Pour construire un haut du corps plus impressionnant, il est essentiel d’entraîner vos épaules, pas seulement votre poitrine et vos bras. Si vous ajoutez de la largeur à vos épaules, le haut de votre cadre sera plus large et vous aurez l'impression que votre taille est plus étroite qu'elle ne l'est, ce qui rend votre haut du corps plus large et plus mince.
Superset 1
Ensembles 4 Les reps 10-12 (dernier échec) Du repos 2 minutes entre les séries
1A Presse à épaulettes assises avec haltères
1B haltère soulevé latéralement
Superset 2
Ensembles 4 Les reps 10-12 (dernier échec) Du repos 2 minutes entre les séries
2A Crunch pondéré
Ballon de billard 2B
3 bicyclettes
Ensembles 2 Les reps À l'échec Du repos 1 minute
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos doigts autour des tempes. Contractez vos abdominaux pour soulever votre torse et tournez simultanément vers un côté tout en introduisant un genou pour rencontrer le coude opposé. Inversez le mouvement au début, puis répétez, en alternant la manière dont vous tournez votre torse pour rencontrer le genou opposé.
4 cardio: sprints sur tapis roulant
Temps 10x30 secondes
Réglez le tapis roulant à 2% d'élévation et un rythme rapide. Restez debout avec les pieds de chaque côté de la surface de course, puis sautez dessus et sprintez pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez ce schéma dix fois.
