Même pour les coureurs réguliers, l'entraînement pour un marathon est une courbe d'apprentissage abrupte. Lorsque vous courez quelques fois par semaine et que vous vous arrachez chaque samedi sur votre parkrun, vous ne devez pas trop vous préoccuper de savoir quel équipement vous devez porter. pour s'intégrer et varier tout ce que vous devez faire et, enfin, mais pas le moins du monde, comment vous alimentez votre corps pendant tout cet exercice.
La plupart, sinon la totalité, de votre alimentation doit se faire par le biais de votre alimentation, mais il arrive parfois qu’il ne soit pas possible ou souhaitable de manger de la vraie nourriture.
Les principaux suppléments à considérer sont ceux qui complètent vos réserves de glucides et vos électrolytes pendant de longues périodes, et ceux qui vous aident à réapprovisionner votre organisme et à le récupérer au cours d'un programme d'entraînement difficile. Il existe également des suppléments comme le jus de betterave et la caféine qui peuvent aider à améliorer votre performance. En bref, il existe de nombreux suppléments que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire face aux exigences de l'entraînement au marathon. Voici les principaux types que vous rencontrerez.
Gels en cours d'exécution
Probablement le complément d'entraînement au marathon le plus courant, ces coureurs se moquent des coureurs pendant de longues courses (plus de 90 minutes) pour reconstituer leurs stocks de glucides. Dans le marathon lui-même, vous passerez probablement par quatre des cinq gels - assurez-vous d’avoir déjà essayé ceux que vous utilisez en course, car ils peuvent être difficiles pour le système digestif.
Boissons pour sportifs
Ce sont une combinaison de glucides et d'électrolytes, et sont bons pour alimenter avant ou pendant vos longues courses. Vous ne voudrez pas les porter avec vous pour l’événement, c’est pourquoi la plupart des gens optent pour des gels plus portables et des électrolytes, mais ils sont bons pendant l’entraînement ou si vous pouvez les prendre en route pendant la course.
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Onglets d'électrolyte
Pop ces dans l'eau et ils se dissolvent rapidement pour créer un cocktail riche en électrolytes, contenant des minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium, qui aident votre corps à s'hydrater. Les gels glucidiques ne contiennent généralement pas d’électrolytes, que vous devez reconstituer lorsque vous faites de l’exercice pendant une longue période et que vous transpirez beaucoup. Avoir l'onglet avec vous signifie que vous pouvez simplement prendre de l'eau sur le parcours de la course et créer votre propre boisson électrolytique.
Jus de betterave
Les recherches sur les nitrates trouvés dans les aliments comme la betterave, les épinards et les fusées suggèrent qu’ils peuvent avoir un effet positif sur les performances dans les activités d’endurance. Les doses de Beet It contiennent 400 mg de nitrate alimentaire - essayez de les boire tous les jours dans la semaine précédant l’événement et d’avoir un couple dans les 12 heures qui précèdent.
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Rinçage des glucides
Bien que cette catégorie soit une nouvelle forme de supplément qui n’a pas encore vraiment décollé avec les coureurs amateurs, Unit Nutrition prévoit d’introduire bientôt des produits de rinçage à base de carburants sur le marché de masse. Rincez-vous la bouche avec le glucide et crachez-le ou avalez-le. Les premières études ont montré que cela stimule les performances, ce qui peut être dû à votre cerveau en leur faisant croire qu’il ya du carburant. Les rinçages à base de glucides sont évidemment très faciles à prendre et ne garantissent aucune détresse gastrique si vous les crachez. Ils peuvent donc vous intéresser si vous détestez les gels et que vous ne pouvez rien manger pendant la course.
Boissons de récupération
Lorsque les haltérophiles terminent une séance d’entraînement, ils cherchent une boisson protéinée, mais alors que les coureurs ont aussi besoin de protéines, il est plus important de reconstituer les glucides et les électrolytes. Si vous prenez un programme d'entraînement chargé et que vous n'avez pas le temps ou l'envie de le faire pendant les repas, une boisson de récupération comme SiS REGO, qui contient des glucides, des protéines et des électrolytes, est utile.
Caféine
Nous ne voulons pas forcer un café avant de courir, principalement parce que c’est un risque gastro-intestinal que seuls les imprudents prendront, mais obtenir des versions des suppléments ci-dessus contenant de la caféine peut donner une impulsion rapide. Conservez un gel ou une boisson électrolytique contenant de la caféine pendant le kilomètre 30 de votre marathon - ce pourrait être ce dont votre corps et votre cerveau ont besoin pour vous guider vers la ligne d'arrivée.
