David Peters, vedette de la couverture, s’est émerveillée lors du grand succès d’ITV Sortez-moi avec ses gros bras, sa poitrine large et ses abdominaux durs. Voici comment il a eu son corps.
L'entraînement
Effectuez les exercices dans l'ordre indiqué, reposant pendant 60 secondes entre chaque série et 90 secondes entre chaque mouvement.
Balle de gym jackknife
Ensembles 3 Les reps 12
Pourquoi Cela fonctionne vos abdominaux supérieurs et inférieurs en un seul mouvement.
Comment Avec vos mains sur le sol, reposez le haut de vos pieds sur une balle de gymnastique avec vos jambes droites. Gardez votre cœur renforcé lorsque vous pliez vos genoux vers votre poitrine, en roulant la balle vers vos mains, puis revenez au début.
Haltère pressé
Ensembles 3 Les reps 10
Pourquoi Cette variante du mouvement classique rend votre cœur plus difficile à stabiliser le haut du corps.
Comment Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes face à face. Abaissez votre poitrine vers le sol avant d'appuyer fortement vers le haut.
Déploiement de Barbell
Ensembles 3 Les reps 12
Pourquoi Ce mouvement étonnamment dur travaille chaque muscle de votre cœur pour créer un impressionnant six-pack.
Comment Agenouillez-vous sur le sol et tenez la barre avec une poignée large. En gardant les bras et le dos droits et en gardant le noyau bien tendu, éloignez lentement la barre de votre corps jusqu'à ce que votre corps soit à terre. Gardez votre torse bien en place et vos épaules solides, ramenez la barre au début.
Banc de presse
Ensembles 4 Les reps 8
Pourquoi L'ascenseur classique pour construire un grand coffre dur.
Comment Allongez-vous sur un banc avec vos pieds plantés sur le sol et attrapez la barre plus large que la largeur des épaules. Abaissez la barre sur votre poitrine avant d'appuyer sur le poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Back squat
Ensembles 4 Les reps 8
Pourquoi De gros mouvements tels que le squat stimulent votre métabolisme et favorisent la libération de testostérone.
Comment Pliez les jambes pour abaisser la barre jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins horizontales par rapport au sol, puis remontez les talons jusqu'à ce que vous soyez debout. Gardez votre cœur contreventé et assurez-vous que vos genoux sont dirigés dans la même direction que vos pieds tout au long du mouvement pour éliminer la pression sur vos genoux.
Soulevé de terre
Ensembles 4 Les reps 6
Pourquoi Cela fonctionne presque tous les muscles de votre corps pour brûler les graisses et fabriquer un noyau solide.
Comment Avec les pieds à plat, accroupissez-vous et attrapez la barre avec les mains à la largeur des épaules. Tenez la barre avec une autre prise (une main et l’autre sous la main) Gardez le dos droit et la tête tournée vers l’avant, soulevez la barre à l’aide de vos jambes et avancez vos hanches. Tirez vos épaules en haut du mouvement et abaissez doucement la barre au sol.