Apprenez des façons incroyables d'utiliser votre esprit pour rester calme et éviter ce sentiment de dépassement
Ce n’est un secret pour personne que le fait d’avoir un bébé augmente votre mode naturel pour un état d’avance rapide. Et, bien que vous soyez pro (ish) à jongler avec les tétines et les cours d’enfant, il n’est pas étonnant de trouver un moment pour vous détendre et être juste vous-même. Des recherches de l’Université de Californie suggèrent que les bébés prennent conscience de nos émotions et que, lorsque nous sommes stressés, ils commencent à se sentir anxieux. Alors, si, au lieu d’essayer de créer du temps supplémentaire, vous ne pouviez pas vous contenter d’une technique apaisante et stimulante de l’humeur? Nous avons découvert une solution efficace (pour ne pas dire gratuite) à essayer. Et ne vous inquiétez pas, il n’ya pas de chiens en baisse.
Apprendre à méditer
Cette pratique est basée sur l'idée que votre corps suit votre esprit. Ainsi, en réglant vos pensées, vous pouvez améliorer votre niveau de sommeil et votre niveau de stress. Des recherches américaines suggèrent que la méditation quotidienne peut être aussi efficace que les médicaments pour traiter une légère anxiété. C’est particulièrement bien pour travailler un peu dans votre journée (c’est nous tous, alors).
Faites-le tous les jours
Si vous avez tendance à attraper des toasts lorsque vous sortez de la porte, ralentissez les choses et faites attention à chaque bouchée. «Reconnaissez la sensation de la nourriture sur vos lèvres, la façon dont vous mâchez et le goût », déclare Jillian Lavender, directrice du London Meditation Centre. «Faire tout ce qui est en course met votre corps en état de panique, ce qui augmente le taux de cortisol, une hormone du stress».
Découvrez votre fenêtre dorée de calme
Une fois que vous avez mis votre bébé au lit, aidez-vous à apaiser vos pensées, pour que vous ne supportiez pas le stress de la journée. «Asseyez-vous dans un endroit confortable, puis accordez-vous une impression de son. Prenez 20 secondes, notez les bruits autour de vous », dit Jillian. «Aller à la vue, identifier ce que vous voyez, puis les arômes dans l’air. Le goût concerne les saveurs dans la bouche, tandis que le toucher est ce que vous ressentez sur votre peau. »
Pour traiter un mal de tête, apaisez vos sens avec cet exercice. "Fermez les yeux et laissez votre attention reposer sur la sensation dominante dans votre corps - que ce soit un picotement dans les tempes ou une sensation de serrement dans la poitrine", dit Jillian. «Au bout d’un moment, cela commencera à se dissoudre jusqu’à ce qu’une autre sensation devienne plus importante. Faites le même exercice autour de ce sentiment, puis ailleurs. Vous commencerez à vous détendre, ce qui atténuera les tensions. »
Et quand vous êtes stressé …
Si vous vous sentez dépassé, essayez le mantra So Hum. Respirez profondément par le nez en réfléchissant le mot «So», puis expirez lentement avec le mot «Hum». «Faites attention à ce que votre poitrine se soulève et que l’air se mette à passer devant vos lèvres», dit Jillian.
