Entraînement au mouvement en apprenant ces deux mouvements

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Entraînement au mouvement en apprenant ces deux mouvements
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Vidéo: Entraînement au mouvement en apprenant ces deux mouvements

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Vidéo: Tu savais que tu pouvais faire ça avec l’Apple Watch ? ⌚️ (Astuces) 2024, Mars
Anonim

L'un des commentaires les plus sarcastiques que nous entendons à propos de notre amende Fitness pour hommes Les modèles de couverture sont les suivants: «Beau corps, mais que peut-il en faire?» L'implication non trop subtile étant, bien sûr, ils ont l'air bien, mais peuvent-ils bouger bien? La fonction correspond-elle au formulaire?

Un post partagé par Lewis Young (@luisyoung_) sur

Dans le cas de Luis Young (@luisyoung_), l’homme principal de ce mois, il n’ya guère de doute sur le fait que son physique ne soit que pour le spectacle. En fait, c’est plus pour se vanter, comme il le fait sur cette photo.

Maintenant, nous ne nous attendons pas à ce que vous vous frayiez un chemin avec expertise vers la salle de squat la prochaine fois que vous irez au gymnase. Mais vous pouvez suivre pas à pas l’étude de Young sur la force et la technique nécessaires pour réaliser de tels exploits.
Maintenant, nous ne nous attendons pas à ce que vous vous frayiez un chemin avec expertise vers la salle de squat la prochaine fois que vous irez au gymnase. Mais vous pouvez suivre pas à pas l’étude de Young sur la force et la technique nécessaires pour réaliser de tels exploits.

«J'apprécie le fait que je puisse combiner la force et le mouvement et qu'il y ait tellement plus de liberté», dit Young. «Bien que j'aime l'entraînement composé, une presse à banc est un banc de presse. Avec l'entraînement au mouvement, vous pouvez constamment ajuster et progresser, et aussi créer un sentiment d'individualité.

Alors, quelle est la théorie derrière les deux exercices que Young a choisis pour vous initier à une forme d'athlétisme plus acrobatique? «J'ai choisi ces deux mouvements car, indépendamment de leurs capacités, il y a quelque chose sur lequel vous pourriez travailler pour atteindre cette position finale», dit-il. "Ils sont aussi des mouvements assez sûrs et à faible impact, mais ils ont tout de même l'air très impressionnant."

Poirier marqué

Étape 1

«Placez les deux mains sur le sol avec les mains à la largeur des épaules, les bras tendus et les doigts écartés», explique Young. «Pour cette étape, vos pieds restent sur le sol, mais vous devriez viser à déplacer le plus possible votre poids sur vos mains. Reste sur tes orteils et garde tes hanches hautes et tes jambes droites.
«Placez les deux mains sur le sol avec les mains à la largeur des épaules, les bras tendus et les doigts écartés», explique Young. «Pour cette étape, vos pieds restent sur le sol, mais vous devriez viser à déplacer le plus possible votre poids sur vos mains. Reste sur tes orteils et garde tes hanches hautes et tes jambes droites.

Étape 2

«Au cours de cette étape, vous ne faites que sauter de vos pieds et ramener votre bas du corps par terre», explique Young. "L'idée n'est pas d'équilibrer la position, mais juste de s'habituer à la sensation d'avoir tout votre poids sur vos mains."
«Au cours de cette étape, vous ne faites que sauter de vos pieds et ramener votre bas du corps par terre», explique Young. "L'idée n'est pas d'équilibrer la position, mais juste de s'habituer à la sensation d'avoir tout votre poids sur vos mains."

Étape 3

«Maintenant, vous devriez essayer d’aligner vos mains, vos épaules et vos hanches; les épaules sur vos mains et vos hanches sur vos épaules », dit Young. «Votre dos devrait être droit avec vos jambes repliées. Cela aidera à maintenir votre centre de gravité bas tout en améliorant votre technique.
«Maintenant, vous devriez essayer d’aligner vos mains, vos épaules et vos hanches; les épaules sur vos mains et vos hanches sur vos épaules », dit Young. «Votre dos devrait être droit avec vos jambes repliées. Cela aidera à maintenir votre centre de gravité bas tout en améliorant votre technique.

Étape 4

«À partir de la position précédente, vous voulez maintenant étendre complètement vos jambes», dit Young. «Tiens ton coeur tendu, contracte tes quads et tes fessiers et pousse tout vers le plafond.
«À partir de la position précédente, vous voulez maintenant étendre complètement vos jambes», dit Young. «Tiens ton coeur tendu, contracte tes quads et tes fessiers et pousse tout vers le plafond.

