Il y avait un temps, bien avant la haute définition et le grand écran, où être en forme pour un rôle de film était une rareté - quelque chose que vous avez fait pour un biopic de boxe, peut-être, ou une sous-carrière de charpentier (Harrison Ford) ou boxeur nu (Robert Mitchum). Ces jours sont partis. Dans l’après-Tyler Durden, à l’époque post-300, un six-pack fait autant partie de l’arsenal de l’acteur qu’un double cascadeur, et à peine un an s’écoule sans une transformation éclatante d’un ancien leader de la larderie. Mais qui est le vrai roi des corps de grand écran? Nous avons demandé à une équipe d'experts de décider, puis nous avons découvert les secrets nutritionnels, les mouvements et les entraînements qui ont construit leur physique. Et… action!
Les experts
Pour faire notre choix, nous avons consulté un éventail de spécialistes de la transformation du corps, d'entraîneurs, d'entraîneurs et de cinéphiles. On a demandé à notre panel de prendre en compte à la fois la forme et la fonction, de sorte que les cascades, les références sportives et l’esthétique comptent. En désaccord avec eux - on vous défie.
Nick Mitchell est l’un des meilleurs entraîneurs de transformation du corps au monde, un auteur à succès et le propriétaire de sept salles de fitness UP Fitness à travers le monde.
Richard Tidmarsh est le propriétaire et l'entraîneur principal de Reach Fitness London, où il forme des combattants de l'UFC, des stars du rugby et des footballeurs avec des circuits de conditionnement et de renforcement du métabolisme des poumons.
Andy McKenzie est un spécialiste de l’exercice du poids corporel et ancien membre du personnel de l’armée, connu sous le nom de «Iron Mac», qui a travaillé avec des aventuriers polaires comme Ben Saunders.
Andy McTaggart est le responsable de la santé et du fitness du centre de remise en forme de Fitness First au centre de Londres, un spécialiste du conditionnement CrossFit.
Richard jordan est rédacteur en chef adjoint du magazine Total Film, passionné de sport et consommateur enthousiaste de Marvel Universe.
10. Tom Hardy
Hardy a eu des pièges impressionnants depuis son tour en tant qu’alcoolique sans abri et mal nourri dans le téléfilm Stuart: A Life Backwards - il semble donc que ce soit génétique - mais tout le reste de son volume provient du travail acharné. Hardy et son entraîneur / garde du corps de longue date, Patrick ‘P-Nut’ Monroe, utilisent la «signalisation musculaire» pour emballer la masse rapidement. «Faites dix pressions rapides, puis une lente, ou changez de position de la main», dit P-Nut. "Ne laissez pas votre corps s’habituer à ce que vous lui demandez."
Plus de conseils d'entraînement Tom Hardy
9. Hugh Jackman
"Regardez Wolverine dans le premier film X-Men, puis le dernier," dit Jordan. "Il ne fait pas que se régénérer, il grossit." C’est vrai: Jackman s’élargit et s’améliore chaque année - et il le fait par le biais de gros levés composés et d’un bon travail acharné. L’acteur australien peut se vanter d’un relèvement de 180 kg - mettez-vous au niveau des mutants indestructibles en vous échauffant avec des soulevés de terre roumains à une jambe pour mettre vos fessiers.
L'entrainement officiel de Hugh Jackman Le Wolverine
8. Bruce Lee
En plus d’inventer le MMA - regardez son combat avec Sammo Hung dans Enter The Dragon et la majeure partie de son livre posthume The Tao Of Jeet Kune Do - Lee a pris le conditionnement physique pour les arts martiaux plus au sérieux que ses contemporains… des corps les plus légendaires de l'histoire du cinéma. "Il est la star de la plus grande scène de combat de tous les temps - avec Chuck Norris au Colisée de Way Of The Dragon - et un homme qui a le pouvoir de montrer un physique attrayant", déclare Mitchell. "Vous pouvez voir comment il a clairement augmenté ses efforts pour être en meilleure forme au fur et à mesure que sa carrière cinématographique progressait."
Abs de fureur
Lee a tout fait, de l'expérimentation de la stimulation musculaire électrique à la consommation de sang de canard pour construire ses abdos ultra-forts. Vous pouvez essayer cela - ou utiliser ce mini-circuit pour créer une force et une définition de base de type Lee. Faites trois tours.
Bonjour
Reps 8
C’est le geste qui a été fait pour le dos de Lee - pas, comme le suggère Dragon: The Bruce Lee Story, un rival d’art martial vengeur. Lee a levé lourd mais vous devriez aller léger et vous concentrer sur la forme parfaite. En tenant une barre sur le dos et les genoux légèrement fléchis, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement des ischio-jambiers. Faites une pause, puis redressez-vous. Soigneusement.
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Drapeau dragon
Reps 3
En vous tenant à un banc, amenez tout votre corps en l'air en ligne droite, puis abaissez-le le plus lentement possible.
