Les dernières choses que vous voulez quand vous allez à la gym après le travail sont un estomac grondant et un manque d'énergie. Ainsi, pour vous aider à atteindre votre plein potentiel, vous avez besoin d'un déjeuner copieux composé de glucides complexes, de fibres, de vitamines et de protéines essentielles. Manger ce plat simple de patates douces pour le déjeuner vous donne tout cela - et il est prêt en six minutes.
Faire
Piquer une patate douce à la fourchette et cuire au micro-ondes pendant six minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Couper en deux et remplir avec du jambon extra-maigre finement haché, du fromage cottage faible en gras, un oignon de printemps haché et une pincée de coriandre fraîche hachée.
Patate douce
Ces racines d'orange sont une source abondante de potassium minéral, nécessaire à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse, à la santé des os, à l'équilibre hydrique et à la tension artérielle normale.
jambon
Le jambon maigre est plein de protéines à absorption lente, ce qui est essentiel pour le renforcement musculaire. Cela vous aide également à vous sentir rassasié, vous décourageant de grignoter une mauvaise dose de sucre.
Cottage cheese
Il s'agit d'une source de riboflavine à faible teneur en calories, un micronutriment vital pour la croissance musculaire et la production de cellules sanguines, ainsi que de protéines de haute qualité.
Coriandre
Non seulement la coriandre ajoute une saveur exotique à votre plat, mais la feuille aide également à stimuler la sécrétion d'insuline et à abaisser le taux de sucre dans le sang.
