Dans le choc, la douleur et le chagrin de perdre un partenaire, de petites étapes peuvent vous aider à surmonter votre perte
Tout le monde se plaint à sa manière. Si vous avez perdu un mari ou un partenaire lorsque vous avez un bébé, vous pourriez vous sentir immédiatement submergé ou essayer de vous replonger dans la vie et passer en mode super occupé. «Il n’ya pas de bonne ou de mauvaise réaction», dit la psychologue Gladeana Mcmahon. «Certaines personnes voudront tout réparer, tandis que d’autres auront du mal à se lever. Faites tout ce qui vous convient car cela fait partie du processus normal. Et quelle que soit la case que vous cochez, il existe des moyens de vous aider.
Ne vous coupe pas
Les funérailles sont des rituels qui amorcent le processus de lâcher prise. «Visiter la tombe, parler à la personne dans la tête après les funérailles peut tous contribuer au processus de deuil», déclare Gladeana. Ne vous arrêtez pas émotionnellement parce que vous devez revenir à la vie. Des petits rituels, comme allumer une bougie pour votre partenaire ou éparpiller des fleurs, même si elles sont douloureuses ou vous donnent l’impression de devenir fou, peuvent vous faciliter la tâche.
Donnez-vous du temps
«Il n’ya pas de limite de temps définie pour que toutes vos émotions se stabilisent, mais pour la plupart des gens, il faut environ deux ans pour atteindre une égalité», déclare Gladeana. «La première année est difficile parce que vous aurez des anniversaires seuls et personne pour partager les jalons de bébé. La deuxième année peut devenir plus facile au fur et à mesure que vous l’avez fait. »Lorsque les anniversaires arrivent, célébrez avec des amis ou pourquoi ne pas réserver du temps pour que vous ne soyez pas seul.
Partagez-le avec d'autres personnes
«Il est inutile d’essayer d’enterrer les émotions», déclare Gladeana. "Allez avec le flux et comprenez que cela fait partie de la vie." Cela peut être très difficile quand les gens évitent le sujet, mais vous devez parler de la personne que vous avez perdue. Donnez la permission à vos amis ou à votre famille de parler de ce qui s’est passé. Dites-leur que même si vous vous sentez contrarié, vous êtes heureux de discuter, en fait, cela pourrait vous aider.
Être reconnaissant
Appréciez toutes les fois que vous avez eu avec votre partenaire. «Vous avez encore une partie de lui dans le bébé et tous vos souvenirs pour en profiter», dit Gladeana. «Profitez-en au maximum et vous pouvez même les noter pour vous aider à vous en souvenir». Avoir un exutoire pour vos sentiments peut également vous aider à surmonter une expérience difficile, dit la recherche.
Obtenir de l'aide
Parler à un professionnel formé peut mettre vos sentiments en perspective. «Que vous mettiez les chaussures au four ou que vous ne puissiez pas vous concentrer pendant plus d’une minute, les conseillers sont là pour vous aider à gérer vos sentiments, vous rappeler que votre comportement est normal et vous donner des conseils utiles», déclare Gladeana. «Mais le type de support dont vous avez besoin dépend de vous. Si un conseiller individuel en deuil n’est pas efficace, essayez le conseil de groupe ou même des forums en ligne pour rencontrer d’autres personnes qui ont vécu une expérience similaire. »
Rejoindre un groupe
Au fur et à mesure que vous êtes prêt ou que vous ayez de l’énergie, donnez votre temps à un organisme de bienfaisance ou participez à un passe-temps pour reprendre le dessus. Aider les autres peut avoir un effet positif sur votre humeur et sera une distraction utile.
Parlez à votre enfant
Tant que votre âge est approprié, parlez à votre enfant du parent endeuillé. «Lorsqu'ils grandissent, dites-leur que papa a été emmené ou qu’il est tombé malade», dit Gladeana. «C’est OK de discuter de la vie de votre partenaire. Vous ne voulez pas exclure les enfants émotionnellement et plus vous en parlez, moins ils se sentent isolés. De plus, cela va normaliser la situation aussi. »
Créer un souvenir
Vous pouvez vous inquiéter lorsque votre tout-petit commence à oublier votre partenaire. Créez un album photo ou un coffre au trésor pour partager vos souvenirs avec votre bébé - et quand il sera assez âgé pour parler avec lui. Et ajouter des photos sur la cheminée, aussi visibles tout le temps, pas seulement dans un tiroir.
Ne soyez pas fier
Ne pas avoir honte d’avoir le soutien. Vous pouvez rembourser la faveur à l'avenir. «Laissez votre famille, vos amis, vos voisins ou vos collègues de travail vous aider là où ils le peuvent», dit Gladeana. Vous n'avez pas besoin d'être autonome.
Rechercher une aide pratique
Inquiet pour tes finances? Découvrez vos options en ligne. Un avocat facturera des frais ponctuels et donnera des conseils pratiques. Le bureau de conseil aux citoyens fournit des conseils gratuits sur les types d’avantages auxquels vous pourriez avoir droit et sur d’autres questions pratiques. Et emmenez quelqu'un avec vous pour vous soutenir.
Qu'est-ce qui vous a aidé à faire face au deuil? Partagez vos commentaires ci-dessous.