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7. Chris Hemsworth
Lorsque l’autre moitié de la trentaine ne parvient pas à admirer le physique asgardien de Hemsworth dans n’importe quel film de Marvel, il est tentant d’indiquer la génétique divine du grand homme. Tentant, mais faux. «Il suffit de regarder Hemsworth dans ses jours de surf pour voir qu’il n’est pas naturellement musclé», déclare McTaggart. "Quand il a décroché le rôle de Thor, il a mis environ 10 kg de masse maigre en suivant un régime strict et un régime de musculation." En d’autres termes, il est mortel - il travaille juste plus fort que vous.
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6. Chris Evans
Vous faites quelque chose de bien quand ils doivent simuler votre corps pour les plans «avant», et l’émergence d’Evans de son super cocon soldat dans Captain America est un film voleur.Pour la suite, il a combiné la taille et l'agilité avec des combinaisons telles que le saut squat-to-box: faites cinq répétitions de squats arrières avec un poids que vous pouvez simplement gérer, puis passez directement à un ensemble de cinq sauts. Reste une minute et répète trois fois, soldat.
L'entraînement de jambes et le régime de jambes de Chris Evans de Captain America
5. Terry Crews
Peu d'hommes peuvent faire entrer un Vanessa Carlton dans un moment décisif, mais la performance de Crews A Thousand Miles dans les White Chicks, autrement affreuses, marque le moment exact où il est passé de l'ex-NFL musclée à un film de confiance.. Il a depuis rendu son physique et ses comédies célèbres sous les traits du sergent de police Terry Jeffords à la télévision Brooklyn Nine-Nine et Hale Caesar dans les films Expendables.
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Libérez le Cobra
Pour créer un muscle qui empile les chemises, Crews utilise une panoplie de mouvements de tir vertigineux dans son entraînement «Cobra back». Essayez trois tours de cette combinaison empoisonnée pour la taille.
Tirette large
Avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, tirez votre menton sur la barre. Pause, puis baisser. Aller à l'échec et se reposer pendant 60 secondes - pas de triche.
Tirez vers le haut
Ensuite, avec vos mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules, tirez votre menton sur la barre, faites une pause, puis abaissez. Et oui, allez encore à l'échec.
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4. Jason Statham
"La plupart des gens ne savent pas que Statham était un athlète de classe mondiale - il a participé à des épreuves de plongée aux Jeux du Commonwealth en 1990", a déclaré McTaggart. «Son rôle en tant que Frank Martin dans la trilogie de Transporter montre à quel point il est athlétique et méchant, et qu’il a le plus grand rêve de construire.» Dont Rosie Huntington-Whiteley, apparemment. Obtenez sa force fonctionnelle avec un échauffement préféré par Statham: trois tractions, cinq pressions et sept squats, pour autant de rondes que possible en cinq minutes.
Obtenez un corps comme Jason Statham
3. Arnie
«Arnold Schwarzenegger a changé ma vie quand je suis allé voir Conan The Destroyer au cinéma», explique Mitchell. «Sans son inspiration, je pense que pratiquement toutes les expériences de ma vie auraient été différentes, grâce à l’attraction du gymnase et à ses résultats sur mon apparence, mon style de vie et la façon dont les gens réagissent à moi. Arnold a établi une référence pour le physique des films qui ne sera jamais égalé et tout juge qui ne l’a pas comme premier choix manque de tout ce qui concerne la culture physique des 40 dernières années. »Des mots forts.
Construire des Triceps T-800
Le Gouverneur n'est peut-être pas à son apogée physique - mais avec Terminator Genisys à venir - il le frappe toujours. Son conseil? «Les haltères sont meilleurs que les haltères pour vos delts et tris. D'abord, appuyez sur Arnold. Commencez avec un poids que vous pouvez faire six fois. Après six heures, choisissez le poids suivant. Travaillez dans le rack et faites au moins cinq sets. Pas de repos, car ramasser le poids le plus léger devrait être facile. Une fois que vous avez terminé cela, relevez latéralement de la même manière. Quand je l'ai fait, je ne pouvais plus bouger les bras après, mais ça marche.
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2. Le rocher
Toute personne qui grossit après avoir quitté la lutte professionnelle sait quelque chose à propos du gonflement, et Dwayne Johnson ne montre aucun signe d’arrêt. Son régime quotidien? Steak, quatre blancs d'œufs et porridge pour le petit-déjeuner, viande, riz (ou pommes de terre au four) et poulet pour les repas de deux à cinq personnes, et une omelette aux dix œufs en soirée. Tarte: facultatif.
Plan d'entraînement Dwayne 'The Rock' Johnson de 12 semaines
1. Henry Cavill
Surpris? Ne soit pas. D’autres pourraient avoir l’avantage en matière de volume ou de physique, mais c’est la nouvelle combinaison des deux Superman qui lui a valu la première place. Il a également aidé sa performance - ce qui est en quelque sorte le point, après tout. «En faisant des choses physiquement difficiles, en changeant son corps de son plein gré, Henry a changé d’attitude et de comportement», explique Mark Twight, qui a formé Cavill pour le rôle. «Il avait l'air énorme. Il a marché énorme. Son attitude diffuse ses capacités physiques. »Prochaine étape: faire en sorte que Batman paraisse petit en 2016, devant le blitz des films de super-héros de DC. Si quelqu'un peut…
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