Formez rapidement avec ce journal alimentaire sain

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Formez rapidement avec ce journal alimentaire sain
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Anonim

Conseils de perte de poids

  • Pour perdre quelques kilos et empêcher votre ventre de se sentir gonflé, réduisez votre consommation de sel pour éviter la rétention d'eau. Cela signifie manger des repas fraîchement préparés plutôt que des aliments transformés. Également, éliminez tout le sucre et les glucides raffinés, remplacez-les par des alternatives à base de grains entiers et évitez les collations sucrées!
  • Mangez peu et souvent, environ toutes les trois heures, pour maintenir votre glycémie et vos niveaux d'énergie stables. Essayez de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi qu'une collation santé en milieu de matinée et une après-midi. Cela arrêtera ces hauts et bas de montagnes russes pour les aliments sucrés.
  • Mangez beaucoup de protéines maigres (poulet, viande maigre, poisson et œufs) et ajoutez des légumes ou de la salade aux repas pour augmenter votre consommation de fibres, de vitamines et de minéraux. Et visez à boire six à huit verres d'eau par jour, y compris des boissons aux fruits diluées à faible teneur en sucre, des tisanes ou des tasses de thé. Tout ce qui précède sera bénéfique pour garder votre peau souple et hydratée, aidant la cellulite à paraître moins évidente.
  • Enfin, si vous savez que votre auto-discipline peut vous dispenser de temps en temps, gardez un journal alimentaire pour surveiller vos actions.

Suivez maintenant simplement notre planificateur d'aliments simple, conçu pour que votre corps soit en pleine forme pour la saison estivale.

Journal d'une semaine sur les aliments sains

Jour 1

Déjeuner: Bouillie au lait demi-écrémé Le déjeuner: Salade de poulet dans une tortilla complète Dîner: Brochettes de poulet tikka avec salade verte et yaourt naturel

Jour 2

Déjeuner: Un œuf à la coque et des soldats, en utilisant une tranche de pain complet Le déjeuner: Salade de thon et d'œufs frais ou en conserve Dîner: Crevettes sautées et poivron vert avec 60 g de riz Basmati bouilli

Jour 3

Déjeuner: Blé râpé au lait demi-écrémé Le déjeuner: Omelette au fromage et aux champignons avec salade verte Dîner: Bifteck de surlonge aux légumes grillés (p. Ex. Poivrons, oignons, tomates, courgettes)

Jour 4

Déjeuner: Tomates cuites fraîches ou en conserve sur un toast complet Le déjeuner: Crudités, trempette houmous faible en gras et un pain pitta complet, coupé en lamelles Dîner: Poulet au curry maison avec 60 g de riz Basmati bouilli

Jour 5

Déjeuner: Smoothie aux fruits (mélangez votre fruit préféré) Le déjeuner: Bol de soupe avec un petit rouleau complet Dîner: Filet de saumon enveloppé dans du papier d'aluminium avec des tomates et du persil et cuire au four pendant 30 minutes. Servir avec des légumes de votre choix.

Jour 6

Déjeuner: Fruits frais servis avec du yaourt naturel Le déjeuner: Sandwich complet avec du saumon en boîte, du mayo faible en gras, de la laitue et du concombre tranché Dîner: Morceau de poulet rôti, saupoudré d'huile d'olive et d'herbes, servi avec du brocoli

Jour 7

Déjeuner: Oeufs brouillés sur toast complet Le déjeuner: Salade Waldorf - faite avec de la pomme, du céleri, des noix et une salade verte Dîner: Steak d'agneau aux haricots verts et une pomme de terre à la veste moyenne

Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness

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