort physique et la douleur, vous renforcerez votre confiance en vos capacités physiques et émotionnelles tout en construisant un corps mince et musclé.

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