Si vous deviez former une équipe de rêve pour vous entraîner à l'entraînement et terminer votre premier marathon, vous pourriez faire énormément pire que Mo Farah et Joe Wicks, l'entraîneur du corps. L'athlète britannique le plus titré de l'histoire olympique et le spécialiste du conditionnement physique et de la nutrition le plus populaire au Royaume-Uni en font sans aucun doute un combo gagnant.
Eh bien, vous et moi ne serons probablement jamais derrière une équipe aussi fantastique, mais le présentateur George Lamb le fait. Farah et Wicks l'aideront à chaque étape de sa préparation pour le London Marathon 2018, et vous pourrez apprendre presque autant que Lamb en écoutant Mo-Joe, une émission audio Audible Original qui suit Lamb pendant ses 18 semaines. Programme d'entrainement.
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Comme tous les produits addictifs, le premier est gratuit (2,99 € après ça), alors nous avons écouté. Voici six choses que nous avons apprises.
1. Construisez lentement pour ne pas vous blesser
«L’objectif est de ne pas vous blesser, c’est la clé.» Des mots sages de Farah, surtout que Lamb n’a pas fait grand chose dans la préparation de son programme d’entraînement. Toujours augmenter la quantité que vous courez et à quel point vous courez graduellement, plutôt que de faire de gros sauts - ce dernier est un raccourci vers la blessure. Farah a lancé Lamb sur trois courses par semaine, à un rythme facile, afin de développer sa forme physique.
2. La meilleure chose à propos de la course Le marathon de Londres est le soutien
De toute évidence, Farah a plus de fans que vous, mais son truc préféré à propos du marathon de Londres s’applique à tous les coureurs - le soutien des foules qui bordent les rues tout autour du parcours est incroyable.
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3. Vous pouvez prendre des leçons d'autres sports dans votre entraînement
Lamb était un kickboxer passionné et compte bien utiliser cette expérience pour l'aider dans le marathon. "Tant de fois où vous êtes ici (Kickboxing et Boxing Gym de Paragon) et vous pensez que vous n'en avez plus, d'une certaine manière - à chaque fois - vous le trouvez", dit-il.
4. Ne vous faites pas surprendre par une paire de testicules géante
Joe Wicks n'a pas apprécié le marathon de Londres lorsqu'il l'a fait. Il a fait la première moitié en 1h45, puis son genou a commencé à faire mal et il lui a fallu six heures au total. Wicks était en excellente condition et capable de faire tomber les sprints sur le tapis roulant comme les affaires de personne, mais son endurance n’était pas là.
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«Quand j'ai fini, il n'y avait personne à la ligne d'arrivée», dit Wicks. «Ils balayaient le centre commercial. Je me suis fait doubler par un homme habillé en deux paires de testicules. Il courait pour un cancer du testicule.
La leçon? Assurez-vous de vous entraîner suffisamment pour conditionner le corps pour les efforts de longue distance.
5. Renforcez votre corps avec des exercices de jambes
Wicks a suggéré à Lamb de faire ces trois exercices pour amorcer ses jambes.
Fente latérale
En position debout, faites un grand pas d'un côté et de l'autre en gardant une jambe droite et en pliant l'autre jusqu'à ce que la cuisse de votre jambe pliée soit parallèle au sol. Ensuite, remontez et foncez du côté opposé.
Marcher en marche arrière en s'accroupissant
Faites un grand pas en arrière et abaissez le genou jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 °. Restez ensuite bas et reculez immédiatement avec votre jambe avant dans une autre fente inversée. Ensuite, placez ce qui est maintenant votre pied avant en ligne avec votre autre pied afin que vous soyez dans une position accroupie. Maintenant, vous pouvez vous lever. Ensuite, répétez le tout.
Renverser la fente dans hop
Reculez et abaissez dans une fente inverse. Placez votre main sur le sol, puis roulez directement de cette position dans un saut sur votre jambe avant. Alterner les jambes.
6. Faites vos propres collations
Wicks a donné à Lamb une simple recette de boules d'énergie pour alimenter sa course. Mélangez des dattes (après les avoir trempées), puis ajoutez des amandes moulues, des graines de lin, des graines de chia, des graines de tournesol et des graines de cacao et mélangez-les. Rouler le mélange en petites boules - environ la taille des balles de tennis de table - et les enrober de noix de coco desséchée.
Vous pouvez obtenir plus de conseils et de recettes de formation de Mo Farah et Joe Wicks en écoutant la série Mo-Joe sur Audible. Chaque épisode après le premier épisode gratuit coûte 2,99 £.
