Bien que les haltères, les haltères et les kettlebells vous aident à grossir, vous n’avez pas besoin de poids superposés ni d’heures de gymnastique pour renforcer votre corps. La prochaine fois que vous aurez une demi-heure gratuite à la maison, essayez cette séance d’entraînement et vous verrez exactement ce que nous voulons dire.
La marque de nutrition sportive Maximuscle s'est associée à l'expert en fitness Bradley Simmonds pour créer cette séance d'entraînement à domicile, qui cible principalement le haut du corps et ne nécessite qu'une bande de résistance. Eh bien, un groupe de résistance et beaucoup de détermination.
Parcourir les bandes de résistance sur amazon.co.uk
Comment faire cette séance d'entraînement
Il y a six exercices dans l'entraînement. Faites chacun pendant 60 secondes, puis reposez-vous pendant 60 secondes et passez à l'exercice suivant. Compléter trois tours des cinq exercices au total.
1. soulèvement de jambe levée
Frappez la plate-forme avec vos mains en dessous de vos épaules et vos pieds reposant sur une surface surélevée afin que votre corps soit sensiblement droit lorsque vous êtes en position de relevage élevé. Descendez, appuyez sur le haut, répétez.
2. Biceps curl
Tenez-vous debout sur la bande de résistance et tenez une extrémité dans chaque main. Gardez vos coudes à vos côtés tandis que vous vous enroulez lentement vers votre poitrine.
3. rangée de triceps debout
Tenez-vous sur la bande et tenez une extrémité dans chaque main, les paumes vers l'avant. Pliez les coudes derrière vous pour aligner la bande vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient horizontaux. Abaissez lentement.
4. Diamant pressé
Placez vos mains sous votre poitrine en touchant vos pouces et vos index pour former un losange, une position qui fait passer le focus sur les triceps. Abaissez au sol et poussez vers le haut.
5. tremper
Tenez-vous dos à une chaise ou à une autre surface appropriée et placez vos paumes dessus. Pliez vos coudes et abaissez lentement vos fesses vers le sol. Gardez vos coudes bien en place. Votre corps devrait juste effacer le siège.
6. squat non pondéré
Votre haut du corps fait enfin une pause lorsque vous vous concentrez sur vos jambes. Garder votre dos droit, abaissez-vous dans un squat avec vos pieds enfoncés dans le sol. Vos rotules devraient être au-dessus de vos pieds et votre torse devrait se pencher légèrement vers l'avant, créant un angle de 30-45 ° avec vos cuisses. Poussez-vous en expirant quand vous vous levez.
Pour plus d'informations sur le Maximuscle Ibiza Challenge, rendez-vous sur maxinutrition.com/ibiza
Emballez votre taille sur votre torse en seulement 16 séances d'entraînement au cours des quatre prochaines semaines avec ce programme de développement musculaire axé sur le laser
