Est-ce que je ne peux pas obtenir toute la nutrition dont j'ai besoin dans mon alimentation quotidienne?
Oui, si vous regardez vraiment ce que vous mangez. Cela dit, vous constaterez parfois que consommer une quantité optimale de certaines substances pour votre entraînement signifie manger beaucoup. Par exemple, obtenir la quantité de créatine que de nombreux formateurs recommandent signifierait manger beaucoup de bœuf. Utilisez des suppléments pour combler les lacunes de votre alimentation, mais ne comptez pas sur eux pour contrer les mauvaises habitudes alimentaires.
Dois-je prendre des suppléments les jours où je ne m'entraîne pas?
Oui. Vous devenez plus fort lorsque vous récupérez de l'exercice, il est donc essentiel de s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pendant vos jours de repos.
Devrais-je me réveiller au milieu de la nuit pour prendre des suppléments?
Presque certainement pas. Vous avez peut-être entendu parler de bodybuilders se levant à trois heures du matin pour se secouer rapidement, mais dès que vous êtes réveillé pendant plus de trois secondes, vous interrompez la production de mélatonine, l'une des hormones les plus importantes dans la construction musculaire. Avant d'aller au lit, il est préférable d'avoir une bonne protéine à digestion lente, telle que des noix crues, du fromage cottage ou une caséine.
Sont-ils en sécurité?
Comme les compléments sportifs sont techniquement classés comme des aliments, ils ne sont pas soumis aux mêmes normes strictes en matière de fabrication, de tests de sécurité ou d'étiquetage que les médicaments homologués. Rien ne garantit qu'ils respectent leurs revendications. L'UE se penche actuellement sur la situation en vue de mettre en place des lignes directrices plus strictes mais, entre-temps, il appartient aux fabricants individuels de maintenir la qualité de leurs propres produits. Recherchez des compléments certifiés ISO17025, ce qui signifie qu'ils ont été soumis à des contrôles rigoureux lors de leur production.
Puis-je échouer à un test de médicaments en prenant des suppléments?
Peut être. Si vous êtes un sportif suffisamment sérieux pour être testé, vous devez faire attention. Une enquête menée par un laboratoire accrédité par le Comité international olympique à Cologne a permis de rechercher des stéroïdes dans 634 suppléments et de constater que 15% d'entre eux contenaient des substances susceptibles d'entraîner un échec du test, dont aucun ne contenait de stéroïdes. Si vous êtes concerné, consultez un nutritionniste ou un diététicien agréé avant de prendre des suppléments.
Si je prends la bonne combinaison de choses, puis-je me faire arnaquer sans travailler?
Malheureusement non. Quiconque vous dit qu'une formule magique peut vous donner des biceps massifs et des abdominaux sculptés est un fibrage. Mangez bien, entraînez-vous fort, adaptez l'utilisation de votre supplément à vos objectifs et choisissez des produits bien étudiés et testés, et vous verrez les résultats que vous souhaitez.
Suppléments glosssary
Le glossaire ci-dessous comprend de nombreux termes que vous rencontrerez en lisant des articles sur les suppléments.
Anabolisme: Les processus «anabolisants» créent des organes et des tissus, en utilisant des molécules plus petites pour créer de plus grandes molécules. Les anabolisants, par exemple, augmentent la synthèse des protéines dans les cellules - bien que vous verrez beaucoup de suppléments qui promettent des résultats similaires sans effets secondaires. Catabolisme: C’est essentiellement la décomposition des grosses molécules en plus petites molécules pour produire de l’énergie. On dit que des produits tels que la glutamine et les antioxydants réduisent le taux de catabolisme, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement de l’exercice. Hydrophile: Les substances hydrophiles marquées se dissolvent facilement dans l'eau ou dans le sang. La créatine normale, par exemple, est lipophile, mais vous devez la diluer beaucoup. Lipophile: Les substances lipophiles passent facilement à travers les membranes cellulaires, ce qui signifie qu'elles sont rapidement absorbées. Certaines marques de créatine coûteuses sont plus lipophiles que le mono-hydrate de sodium, ce qui, selon eux, les rend plus efficaces. Chargement: Les somelifters se réfèrent à une phase de «chargement» de l'utilisation de suppléments, dans laquelle ils en prennent de grandes quantités pour constituer des réserves dans leur corps. Ce n'est cependant pas toujours possible - par exemple, si vous prenez trop de créatine ou de protéines, votre corps les excrète. S'en tenir à la dose sur le paquet. Échange d'ion: Cela signifie essentiellement que votre protéine a été séparée via une charge électrique, ce qui est nettement moins cher que la microfiltration. Cela signifie que vous perdrez certains acides aminés, mais il filtre aussi beaucoup de graisses et de lactose. Micro filtration: La protéine microfiltrée «Crossflow» utilise une membrane très fine pour filtrer les protéines, laissant intacts les acides aminés utiles, éliminant ainsi les composants gras et stimulant le système immunitaire. En revanche, on peut penser qu’elle est un peu plus chère que la protéine filtrée par échange d’ions.
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