Construisez la taille avec ces mouvements de musculation des experts de notre marque soeurFitness pour hommes.
Pont de glute à une jambe
Pourquoi: «Cela renforcera votre force et votre stabilité», explique David Arnot, PT et directeur d’Evolve. "Ils bénéficieront de tout ce qui implique le sprint, le saut ou l’accroupissement."
Comment: Allongez-vous avec un haltère dans votre main droite et descendez à travers le talon de votre pied gauche pour lever vos hanches. Visez quatre séries de dix répétitions de chaque côté.
Fente barbelée
Pourquoi: «C'est un grand joueur dans le jeu de la force des jambes», explique Arnot. "Il va défier vos muscles fessiers, les quads, le cœur et les muscles du dos partout."
Comment: Avec une barre sur vos épaules arrière, serrez vos muscles de base et abaissez-vous en une fente. Gardez votre dos droit, puis sortez du pied avant pour vous tenir debout. Visez 50% de votre max squat one-rep pour cinq séries de cinq.
Haricot incliné Biceps Curl
Pourquoi: «Ce mouvement élimine les mauvaises habitudes de bouclage des bras qui peuvent empêcher la croissance de vos biceps», explique Arnot.
Comment: Allongez-vous sur un banc à 45 °, en tenant des haltères dans chaque main. Gardez vos épaules en arrière pendant que vous enroulez lentement les poids dans une gamme complète de mouvements. Allumez la lumière pour obtenir le bon formulaire et ciblez quatre séries de 12.
Passage du câble debout
Pourquoi: «Vos mouvements de pectoraux sont beaucoup plus étendus et plus compacts avec ce mouvement de poitrine de type flye que les bancs classiques, ce qui signifie qu’ils se développeront plus rapidement», explique M. Arnot.
Comment: En gardant les bras tendus, rapprochez les deux mains devant vous, en vous arrêtant une seconde pour bien presser vos muscles pectinés avec chaque répétiteur. Visez quatre séries de 12.
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Bras latéral à bras droit
Pourquoi: «Le contrôle avec ce mouvement est primordial pour un dos solide», explique Arnot. "Maîtriser cela renforcera vos lats, le bas du dos et les triceps et augmentera votre total de tractions maximales."
Comment: Tenez le long attachement de la barre avec une large prise. Gardez votre corps stable et tirez avec des bras droits, puis contrôlez lentement la barre au début pour quatre séries de huit.
Garhammer Raise
Pourquoi: «Ce mouvement garantit que la tension est totale sur les abdominaux et qu’ils ne sont pas surpassés par les fléchisseurs de la hanche», explique Arnot. “Le résultat est un contrôle de base robuste.”
Comment: Accrochez-vous à une barre de traction avec les genoux réunis et les cuisses horizontales. Relevez lentement vos genoux à vos aisselles, puis redescendez. Continuez jusqu'à l'échec, reposez-vous, puis répétez encore deux fois.
