Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur est la meilleure solution pour améliorer votre condition physique, mais comme avec tous ces conseils rapides, il est peut-être facile de supposer que tous les avantages pour la santé seraient si faibles vraie différence par eux-mêmes.
Eh bien, vous savez ce qu'ils disent à propos des hypothèses. Une nouvelle étude a montré que le fait de prendre l’escalier a suscité un énorme vote de confiance et que de courtes rafales d’escaliers à haute intensité peuvent faire une différence significative dans la forme cardiorespiratoire (la santé de votre cœur). et vos poumons).
Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada ont recruté 31 sujets sédentaires (mais par ailleurs en bonne santé) et les ont soumis à deux régimes d'exercices intensifs à haute intensité, chacun ayant duré six semaines. Ces deux exercices ne nécessitaient que trois séances d'entraînement de dix minutes par semaine, avec des périodes d'échauffement, d'échauffement et de récupération.
Le premier plan d’exercice comprenait trois rafales «tous azimuts» de 20 secondes, tandis que le second comprenait 60 secondes d’escalade vigoureuse. Les deux types d'entraînements HIIT basés sur des escaliers ont été trouvés pour augmenter la condition cardiorespiratoire, qui est liée à la longévité globale.
Dix minutes d’exercice, trois fois par semaine - pourquoi ne voudriez-vous pas participer à cette action? Surtout que - sauf si vous habitez dans un bungalow et travaillez dans un bâtiment avec un seul étage - la plupart d’entre nous ont tous accès à des escaliers dont nous pourrions avoir besoin.
Maison et lieu de travail pas d'aide? Feuilletez le manuel de formation de Rocky et trouvez des étapes publiques. Si vous êtes un Londonien, par exemple, il y a beaucoup d'escaliers prêts à courir sur le métro. Si vous voulez vraiment vous mettre au défi, ce sont les cinq ascensions les plus difficiles à entreprendre sur le Tube.
Les 5 escaliers les plus durs du métro de Londres
1. Hampstead: 320 pas
Calories brûlées: 48 Meilleur temps de l'entraîneur: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 marches
Calories brûlées: 29 Meilleur temps de l’entraîneur: 54sec
3. Belsize Park: 189 marches
Calories brûlées: 28 Meilleur temps de l’entraîneur: 51sec
4. Russell Square: 171 marches
Calories brûlées: 26 Meilleur temps de l’entraîneur: 47sec
5. Goodge Street: 136 marches
Les calories brûlées les escaladant: 20 Le meilleur temps de l’entraîneur: 43sec («Au sommet, il ya un long couloir décourageant juste avant l’arrivée»)
