Presque tous nos comportements prennent la forme d'une habitude. Certaines de ces routines régulières sont excellentes - se brosser les dents est important pour éviter une vieillesse sans dents - mais d’autres ne sont pas aussi bénéfiques: si vous appuyez sur le bouton snooze tous les matins, vous finissez toujours par un travail déjà stressé.
Nous avons tous de nombreuses habitudes qui améliorent ou entravent nos vies, mais la bonne nouvelle est qu’il ya toujours la possibilité de rompre avec des habitudes inutiles et de créer de nouvelles habitudes bénéfiques. Établir de bonnes habitudes réduit le nombre de décisions que vous devez prendre chaque jour, libérant ainsi des compétences intellectuelles pour des tâches plus importantes. Cela réduit également la quantité de lutte contre l'incendie que vous devez effectuer pour résoudre les problèmes créés par de mauvaises habitudes. La recherche montre qu'il existe certaines habitudes qui apportent de nombreux avantages sur le plan de la santé physique et mentale. Voici quelques-uns de nos favoris qui sont également très faciles à adopter.
Bouge ton corps
Les avantages physiques et mentaux de l’exercice sont si nombreux et bien établis que si l’exercice était une pilule, nous essayerions tous de le stocker. En plus de vous aider à perdre de la graisse corporelle et à renforcer vos muscles et vos os, l'exercice protège également la santé à long terme du cerveau de deux manières principales.
L'activité aérobie, telle que la course, la natation et le cyclisme, augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui entraîne l'oxygène et les nutriments dont le cerveau a besoin pour rester en bon état de fonctionnement.
L'entraînement en résistance, tel que l'exercice de poids corporel ou la levée d'haltères, augmente la production de composés dans le cerveau qui protègent les cellules nerveuses de la mort et favorise la croissance de nouvelles connexions neuronales. Un cerveau mieux connecté est plus rapide et plus efficace et cette connectivité supplémentaire, si elle se poursuit sur une longue période, peut protéger contre la perte de volume cérébral avec l'âge.
Mais l’activité physique ne consiste pas seulement à courir ou à faire des pressions: l’habitude de bouger plus souvent est liée à la longévité et à un meilleur fonctionnement du cerveau au fur et à mesure que nous vieillissons. Si vous pouvez commencer à prendre l'habitude de faire une promenade de 20 ou 30 minutes chaque midi, vous ferez des progrès significatifs pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Manger plus de verts
Du point de vue de la nutrition, manger plus de légumes verts est probablement la nouvelle habitude la plus importante que vous pouvez adopter pour améliorer votre santé. Les légumes sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des fibres et d'autres composés tels que les composés phytochimiques qui ont de nombreuses qualités bénéfiques pour la santé. Essayez de manger une portion de légumes de la taille d’un poing à chaque repas si vous êtes une femme, ou deux si vous êtes un homme - comme minimum absolu.
Il est également important de manger une grande variété de légumes, car chaque type et couleur contient différentes combinaisons de nutriments essentiels. Si vous n'aimez pas certains légumes, essayez différentes méthodes de cuisson ou ajoutez différentes herbes, épices ou huiles pour les rendre plus appétissantes.
Boire plus d'eau
Rester hydraté a été démontré à plusieurs reprises pour améliorer le bien-être physique et mental et la performance. Les recherches ont montré que les personnes encouragées à boire plus d'eau étaient moins fatiguées, mieux ciblées et de meilleure humeur, et qu'elles ressentaient moins de fatigue - tous des facteurs favorisant un sentiment de bien-être. Visez environ deux litres par jour, mais plus si vous faites de l’exercice et transportez une bouteille d’eau avec vous pour que vous puissiez continuer à boire toute la journée.
Soyez plus attentif
Prendre l’habitude de concentrer votre attention sur ce qui se passe à l’heure actuelle peut réduire les niveaux de stress, vous empêcher de vous sentir dépassé et améliorer votre productivité. La pratique régulière de la pleine conscience peut également réduire l'inflammation, induire le calme et même protéger la santé du cerveau. Si vous êtes nouveau dans la pratique de la pleine conscience, commencez par être plus attentif au moment des repas - voir notre guide simple pour ce faire.
Parle plus
Ce n’est pas dramatique de dire que la solitude tue. Malgré l'éventail vertigineux de plateformes médiatiques «sociales», de nombreuses personnes se rendent compte qu'elles sont plus isolées et déconnectées que jamais. La solitude augmente votre risque de problèmes cardiaques, de dépression et de déclin cognitif. Lorsque les gens regardent leur vie dans la vieillesse, l'un des plus grands regrets est de négliger les relations, et la recherche montre que les personnes qui vivent le plus longtemps ont entretenu des relations étroites et font partie de communautés stables. Prenez l'habitude de hiérarchiser vos relations. Même si vous devez planifier des appels téléphoniques ou prendre des arrangements plusieurs semaines à l’avance, cela en vaut la peine, car le contact en personne avec des personnes qui comptent pour vous rapporte énormément à votre bien-être.
Prendre un passe-temps
Pour beaucoup d'entre nous, le travail est quelque chose que nous devons faire pour profiter du reste de notre vie. Peut-être qu'un jour vous pourriez voir si vos intérêts personnels et professionnels pouvaient se chevaucher, mais pour le moment, il est essentiel de vous rappeler que votre travail n'est pas votre identité, ni l'étendue de vos capacités. Explorez ce passe-temps qui vous a toujours intéressé: apprendre à danser, jouer d’un instrument, apprendre une langue, essayer quelque chose que vous pensez aimer. Vous n'avez pas assez de temps? Regardez une heure moins la télévision par nuit et maintenant vous faites! Votre nouveau passe-temps vous apportera beaucoup plus de satisfaction et, en fin de compte, vous conduira à un plus grand bonheur.
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