Si vous voulez amener votre forme physique complète à de nouveaux sommets, vous aurez besoin d’une échelle. Une échelle d'entraînement, pour être précis, où vous faites des répétitions descendantes et ascendantes. Dans cette séance d’exercice, vous réaliserez une échelle inversée, ce qui signifie que vous effectuez des répétitions descendantes d’un mouvement suivi de repères ascendants.
«Les échelles inversées vous testent mentalement et physiquement», explique Olli Foxley du gymnase W10 Performance. "Un exercice devient plus facile que l'autre devient plus difficile."
Comment faire
Faites dix répétitions de l’exercice 1A, puis une répétition de l’exercice 1B suivie d’un tour d’ours de 10 mètres. Faites ensuite neuf reps de 1A et deux reps de 1B, et continuez dans ce schéma jusqu’à ce que vous arriviez à un rep de 1A et à dix reps de 1B, complétant le crawl entre les échelons du ladder.
1A rangée inversée sur les anneaux
«La rangée inversée aide à renforcer le haut du dos et à contrer la poussée du propulseur, qui vient ensuite», explique Foxley.
1B propulseur d'haltères à un bras
«La variante à bras unique du propulseur d'haltère permet une rotation plus thoracique (haut du dos) dans une position verticale, ce qui le rend plus adapté aux personnes aux prises avec une mobilité des épaules», explique Foxley.
Voir les 10 minutes d 'entraînement Ladder qui brûle un chargement de calories15 minutes d' entraînement Kettlebell Ladder - votre prochain défi de gymQu'est ce que Metcon?
1C Bear crawl
«Le crawl des ours ajoute à la séance une composante de base pour la stabilité de l’épaule et la stabilité de la hanche, tout en conservant une fréquence cardiaque élevée», explique Foxley.
