Emballé dans les chevrons avec du sang et des entrailles, une peau chatoyante et un langage coloré, Spartacus était un plaisir totalement non coupable entre 2010 et 2013. Comme Gerard Butler et Michael Fassbender 300 Avant cela, les acteurs étaient tous déchirés avec des pectoraux parfaits, de larges dos et des biceps bombés - avec une couche généreuse de poussière, d'huile et de faux bronzage à l'effet méditerranéen pour faire bonne mesure.
Mais les six packs CGI douteux n'étaient pas nécessaires pour Spartacus star Liam McIntyre, qui a été en forme pour la quatrième saison du spectacle, Guerre des damnés, ou ses collègues membres de la distribution. Ils ont traversé un camp d’entraînement de gladiateurs exténuant et ont suivi un régime protéiné strict à faible teneur en sucre et favorisant les muscles maigres pour donner à leur corps l’apparence authentique que vous associez aux héroïnes de l’Empire romain.
À la différence des fractionnements classiques des parties du corps d'un bodybuilder, vous pourriez vous attendre à ce que les acteurs aient une forme musclée et déchirée, des exercices fonctionnels recrutés et des séances d'entraînement corporelles aussi éprouvantes que musculaires. Deux séances d'entraînement de ce type (et listées ci-dessous) utilisent le temps ou le travail d'équipe pour définir la limite supérieure de votre punition plutôt que des ensembles et des reps qui peuvent vous permettre de vous relâcher.
Les résultats sont robustes, bien équilibrés, des corps arrondis d’hommes que vous connaissez certainement comme des dieux de l’arène. Mais ne vous contentez pas de voir leurs exploits via une frénésie de jeux de boîtes. Suivez leur exemple. Ce sont deux des exercices que les acteurs ont subis avant et parfois pendant le tournage.
Entraînements Spartacus
1. Le cercle de la mort
«C'est assez simple», dit McIntyre. «Tout le monde se tient en cercle et un gars se tient au milieu avec un ballon médicinal lourd. Il la jette à quelqu'un dans le cercle et fait une pression. La personne qui l'attrape la rejette et fait un pressage. Répétez avec tout le monde dans le cercle, puis changez.”Si vous n'avez pas tout ludus (école) de gladiateurs, convenir d’un décompte de représentant lorsque vous êtes au centre.
2. Le sale 30
Pensé que le cercle de la mort était mauvais? Eh bien, c'était juste l'échauffement. Pour le Dirty 30, choisissez d'abord un exercice et un nombre de répétitions - essayez dix burpees. Votre travail consiste alors à faire autant de reps en moins d'une minute, puis à vous reposer pour le reste de la minute. Répétez l'opération pendant dix minutes et si vous manquez un représentant, assurez-vous de le faire à la fin. Une fois que vous avez terminé, répétez avec des traîneaux à traîneau et des balles à médicaments pendant les 30 minutes les plus longues de votre vie.
Conseils d'entraînement Spartacus
Donc, vous voulez devenir fort et en forme pour être un gladiateur légendaire et mener une révolte? Voici les conseils de McIntyre.
Focus sur l'hypertrophie
«Je n’ai jamais vraiment été un grand amateur de gym», dit McIntyre. «Je me suis entraîné comme un fou pendant quatre mois, en faisant de grands mouvements et en mangeant beaucoup, ce qui est l’hypertrophie.
Gagnez vos glucides
Il est tentant de réduire les glucides si vous essayez d’être rapide, mais à un moment donné, vous tomberez sur le mur. McIntyre dit qu'il devait manger plus de glucides au camp d'entraînement. Ne vous privez pas - mangez-les juste après l'entraînement.
Former avec des amis
Et si vous n'avez pas d'amis, entraînez-vous avec des ennemis. Le fait est qu’avoir d’autres personnes autour de vous signifie que vous ne pouvez pas arrêter. «Tout ce que j’ai soulevé, il essayait de le soulever», explique l’entraîneur de McIntyre, Tyrone Bell.
Frapper les escaliers
le Guerre des damnés Cast a gravi le mont Cook en Nouvelle-Zélande. Selon une étude suisse, si vous n’avez pas une colline décente à proximité, les intervalles d’escalier peuvent prolonger votre vie.
Cet article a été publié en avril 2014
