Relevez le défi de la force tactique

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Vidéo: Relevez le défi de la force tactique

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Anonim

Librement basé sur les conditions d’entrée pour les forces spéciales soviétiques, le Tactical Strength Challenge (TSC) est un test de force et de cardio d’une durée de trois jours que vous devez être en mesure de réaliser. DÉFI 1Soulevé de terre Le test Le premier ascenseur est le plus grand. Le simple fait de tirer une lourde barre du sol est un test classique de force et un superbe constructeur de muscles. Cela fonctionne également avec votre poignée, votre cœur, vos jambes et votre bas du dos.

Comment faire Chargez la barre et soulevez-la - aucune sangle n'est autorisée. Pour des raisons de sécurité, les tentatives ne comptent que si la barre se déplace vers le haut en un mouvement continu. En compétition, vous n’avez l’autorisation que de trois tentatives pour trouver votre meilleur résultat, mais dans la salle de gym, vous risquez d’être épuisé après tout.

DÉFI 2 Remonter

Le test Être lourd peut aider avec le soulevé de terre, mais c'est un inconvénient dans le test de traction. Ici, l'objectif est d'être aussi fort que possible au poids le plus faible.

Comment faire Commencez par un coup mort, les paumes tournées vers vous. Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine ou votre cou touche la barre, puis abaissez. C'est un représentant. Vous pouvez vous accrocher à la barre pour récupérer, mais dès que vous tombez, le test est terminé. Pas de balancement, au fait.

DÉFI 3 Kettlebell arracher

Le testLe dernier défi du TSC est également le plus difficile. Les high-rep kettlebell snatches exigent de la technique, de la force et de la volonté - mais en échange de votre dévouement, vous développerez de la puissance, de l’explosivité et un six-pack enviable. Comment faire Vous avez cinq minutes pour faire le plus de bugs possibles. Cela signifie que vous devez le basculer entre vos jambes pour le placer directement au-dessus de votre tête. Si elle touche votre épaule ou si vous utilisez votre bras libre, le représentant ne compte pas, mais vous pouvez changer de main aussi souvent que vous le souhaitez.

Pour savoir ce que votre score dit de votre condition physique, consultez le numéro de juin 2013 de Men's Fitness.

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