Si vous aimez faire défiler votre news Facebook tard dans la nuit, quand vous avez les petits au lit et que vous avez enfin quelques minutes pour vous, vous n'êtes pas seul.
Pour beaucoup de parents occupés, la seule chance de rattraper leur retard sur leurs émissions préférées, de commenter les photos de leurs amis sur Facebook ou de raconter des commérages sur Twitter est cette fenêtre de temps avant le coucher. Mais comment cela affecte-t-il notre sommeil? Selon une étude récente menée auprès de plus de 2 000 adultes britanniques, 78% utilisent des ordinateurs, des smartphones ou des tablettes dans les deux heures précédant l’heure du coucher - ce qui signifie que plus de 28 millions d’adultes au Royaume-Uni dorment moins de sept heures. une nuit. Ce chiffre est passé à 91% chez les 18 à 24 ans interrogés par You Gov. «Avoir moins de sept heures de sommeil par nuit est inférieur aux directives recommandées et est associé à une série de problèmes, notamment un risque accru de prise de poids, de crise cardiaque, de diabète et de cancer», a déclaré le professeur Richard Wiseman, Université de Hertfordshire.. "La lumière bleue de ces dispositifs supprime la production de la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil, il est donc important de les éviter avant le coucher", a-t-il déclaré.
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Alors, les parents avec de jeunes enfants et le sommeil déjà perturbé sont-ils encore plus à risque? Dee Booth, de «The Sleep Fairy», le croit et elle décourage depuis des années l’utilisation de la technologie avant de se coucher. «Idéalement, vous devez cesser d’utiliser la technologie environ deux heures avant le coucher pour permettre à votre corps de commencer à produire de la mélatonine. "Quand la lumière bleue est présente, cela empêche le corps de la produire." Cependant, c'est beaucoup plus difficile pour les parents quand cette fenêtre est le seul moment où vous pouvez rattraper vos amis sur les réseaux sociaux (ou jouer à Candy Crush!). Au lieu de cela, consacrez un peu de temps à la technologie plus tôt dans la soirée une fois que les enfants sont au lit - et permettez-vous de vous détendre correctement avant de dormir lorsque vous êtes enfin au lit. Dee conseille plutôt de prendre un verre et de lire un livre, et d’écouter son corps, car lorsque vous êtes une maman occupée et que vous êtes toujours en déplacement, il est encore plus important d’essayer de dormir huit heures. «Les e-mails, les corvées et les médias sociaux peuvent attendre… il est temps de s’éteindre et de recevoir des zzzs. Avez-vous d'autres conseils pour bien dormir en tant que maman occupée? Faites-nous savoir ci-dessous!
