Rocky avait raison. En ce qui concerne la super-science soviétique, il ne peut y avoir qu’un seul gagnant. Et ce gagnant, bien sûr, est l’homme qui peut faire le plus de pressions. Ils sont le meilleur générateur de force du haut du corps que vous pouvez faire sans poids et un test brutal de force et de coordination de base. Dix de suite est l'objectif. Arrivez à 20 et vous serez prêt à voir Ivan Drago.
instructions
Attaquez chacune des mini-séances d'entraînement deux fois par semaine, en les plaçant dans vos séances de gymnastique normales - ou en les faisant à la maison. Une fois que vous pouvez faire les sets et les répétitions pour mini-workout 1, passez à 2 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous soyez prêt pour la vraie chose.
1. Un bras pressé
Ensembles: 4 Reps: 10 de chaque côté
Stallone fait la version facile - vous devriez être plus ambitieux. La pression du bras le plus pur ressemble beaucoup à la version normale: pieds écartés à la largeur des épaules, torse parallèle au sol, poitrine contre le pont. Des pieds plus larges et une torsion de la hanche facilitent la tâche, mais de toute façon, toucher votre épaule à votre main est la norme.
2. pression parfaite
Ensembles: 10 Reps: 10
Oubliez la version habituelle de gym-bro. Votre nouvelle norme est la largeur des mains à la largeur des épaules, les coudes collés sur les côtés, le corps droit et la poitrine touchant le sol en bas. Réglez une minuterie et faites-en dix toutes les minutes, en commençant à la minute, jusqu'à ce que vous ayez terminé 100.
3. Diamant pressé
Ensembles: 5 Reps: 10
Celles-ci vont renforcer la force et l’équilibre dont vous avez besoin dans vos triceps pour l’ensemble. Commencez par une prise en main étroite et placez vos pouces et vos index dans un diamant. Abaissez jusqu'à ce que votre poitrine touche vos doigts. Oui, c'est profond.
4. Kettlebell press-up
Ensembles: 3 Les reps: 10 chaque bras
Cette variante vous permet de pratiquer la version à un bras avec juste un soupçon de support (utiliser un canapé est également acceptable). Saisissez la poignée kettlebell et utilisez-la pour vous soutenir le moins possible pour les représentants requis.
5. Incliner le bras vers le haut
Sets: 3 Reps:10 chaque bras
Presque là-bas: tout ce qui reste est de passer à la version complète en commençant par un angle et en descendant. Commencez sur une table, une chaise ou un banc et faites vos pressions. Une fois qu'ils sont trop faciles, réduisez votre hauteur de soutien et recommencez.
