Tout d'abord, un avertissement: l'entraînement ci-dessous n'est pas suffisant pour vous faire ressembler à l'un des Spartans du casting de 300. Cela a pris près de trois mois d'entraînement et de régime, administrés par Mark Twight et son équipe au Gym Jones (lire tout sur Gym Jones et son approche hardcore de la formation ici). Le «300» lui-même, dit Twight, était:
«Un test ponctuel, un défi sur invitation seulement entrepris par ceux qui sont prêts pour cela. À la fin de notre projet de quatre mois, 17 personnes avaient participé à l'entraînement… environ 50% de l'équipe de casting et de cascadeurs. Nous avons supervisé chaque test, évalué la qualité de chaque représentant et compté uniquement ceux qui ont atteint nos normes en matière de forme et d’amplitude de mouvement. »
Traduction: faire des demi-répétitions et des relances sans retour ne va pas le couper. Mais si vous voulez tester votre condition physique, essayez-le, comme indiqué ci-dessous. Tout ce qui est inférieur à 20 minutes est impressionnant.
'300'
25 pull-ups Un coup de pied est permis, mais vous devez avoir les bras droits en bas du mouvement et toute la tête au-dessus de la barre, tout ce qui est inacceptable.
50 Deadlifts (60kg) Pas de rebondissement.
50 relances Les bras droits en haut, la poitrine touche le sol en bas. Gardez votre corps droit tout au long du déménagement.
50 Box Jump, boîte de 24 Redescendez de la boîte - rebondir peut ruiner vos tendons d'Achille.
Essuie-glace 50 pieds (barre de 60 kg) Vous voulez un spotter pour celui-ci. Allongé sur le sol, tenez une barre au-dessus de votre poitrine avec des bras droits - comme le haut d’un banc de presse - et touchez vos pieds de chaque côté.
50 KB Clean and Press (16kg) Le kettlebell devrait toucher le sol entre chaque représentant. Les bras droits au sommet.
25 pull-ups Pareil qu'avant.