Étape 5

"Garder vos jambes droites, lentement les séparer tout en gardant votre poids centré", dit Young.
"Garder vos jambes droites, lentement les séparer tout en gardant votre poids centré", dit Young.

Étape 6

«Abaissez votre jambe dominante sur un côté, gardez-la droite et pliez l'autre jambe derrière», dit Young. "Comme votre jambe tombe plus bas, vous devrez déplacer votre poids vers le côté opposé afin que votre poids reste centré."
«Abaissez votre jambe dominante sur un côté, gardez-la droite et pliez l'autre jambe derrière», dit Young. "Comme votre jambe tombe plus bas, vous devrez déplacer votre poids vers le côté opposé afin que votre poids reste centré."

Étape 7

«Une fois que vous vous sentez équilibré, vous pouvez essayer de retirer votre main faible du sol», explique Young. «Commencez par porter la main du bout des doigts, puis essayez juste un ou deux doigts avant de retirer complètement votre main du sol.
«Une fois que vous vous sentez équilibré, vous pouvez essayer de retirer votre main faible du sol», explique Young. «Commencez par porter la main du bout des doigts, puis essayez juste un ou deux doigts avant de retirer complètement votre main du sol.

Conseil d'expert Une erreur commune est de tomber dans et après la position. Si cela se produit, revenez en arrière et passez aux étapes précédentes. Ne vous précipitez pas.

Cela fonctionne quand vous sentez que vous pouvez contrôler votre corps à travers le mouvement et vous pouvez réellement maintenir la position.

Levier coudé à un bras

Étape 1

«Commencez à genoux, penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit complètement horizontal et placez votre coude sur votre côté dominant aussi près du centre de votre estomac que possible, juste en dessous de votre nombril», dit Young. "Placez votre main de soutien sur le sol sur le côté pour la stabilité, écartez vos jambes et gardez vos pieds sur le sol."
«Commencez à genoux, penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit complètement horizontal et placez votre coude sur votre côté dominant aussi près du centre de votre estomac que possible, juste en dessous de votre nombril», dit Young. "Placez votre main de soutien sur le sol sur le côté pour la stabilité, écartez vos jambes et gardez vos pieds sur le sol."

Étape 2

«Pour s'habituer à la sensation d'équilibre d'une part, vous devriez d'abord essayer ceci avec vos pieds sur le sol», explique Young. «Retirez la main qui vous soutenait du sol, en vous assurant que votre poids est centré sur votre main forte. Lorsque vous faites cela, il est très important que votre avant-bras sur votre côté dominant reste complètement vertical.
«Pour s'habituer à la sensation d'équilibre d'une part, vous devriez d'abord essayer ceci avec vos pieds sur le sol», explique Young. «Retirez la main qui vous soutenait du sol, en vous assurant que votre poids est centré sur votre main forte. Lorsque vous faites cela, il est très important que votre avant-bras sur votre côté dominant reste complètement vertical.

Étape 3

«Pour cette étape, placez votre main de soutien sur le sol», explique Young. «Gardez votre cœur fort et vos jambes verrouillées, puis penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes se détachent du sol et placez votre tête sur le sol, face à votre main de soutien.
«Pour cette étape, placez votre main de soutien sur le sol», explique Young. «Gardez votre cœur fort et vos jambes verrouillées, puis penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes se détachent du sol et placez votre tête sur le sol, face à votre main de soutien.

Étape 4

«Apportez votre tête et votre poitrine loin du sol, ce qui permet à vos jambes de tomber un peu, mais de les garder fermées et séparées», explique Young. «Votre objectif est d’essayer de trouver le point d’équilibre. Ajustez la position de votre main si nécessaire.
«Apportez votre tête et votre poitrine loin du sol, ce qui permet à vos jambes de tomber un peu, mais de les garder fermées et séparées», explique Young. «Votre objectif est d’essayer de trouver le point d’équilibre. Ajustez la position de votre main si nécessaire.

Étape 5

«Enlevez votre main de soutien et assurez-vous que votre poids est centré sur votre main dominante, en gardant à nouveau l'avant-bras vertical», explique Young. "Ne laissez pas vos jambes tomber plus loin et utilisez votre bras droit pour vous aider à équilibrer."
«Enlevez votre main de soutien et assurez-vous que votre poids est centré sur votre main dominante, en gardant à nouveau l'avant-bras vertical», explique Young. "Ne laissez pas vos jambes tomber plus loin et utilisez votre bras droit pour vous aider à équilibrer."

Conseil d'expert Placez le coude sur votre hanche et non sur votre estomac et assurez-vous que le coude est enfoncé au centre de votre corps.

Cela fonctionne quand votre corps est complètement horizontal et vous vous sentez suffisamment stable pour le retenir.

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