Ajouter le beurre d'amande pour aider la perte de graisse
Il est prouvé que les amandes ont un effet positif sur la sensibilité à l’insuline et vous aident à vous sentir rassasié - et que le beurre contient plus de bonnes graisses que la plupart des beurres d’arachides. Mélanger dans une cuillère à café.
Ajouter des épinards pour aider le cerveau à fonctionner
Des niveaux élevés de vitamine K ralentissent le déclin cognitif, tandis que le folate et le bêta-carotène sont des stimulants cérébraux. Une poignée fera l'affaire - congelé fonctionne bien.
Ajouter l'avocat pour favoriser l'absorption des nutriments
Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles doivent être consommées avec de la graisse pour être utilisées. Avec un taux élevé de gras monoinsaturés, un demi-avocat rend le reste de votre smoothie plus sain.
Ajouter du gingembre pour réduire les DOMS
Dans une étude, des volontaires ayant pris des doses régulières de gingembre ont signalé moins de douleurs musculaires après l'exercice. Vous n'avez besoin que d'une portion de la taille d'un pouce - pelez-la avec une cuillère.
Ajouter des cerises pour améliorer la qualité du sommeil
Riche en fibres et en vitamine C, les cerises favorisent également la production de l'hormone mélatonine, ce qui améliore l'efficacité du sommeil. Une poignée le fera.
Plus de baies à sous en cerises
Ajouter des mûres pour construire du muscle
Une portion de 100g de mûres contient 19% de vos besoins quotidiens en vitamine K, et cette vitamine liposoluble est nécessaire pour synthétiser les protéines dans le muscle.
Ajouter les canneberges pour brûler les graisses
Ils sont riches en manganèse - 100 g contiennent 17% de l'apport quotidien recommandé de cet élément, indispensable à un métabolisme complet.
Voir les meilleures recettes de smoothieRefuel après votre course avec cette récupération verte SmoothieFive petit déjeuner Smoothies pour améliorer votre matin
Ajouter les bleuets pour ralentir le vieillissement
Les bleuets ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu’ils ne provoquent pas de pic de glycémie et sont riches en polyphénols antioxydants, qui protègent contre les dommages causés par les radicaux libres.
Ajouter les framboises pour augmenter les niveaux de testostérone
Les framboises, tout comme le vin rouge, contiennent de la quercétine, un polyphénol qui empêche votre corps d'excréter la croissance musculaire et de stimuler la testostérone.
Ajouter les baies de sureau pour prévenir les rides
La vitamine C aide votre corps à fabriquer du nouveau collagène, qui aide à garder votre peau ferme, fraîche et d'apparence jeune, et 100 g de baies de sureau contiennent 43% de votre RDI.