Travail, relations, factures, politique de bureau, pressions familiales… toutes les choses qui vous stressent dans un monde normal peuvent sembler amplifiées une fois que vous êtes enceinte.
Avec les hormones qui flottent, la prise de conscience croissante que votre vie est sur le point d'être radicalement différente, et la prise en compte de votre corps changeant, même des problèmes apparemment minimes peuvent parfois sembler insurmontables. Pire encore, s'inquiéter d'être stressé entraîne inévitablement plus de stress, ce qui est un cercle vicieux désagréable qui peut vous empêcher de dormir la nuit.
Mais est-ce anormal de se sentir stressé pendant la grossesse? Et comment pouvez-vous repérer les signes avant-coureurs?
Nous avons discuté avec Dinesh Bhugra de la World Psychiatric Association, également professeur de santé mentale et de diversité à l’Institut de psychiatrie du King's College de Londres, pour connaître le stress pendant la grossesse.
Bien que la stigmatisation entourant la santé mentale ait disparu ces dernières années, le grand public étant de plus en plus conscient du stress et des défis qu’il représente, lorsque nous en faisons l'expérience nous-mêmes, nous pouvons nous sentir incroyablement isolés.
Est-il normal de se sentir stressé pendant la grossesse?
Bien que la stigmatisation entourant la santé mentale ait disparu ces dernières années, le grand public étant de plus en plus conscient du stress et des défis qu’il représente, lorsque nous en faisons l'expérience nous-mêmes, nous pouvons nous sentir incroyablement isolés.
Bhugra dit que c’est un sentiment normal - et qu’il peut être amplifié une fois que vous vous attendez à une myriade de raisons.
«Presque tout le monde se sent parfois stressé», dit-il. «Le stress pendant la grossesse n'est pas rare. La grossesse peut vous amener à vous sentir stressé par la santé et le bien-être du bébé, la capacité d’être un bon parent ou la capacité de faire face à la naissance. »
De plus, ajoute-t-il, si vous êtes un parent pour la première fois ou si vous avez déjà eu une expérience difficile à la naissance, les sentiments peuvent être encore plus forts, sans parler d’autres circonstances problématiques qui pourraient aggraver vos inquiétudes.
«Il est possible que votre première grossesse soit plus stressante, ou qu’il y ait eu des fausses couches ou des accouchements difficiles, cela pourrait également entraîner du stress», dit-il.
«Le manque de soutien social, l'absence de votre partenaire, la surpopulation et la pauvreté pourraient également aggraver le stress.
«Certaines personnes peuvent s’inquiéter de savoir si l’arrivée du bébé affectera leur relation avec leur partenaire ou s’inquiéter de l’accouchement, de la douleur et de la capacité de s’occuper du bébé.
«Des antécédents d'accouchement difficile ainsi que des expériences antérieures de stress, d'anxiété et de dépression peuvent également créer un sentiment d'inquiétude - et les changements potentiels dans les rôles, tels que s'absenter ou abandonner son emploi peuvent constituer une autre source d'inquiétude..”
Quels sont les signes de stress pendant la grossesse?
Il est normal de se sentir stressé lorsque l’échéance arrive à grands pas ou que nous avons eu une dispute avec notre partenaire. Mais comment savons-nous que le stress est allé trop loin et pourrait nuire à notre santé mentale? Surveiller les signes peut être essentiel pour obtenir de l'aide rapidement, avant que le sentiment de stress ne devienne insupportable.
«Certains de ces signes incluent le fait de ne pas pouvoir dormir, de s'inquiéter constamment et de se préoccuper de questions insignifiantes, ce qui pourrait affecter l'humeur, le sommeil, l'appétit et la concentration», explique Bhugra.
«Les gens peuvent sentir que leur humeur change avec le moment de la journée ou se sentir malheureux, triste, pas intéressé et incapable de profiter de choses qui étaient autrefois agréables. Les mamans enceintes peuvent également ressentir qu’elles ne sont pas capables de faire face, qu’elles dorment trop ou trop peu, qu’elles perdent leur appétit ou mangent trop. Ils peuvent se sentir inadéquats, irritables ou sans espoir et vouloir éviter les autres. »
Souvent, pendant la grossesse, les mamans qui se sentent stressées peuvent aussi se sentir coupables et frustrées parce qu’elles estiment qu’elles devraient être sur le neuf. Et ces sentiments de culpabilité, bien sûr, entraînent souvent plus de stress.
