Oui, dit Richard Scrivener, consultant en formation personnelle pour Universal Pictures UK
Pour brûler plus de graisse que la normale Vous devez créer un déficit calorique en faisant en sorte que votre corps utilise ses propres réserves d'énergie. Il faut six à huit heures pour vider complètement votre tube digestif et utiliser la plupart des glucides stockés dans vos muscles comme glycogène pour alimenter vos mouvements - le moment où vous commencez à utiliser les graisses comme carburant. De plus, les niveaux d'insuline augmentent après avoir mangé et, selon les recherches, la production d'insuline peut réduire la combustion des graisses jusqu'à 22%.
Les muscles ont besoin de glycogène stocké pour soulever des poids lourds. Ce n'est donc pas une bonne idée de faire tous les types d'exercices à jeun. Cardio des exercices tels que l'aviron, la course ou la natation sont les meilleurs exercices à faire. Les circuits mixtes de masse totale sont également efficaces. Évitez les sessions lourdes à faible répétition à moins que vous ne souhaitiez que vos PB disparaissent - ou les étoiles, en fonction de la rapidité avec laquelle vous êtes.
Il n'y a pas de règles strictes sur le timing, alors expérimentez. Vous pourriez manger votre repas du soir et ensuite jeûner jusqu'au soir suivant; s'entraîner puis manger immédiatement après; ou commencez et terminez un jeûne à l'heure du petit-déjeuner, encore une fois, juste avant de rompre le jeûne, si cela vous convient mieux. Dans les deux cas, commencez par des exercices doux et augmentez l’intensité et la quantité d’entraînement lorsque vous avez l'habitude de faire de l'exercice sur un estomac vide.
En prime, vous réaliserez également que vous pouvez vous débrouiller sans manger toutes les heures ou toutes les deux, ce qui améliore vos relations avec la nourriture en général. Et croyez-moi, rien ne vaut mieux que le repas que vous mangez après une séance d'entraînement à jeun.
Non, dit Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), un nutritionniste spécialisé dans la perte de graisse et la performance sportive
Un entraînement cardio avancé le matin est un aliment de base de diverses routines de musculation. La logique est que des niveaux de glycogène bas (glucides stockés) vont amener votre corps à cesser d'utiliser des glucides et à commencer à utiliser des graisses corporelles à la place. Cependant, selon une étude récente publiée dans le Journal Of International Society de la nutrition sportive, l'entraînement à jeun n'a pas de différence perceptible sur votre composition corporelle par rapport à une alimentation dans un état nourri.
D’autres études démontrent que la consommation de glucides avant l’entraînement ne diminue pas la perte de graisse et, dans certains cas, peut même augmenter la perte de graisse après l’entraînement, car votre capacité de travail est plus importante et votre métabolisme est plus durable. Si vous trouvez que faire de l'exercice à jeun - que ce soit par choix ou parce que vous trouvez que manger à la première heure vous rend nauséeux - est la meilleure option, alors allez-y. Ne vous inquiétez pas du fait que vous allez faire échouer vos efforts de perte de graisse si vous succombez à la faim et mangez quelque chose avant de vous entrainer.
Fondamentalement, il n'y a pas de preuve substantielle en faveur de l'exercice à jeun, alors je suggère d'avoir un repas riche en protéines et en glucides avant l'entraînement pour fournir de l'essence à votre séance et minimiser toute perte musculaire potentielle. Cela vous permettra d’aller plus loin pendant l’entraînement, ce qui vous permettra de continuer à brûler les graisses plus longtemps après avoir terminé et d’optimiser votre croissance musculaire, ce qui vous aidera à atteindre le corps musculaire et maigre dont vous avez besoin.
