Le Britannique moyen passe 8,9 heures par jour assis. De vos déplacements, d'une journée au bureau à votre canapé le soir, les modes de vie sédentaires sont devenus la norme. Mais rester assis en permanence est mauvais pour votre santé. Un examen de 18 études menées auprès de 800 000 participants par les universités de Leicester et de Loughborough en 2012 a révélé que, par rapport à ceux qui étaient assis le moins, ceux qui passaient le plus de temps sédentaires étaient liés à:
- Augmentation de 49% des décès dus à une cause quelconque
- Augmentation de 147% des événements cardiovasculaires
- Augmentation de 112% du risque de diabète
- Augmentation de 90% des décès dus à des événements cardiovasculaires
Toutes les mauvaises nouvelles - et la situation s’aggrave en ce sens que vous ne pouvez pas simplement contrer les effets de la position assise si longtemps avec une explosion de 30 minutes à la fin de la journée.
“Nouvelle recherche [publiée dans Le lancette] a constaté que nous devons faire entre 60 et 75 minutes d'exercices d'intensité modérée à élevée par jour pour contrer les effets négatifs de la position assise huit heures par jour ou plus », déclare le Dr Sarah Deedat, responsable de la santé publique à Bupa UK. et conseiller en changement de comportement.
«La plupart d'entre nous n'y parviennent pas. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour réduire les effets de rester assis trop longtemps, y compris se promener, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou se rendre au travail chaque jour.
Un bureau debout est un autre excellent moyen de briser les longues périodes sédentaires de la journée de travail.
«Il est préférable d'alterner entre s'asseoir et se tenir debout si vous le pouvez», explique Deedat.
«Si vous vous asseyez habituellement toute la journée, essayez de rester debout pendant de courtes périodes avec l'intention de rester debout deux heures par jour au total. Une fois que vous êtes à l’aise, travaillez quatre heures par jour. »
Un pupitre permanent n’est pas une panacée, cependant, et il est également sage de ne pas trop insister sur la position si elle est inconfortable.
«Vous devriez également faire des exercices légers tout au long de la journée, comme faire une courte promenade et des étirements de bureau, ainsi que vos exercices habituels», explique Deedat.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez une tension ou une douleur, ajustez votre position et vérifiez que votre bureau est configuré de manière ergonomique.
Les meilleurs bureaux debout Convertisseurs
Toutes les options suivantes reposent sur un bureau, offrant une plate-forme pratique pour élever votre écran lorsque vous êtes assis (si vous utilisez exclusivement un ordinateur portable, prenez en compte le coût d’un clavier Bluetooth), puis montez dans la bonne position pour rester debout. comme un phénix des flammes de votre ancienne sédentarité.
Halter ED-258
Le bois foncé chaud de cette option abordable est plus susceptible de s’adapter au décor d’un bureau à domicile que d’autres options monochromes, et cela pourrait être l’antidote visuel de la conception stérile de nombreux bureaux modernes. C’est l’antidote aux instructions terriblement écrites, car il est pré-assemblé. Le convertisseur de bureau fonctionne avec deux poignées sensibles à la pression et est entièrement réglable pour que vous ne soyez pas bloqué à des hauteurs prédéfinies. 300 £ (actuellement réduit à 150 £), achetez sur amazon.fr
Bureau Yo-Yo
Comme le Halter ci-dessus, le bureau Yo-Yo dispose de deux plates-formes - une pour un écran et l'autre pour un clavier - et utilise des poignées de chaque côté pour le monter et le descendre. Il diffère en ce qu’il n’ya que 15 hauteurs prédéfinies (mais cela devrait être suffisant) et qu’il n’est pas pré-assemblé, même si cela ne devrait pas prendre plus de cinq minutes. Sur le plan positif, c'est un peu plus solide que le Halter, ce qui pourrait prendre plus d'importance si vous taper sur le clavier lorsque vous tapez. £ 250- £ 360, achetez sur amazon.fr
Varidesk Pro Plus
Le Varidesk Pro Plus est une option simplifiée qui peut tenir sur un bureau plus petit. Il possède deux niveaux pour le clavier et l’écran et existe en trois tailles: 30 pouces, 36 pouces et 48 pouces (76/91/147 cm). £ 325- £ 425, achetez sur uk.varidesk.com, vérifiez le prix sur amazon.fr
Les meilleurs bureaux réglables
À partir de zéro? Considérer ensuite un vrai bureau debout avec un mécanisme dans les jambes, normalement électrifié, pour soulever et abaisser le bureau.
Posturite DeskRite 300
Avec une largeur pouvant atteindre 180 cm, ce pupitre est une option volumineuse et sans chichis, le seul détail étant deux rangements de câbles pratiques. Le mécanisme électrique est réglé en appuyant sur un bouton et la configuration est tout aussi simple, car Posturite l’installe gratuitement. Ce n’est pas l’option la plus abordable, mais les choses simples faites bien ont tendance à coûter plus cher. £ 729.54, achetez sur posturite.co.uk
Ikea Bekant
Pour beaucoup de gens, acheter des meubles signifie un voyage à Ikea, alors pourquoi devrait-il en être autrement pour les bureaux debout? Le Bekant est disponible dans une gamme de couleurs et peut être ajusté en appuyant sur un bouton de 65 à 125 cm. Il ya aussi beaucoup de place pour une tasse remplie de petits crayons que vous avez volés en l’achetant. £ 475, achetez sur ikea.com
Tapis de course LifeFitness InMovement
«Vous êtes debout à votre bureau? Oh c'est bien. J'entends que c'est bon pour toi. Bien joué. Non sérieusement, bravo. Moi? Je cours à mon bureau. »Vous, à vos collègues, lorsque votre bureau de tapis roulant est installé. Pouvez-vous faire du travail en marchant? Qui sait? Mais vous serez certainement en pleine forme lorsque vous serez licencié. 1 999 £, achetez sur amazon.fr