«Les pensées d'automutilation peuvent se sentir encore plus inadéquates, surtout parce que la grossesse est censée être une période joyeuse», ajoute Bhugra. «De plus, les individus peuvent ressentir des symptômes physiques tels que des palpitations, des courbatures, de la transpiration, une respiration lourde, de la transpiration, des tremblements, etc. Rarement, les individus peuvent développer un trouble panique conduisant à une respiration rapide et à un sentiment de panique. »
Le stress pendant la grossesse peut-il nuire à mon bébé?
Bien qu'il soit impossible de passer neuf mois sans ressentir certains niveaux de stress, le moment occasionnel d'inquiétude ne fera probablement pas de mal à votre bébé.
Cependant, selon Bhugra, des niveaux de stress continus peuvent affecter le système immunitaire du bébé et créer des problèmes.
«Le stress prolongé peut affecter le cerveau du bébé, il faut donc veiller à gérer le stress de la meilleure façon possible», dit-il. Le stress chronique et les capacités d'adaptation médiocres pourraient créer des différences dans le développement du cerveau. Sous l'effet du stress, il est bien connu que le corps passe en vol ou en vol, entraînant une augmentation du taux de cortisol. peuvent traverser le placenta et affecter le bébé. Des niveaux de stress élevés et continus sont problématiques et tout doit être mis en œuvre pour les réduire.
Bhugra note également qu’une fois que vous êtes enceinte, vous devez faire attention à tout médicament que vous prenez pour gérer votre stress, car certaines formes de médicaments pourraient traverser la barrière placentaire et affecter le fœtus.
Si vous sentez que vous avez besoin de médicaments pour gérer votre niveau de stress, il est préférable de demander conseil à votre médecin traitant ou à votre obstétricien pour vous aider à identifier une forme de médicament sans danger.
Comment puis-je réduire le stress pendant ma grossesse?
La chose la plus importante à réaliser si vous vous sentez stressée pendant votre grossesse est que vous n'êtes pas seul. Vous n'êtes pas la première femme à ressentir cela, et vous ne serez pas le dernier: il est donc important de s’attaquer au stress tôt et de ne pas le laisser s'accumuler avec le temps.
«Partagez vos préoccupations et vos inquiétudes», déclare Bhugra. "Parlez à des amis et à d'autres personnes en qui vous êtes en mesure de vous confier."
Parler à une famille ou à des amis qui ont déjà vécu une grossesse peut non seulement être cathartique, mais aussi conduire à des suggestions concrètes et utiles que vous n’avez peut-être pas. Bien que nous soyons habitués à prendre un verre de vin chaque fois que nous passons une mauvaise journée ou à prendre de la caféine à chaque fois que nous sommes épuisés, ces conseils ne sont pas recommandés lors de la grossesse. Au lieu de cela, Bhugra dit qu'il est important de rester en bonne forme physique, ce qui se traduira par une bonne santé mentale.
«Faites de petites activités physiques si possible - comme de courtes promenades - afin de réduire la tension et de vous aider à vous détendre», dit-il. “Essayez aussi de faire des activités relaxantes, comme écouter de la musique, ce qui vous aidera à dormir. Mangez sainement aussi: même si vous n’avez pas envie de manger, essayez de manger de petites portions de fruits et de légumes frais. Si vous ne pouvez pas dormir, essayez de ne pas vous en soucier », dit-il. "Installez-vous avec de la musique relaxante ou de la lecture."
N'ayez pas peur de demander de l'aide: si vous êtes trop fatigué pour préparer le dîner ou si vous souhaitez que quelqu'un d'autre promène le chien pour que vous puissiez vous lever, demandez à un ami ou à un membre de votre famille qui le souhaite pour vous faciliter la vie
Si vous pouvez prendre l’habitude d’accepter ou de demander de l’aide pendant votre grossesse, cela ne fera que faciliter la délégation de responsabilités à autrui une fois que le bébé arrivera et que vous êtes désespéré d’avoir un œil fermé.
