Les squats sont un moyen sûr de renforcer vos jambes et vos fessiers, mais ils vous permettent de faire un saut intensif et de devenir un entraînement intensif pour le corps entier. Jeter un saut est le moyen idéal de s’assurer que les squats ne s’ennuient pas, mais vous allez également créer des réactions explosives essentielles au sport et développer une capacité exceptionnellement impressionnante à franchir les obstacles.
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Comme un squat régulier, un squat sautant est un excellent moyen de conditionner les muscles et les articulations du bas du corps, mais l'ajout d'un saut en fait un entraînement complet. Votre force de base sera mise à l'épreuve et le saut ajoute également un élément cardio, ce qui en fait un excellent choix pour HIIT.
Comment faire
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Inspirez alors que vous abaissez vos hanches en arrière et en bas doucement dans votre squat standard, en visant à garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux. Ensuite, expirez et exploser dans les airs avec autant de puissance que vous le pouvez, conduisant dur avec vos jambes et poussant plus loin avec les boules de vos pieds. Votre corps doit être droit alors que vous êtes en l'air et vos mains doivent être au-dessus de votre tête - gardez votre cœur engagé pour empêcher votre corps de tourner. Atterrir avec vos jambes légèrement fléchies avant de contrôler votre descente douce vers le bas.
Les variations
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Vous pouvez également essayer le squat de saut en tenant des poids légers pour remonter la barre. Si vous avez du mal à garder le contrôle, entraînez-vous à vous balancer sur les pieds lorsque vous sortez du squat plutôt que de faire un saut complet. Cela devrait vous aider à vous habituer au mouvement et à vous assurer que vous maintenez votre forme.
