Pour vous aider à bien démarrer votre journée, nous avons trouvé ces idées de petits déjeuners sains:
Crêpes au bleuet et aux bleuets
Augmentez votre apport en fibres au petit déjeuner avec quelques délicieuses crêpes à base de farine complète. Les bleuets ajoutent un supplément de vitamine C pour un système immunitaire sain
Granola Bar Petit Déjeuner
Faire griller des flocons d'avoine, des amandes effilées, des graines de tournesol et des graines de quinoa, mélanger avec des canneberges séchées, de la cassonade, du beurre fondu, de la cannelle et du miel. Il est parfait pour prendre un petit-déjeuner rapide ou une collation énergisante.
Avocat sur toast
Réduisez en purée un avocat mûr sur du pain grillé complet pour obtenir une dose de vitamine E qui aidera à garder une peau saine. Presser avec du citron pour qu'il garde sa couleur - et vous obtenez de la vitamine C pour démarrer. Il est également riche en graisses saines et énergisantes. Pour un coup de pouce en vitamine B, répartissez le pain grillé avec Marmite.
Pain perdu
Faire tremper des morceaux de pain complet dans le mélange d’œufs et laisser agir 20 minutes jusqu’à ce qu’il soit totalement absorbé, puis faire frire dans une poêle ou cuire au four à 200 ° C pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que le pain soit doré. Servir avec du sirop doré et des fruits frais pour une consommation plus saine de pain grillé frit ordinaire.
Asperge Frittata
Cuire quelques asperges riches en acide folique pendant trois minutes (c’est juste la saison), puis ajouter à une poêle huilée avec des oeufs battus et des assaisonnements et cuire à feu moyen jusqu'à cuisson complète. L'acide folique aide à prévenir les problèmes de développement chez votre bébé, tandis que les œufs sont riches en protéines, pour vous remplir jusqu'au déjeuner et maintenir des niveaux d'énergie stables.
Smoothie à la mangue et au germe de blé
Hachez une mangue, ajoutez une tasse de yogourt nature faible en gras, une cuillère à soupe de germe de blé et deux cuillères à soupe de jus d'orange et blitz dans un mélangeur. La mangue contient des enzymes qui facilitent la digestion, tandis que le yaourt fournit du calcium pour aider les os de votre bébé à se développer. Et le germe de blé aide à augmenter l'endurance et à développer les muscles pour l'énergie.
Bircher Muesli
Si vous voulez quelque chose de plus léger que le porridge, essayez le muesli au bouleau. Il suffit de faire tremper les flocons d'avoine entiers dans le lait, le jus de pomme non sucré ou, si vous voulez ne pas en faire, du lait de soja ou d'amande. Dans la matinée, râpez-y une pomme crue, incorporez du yogourt naturel et garnissez de baies fraîches. L’énergie de l’avoine sera libérée lentement afin de ne pas avoir de hauts et de bas en milieu de matinée, ce qui signifie que vous serez moins tentés d’atteindre la boîte à biscuits de bureau.
Œufs au four avec tomates et piment
Pour un réveil rapide, faites cuire lentement les tomates en conserve, l’ail et le piment égouttés jusqu’à ce qu’ils épaississent. Ajouter des morceaux de pain complet pour qu'ils absorbent le jus de tomate. Casser quelques œufs et saupoudrer de morceaux de feta. Placez la casserole sous le gril jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits. Les tomates sont riches en vitamine C, nécessaire pour absorber le fer et indispensable à la croissance de votre bébé.
Beurre D'amande Sur Toast
Si vous souhaitez changer de beurre de cacahuète, essayez un autre type de beurre de noix - vous pouvez obtenir des beurres aux amandes et aux noix de cajou. Ils sont riches en protéines pour vous garder rassasiés plus longtemps, sont énergisants et riches en nutriments tels que la vitamine E. Choisissez un pain grillé complet pour une énergie durable.
Sardines Sur Toast
Ok, le poisson pour le petit-déjeuner peut être l’une des fringales les plus étranges, mais les sardines sont riches en acides gras oméga-3 qui aident au développement du cerveau de votre bébé. Faites chauffer doucement des filets en conserve dans le four jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds, placez-les sur de la ciabatta grillée et saupoudrez de piment et de persil frais et d'un filet d'huile d'olive.
Crumpets à la crème et à la confiture
Avec le fromage fondre dans les trous de la crumpet et la douceur naturelle de la confiture de fraises, c'est comme une version plus saine des fraises et de la crème.
Muffins
Augmentez la teneur en fibres de ces muffins aux baies en échangeant 100 g de farine ordinaire contre une variété complète, qui vous comblera et vous gardera toute la journée.
Haricots cuits sains
Oui, il est tentant d’ouvrir une boîte de Heinz, mais vous pouvez aussi faire vos propres haricots sains, sans sucre et sel ajoutés. Il suffit de cuire des cannellini ou des haricots secs avec des tomates en conserve, de l'ail et du vinaigre de cidre. Une excellente source de fibres pour garder votre digestion saine pendant la grossesse.
Œufs brouillés aux légumes supplémentaires
Faites frire des champignons, des oignons, des poivrons et des petits pois, puis incorporez les œufs jusqu’à ce qu’ils se mélangent pour un petit-déjeuner aux œufs avec un supplément de vitamines. Servez-le dans un pain pitta complet pour plus d’énergie.
Granola de sarrasin
Ce grain sans gluten est parfait si vous êtes intolérant au blé. Il a un faible indice glycémique, libère donc de l'énergie lentement afin que vous puissiez continuer tout au long de la matinée. Faites-le vous-même en mélangeant des gruaux de sarrasin avec des flocons d'avoine, des graines et des noix, plus un peu de miel et d'huile. Mettre dans une plaque à pâtisserie et faire sauter dans un four à basse température en remuant souvent. Ajouter les fruits secs une fois cuits.
Kedgeree
Préparez ce petit-déjeuner classique avec du haddock fumé et des épices au curry.Utilisez du riz brun car il est riche en vitamines B, dont votre corps a besoin pour obtenir de l’énergie à partir des aliments. Vous pouvez même augmenter l’épice si vous cherchez à déclencher le travail à votre date d’échéance.
Pots de yaourt en couches avec compote de fruits
Prenez un grand verre et déposez des cuillerées de yaourt grec avec une compote de fruits. Essayez de faire votre propre compote de pommes et de poires en mijotant les fruits coupés et en ajoutant du miel pour la douceur. Le fruit apporte un effet de fibre pour prévenir la constipation, tandis que le yaourt est riche en protéines pour vous combler et aider votre bébé à se développer.
Enveloppement de petit-déjeuner grillé Halloumi et tomates
Si vous avez envie d’un coup de saveur mais que vous essayez de réduire le bacon, optez pour un fromage halloumi grillé dans un enveloppement au blé complet, avec des tomates hachées. Découvrez ce qui se passe chaque semaine de votre grossesse avec notre galerie hebdomadaire.
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