Approvisionner votre chariot de supermarché ou votre panier d'achat numérique avec ces aliments riches en nutriments vous aidera à réduire votre ventre tout en profitant d'une foule d'autres bienfaits pour la santé.
Expresso
Séchez le café au lait plein et prenez un expresso, surtout avant de vous rendre à la salle de sport. Le coup de caféine vous donnera une énergie et une concentration accrues, vous permettant de vous entraîner plus longtemps pour enflammer le processus de combustion des graisses.
Thé vert
Le thé vert est cueilli plus tôt que le noir, de sorte qu'il conserve plus de polyphénols et d'antioxydants. Cela signifie qu'il peut stimuler votre métabolisme - la vitesse à laquelle vous brûlez des calories - qui brûle plus de graisse corporelle. Il peut également réduire le risque de maladies cardiaques et de cancer, mais la meilleure chose au sujet du thé vert est sans doute son goût sans avoir besoin de lait et de sucre.
Eau gazeuse au jus de citron vert
Les boissons gazeuses contiennent des sucres générateurs de graisse, tandis que les versions contenant des édulcorants contiennent des édulcorants artificiels associés à des pics d'insuline, entraînant une prise de poids et un phosphore affaiblissant les os. Au lieu de cela, presser le jus de citron vert dans l’eau gazeuse. Le jus diminue votre réponse glycémique aux autres aliments pour décourager le stockage des graisses.
Myrtilles
Avec des niveaux élevés d'antioxydants, les bleuets sont efficaces pour lutter contre les effets néfastes de l'exercice, de la pollution et d'autres toxines. Ayez une poignée en guise de collation ou jetez-les dans un smoothie pour garder votre corps en mesure de brûler les graisses efficacement.
Noix du Brésil
Ces noix, qui proviennent en grande partie de la Bolivie, sont riches en vitamine E, un antioxydant. Elles absorbent les radicaux libres néfastes causés par le stress et l'exercice. Produire trop de ces produits endommage vos cellules et votre corps les priorise à les réparer par rapport à d'autres actions, en particulier la construction musculaire et la combustion des graisses.
Graines de citrouille
Celles-ci sont une excellente source de protéines, de zinc, de magnésium et de fer. Toutes ces substances sont essentielles pour que votre corps conserve les réserves de graisses en permanence. Ils contiennent également une grande variété d'antioxydants, y compris des formes de vitamine E présentes dans quelques autres aliments. Prenez une poignée entre les repas pour rester plein et déchiré.
dinde
Bien plus qu'un aliment de base, le dindon est une source maigre de protéines animales, qui aide à maintenir les niveaux d'insuline après les repas dans une fourchette souhaitable en déplaçant les aliments à un rythme soutenu dans le tube digestif.
Huile d'olive
Il est prouvé que l’huile d’olive extra vierge, en plus de contenir des acides gras monoinsaturés sains, peut aider à traiter les tissus graisseux gênants, ce qui facilite son déplacement. Ajoutez-le à la salade.
Parmesan
Bien que le fromage soit le fromage avec la plus faible teneur en matières grasses, le parmesan est la meilleure source de protéines (pour vous garder au complet afin de ne pas trop manger) et de calcium. Un régime riche en calcium a été montré pour augmenter l'oxydation des graisses, aidant à brûler des calories après un repas.
Steak
Avec ses protéines pour vous garder plus longtemps et le zinc et la créatine pour augmenter les niveaux de testostérone et votre performance en salle de sport, le steak est la nourriture idéale pour les amateurs de viande rouge.
Fusée
En plus d'être riches en fibres et en une poignée de calories, ces feuilles sont recouvertes de vitamines B, ce qui vous aidera à libérer de l'énergie pour alimenter vos séances d'entraînement.
brocoli
Le meilleur légume de la nature est fibreux et pauvre en calories et empêche les excès d’œstrogènes, ce qui vous aide à éviter les redoutables seins. Faites-le cuire dans l'huile de noix de coco pour obtenir un délicieux côté brûlant qui fonctionne avec presque tout.
Voir la rubrique Comment accélérer votre métabolisme41 Aliments riches en protéinesFill Up On High-Fiber Foods
Saumon
Sa teneur élevée en protéines vous permet de vous sentir rassasié. Les acides gras oméga-3 prennent soin de votre cœur et une abondance de sélénium favorise le bon fonctionnement de la glande thyroïde dans sa régulation du métabolisme.
Patate douce
De nombreux légumes-racines riches en féculents peuvent élever radicalement le taux de sucre dans le sang, mais la patate douce améliore en fait la régulation de la glycémie, même chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Beurre d'amande
Un excellent substitut au beurre de cacahuète dans presque toutes les situations - il est riche en gras monoinsaturés, en magnésium et en potassium sains, et aide à maintenir la fonction musculaire, vous permettant de poursuivre vos exercices de combustion des graisses.
vin rouge
La bière blonde est pleine de glucides d'engraissement et le vin blanc peut être riche en calories, mais le vin rouge, mis à part ses bienfaits antioxydants, augmente les niveaux de testostérone en réduisant la quantité de déchets excrétés. plus gros.
yaourt grec
Le corps brûle plus de calories en digérant les protéines que les glucides et comme le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que les autres yogourts, cela signifie qu’il est deux fois plus efficace pour atteindre votre objectif de perte de graisse.
Chocolat noir
Si vous voulez vous faire plaisir, faites-le avec du chocolat noir riche en cacao. Les solides de cacao produisent de l'acide stéarique, vous permettant de rester rassasié plus longtemps et de réduire les fringales de sucre sans pic d'insuline. Recherchez 85% sur l'emballage.
