Six erreurs courantes du marathon de Londres à éviter lors de la semaine de course

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Six erreurs courantes du marathon de Londres à éviter lors de la semaine de course
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Vidéo: Six erreurs courantes du marathon de Londres à éviter lors de la semaine de course

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Anonim

Les erreurs les plus courantes commises par les personnes qui s'entraînent pour le marathon de Londres sont de s'entraîner trop ou trop peu, la première risquant une blessure et la seconde risquant une redoutable DNF (ne finissant pas) ou une terrible expérience le jour de la course. Cependant, il n'y a pas grand chose à faire pour les deux dernières semaines avant la course, alors nous supposerons que vous avez maintenu votre entraînement dans les paramètres que vous aviez définis au début de janvier et que nous cherchons simplement à éviter le sabotage. votre marathon au dernier moment.

Pour des conseils sur les pièges qui font dérailler beaucoup de coureurs dans les jours précédant un marathon, nous nous sommes tournés vers Nick Anderson de Running With Us, le partenaire d'entraînement officiel de la société de suivi de la condition physique Polar. Il en a trouvé quelques-uns - et il explique comment les éviter.

1. Ne pas suivre votre plan de formation

Ne commencez pas à vous poser des questions si vous vous êtes suffisamment entraîné. Respectez votre plan d’exécution et n’ajoutez pas soudainement une séance supplémentaire, une séance de longue durée ou un entraînement physique. Il est trop tard pour avoir un ajusteur. À ce stade, moins peut être plus - vous ne voulez pas commencer la course fatigué.

2. Changer votre régime

C’est un cas où je vois tant d’erreurs commises et de courses ruinées. Céder à la tentation d’essayer quelque chose de nouveau ou de manger un peu moins parce que vous ne courez pas autant la semaine de course peut être désastreux. S'en tenir aux aliments et aux carburants qui ont fonctionné pour vous pendant l'entraînement et avant les séances difficiles ou les longues séries de tests. Par exemple, ne mangez pas brusquement de la bouillie pour la première fois le matin de la course. Cela pourrait fonctionner, mais vous pourriez également découvrir à mi-chemin de la course - de la pire façon possible - que ce n’est pas le cas!

3. Diminuer trop

Si vous vous reposez trop pendant la semaine de course, vous vous sentirez paresseux. Essayez de courir aussi souvent que d'habitude, mais réduisez la distance, l'intensité et la durée à l'approche du jour de la course. Se reposer pendant des jours - sauf en cas de blessure ou de maladie - peut laisser le corps confus et entraîner une chute de votre métabolisme, vous laissant fatigué. Je recommande même une course facile de 20 minutes la veille du marathon, avec un étirement ultérieur.

4. Oublier de planifier

Cela semble simple, mais avez-vous regardé les prévisions météorologiques et planifié votre kit pour la journée? Vos chaussures de course sont-elles emballées? Comment allez-vous à la course - pouvez-vous vous garer ou la gare est-elle proche du départ? Votre hôtel aura-t-il votre petit-déjeuner habituel le jour de la course ou l'avez-vous emballé au cas où?

Cela vaut vraiment la peine de prendre 20 minutes au début de la semaine et d’énumérer tout ce qui doit être fait. Cochez ces cases et vous prenez déjà le contrôle de votre expérience du jour de la course. C’est une chose de moins à craindre et cela réduira le stress.

5. Ne pas courir votre course

Vous devez courir à un rythme qui vous est familier et que vous avez pratiqué en entraînement. Soyez attentif à votre propre rythme, même si quelqu'un essaie de vous aider en vous disant qu’il se dirige vers le même rythme que vous et que vous devriez courir avec eux. Prenez le contrôle de votre course et accélérez progressivement votre rythme de course. Ne vous sentez pas bien et attaquez la seconde moitié de la course en toute confiance, plutôt que de vous sentir fatigué et de rester accroché.

6. Être irréaliste

C'est probablement mon meilleur conseil en matière de course. Entraînez-vous et courez pour un temps ou un résultat à votre portée. Cela pourrait être un nouveau PB ou une forme de retour à la course, mais maintenez-le réalisable.

Nick Anderson, cofondateur de Running With Us, est un partenaire d'entraînement officiel et entraîneur-chef de Polar

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