Le début de l'été signifie deux choses. Tout d’abord, il est temps d’échanger de la sueur à l’intérieur pour absorber les rayons riches en vitamine D du soleil à l’extérieur. Et deuxièmement, il est temps de révéler enfin cette série d’absolues rides que vous avez peaufinées tout l’hiver. Et si vous n’êtes pas encore tout à fait dans le rayon des six-pack, cette perceuse de parc haute intensité - conçue par Andrew Tracey, spécialiste de l’entraînement au bricolage - vous aidera à y parvenir. Trouvez un ensemble d'étapes claires et prenez votre envol.
Comment ça marche
Cette séance d'entraînement utilise une méthode de formation développée par l'expert américain en physiologie Arthur H Steinhaus dans les années 1940, connue sous le nom d'action cardiaque périphérique (PHA). Tracey dit que «quand elle est bien faite, la PHA est dégoûtante», mais elle comporte un énorme potentiel cardio-vasculaire. Vous alternez entre les mouvements du bas du corps et du haut du corps pour que votre cœur fasse des heures supplémentaires en redirigeant le sang vers vos extrémités plutôt que de vous concentrer sur un groupe musculaire à la fois.
instructions
Commencez par monter les escaliers avec une jambe, puis redescendez et faites cinq pressions sur le brochet. Ensuite, montez les escaliers avec l’autre jambe, descendez et faites cinq pressions d’archer sur chaque bras. Répétez cette opération pour cinq tours, reposant une minute entre chaque. La fatigue est peut-être en train de s'installer, mais passez aux deux derniers coups où vous franchissez les étapes en moins de sauts possibles, exécutez 15 sauts de baisse et cinq tours au total. Reste 30 secondes entre les tours.
RECOMMANDÉ: Comment maîtriser le press-up
1 jambe droite liée
2 pics press-up
3 jambe gauche liée
4 presseurs Archer
5 saut large
