16/8
L'idée derrière 16/8 est de récolter les bénéfices des jeûnes réguliers mais sans perturber votre performance dans le gymnase. Malheureusement, il y a un réel manque de recherche sur 16/8, et sur le jeûne combiné avec l'exercice en général, mais il y a des études qui montrent de longs écarts entre les repas peuvent avoir des avantages pour la rétention musculaire et la perte de graisse.
Le problème avec tous les régimes à jeun est de s’assurer que vous atteignez toutes vos cibles sur le plan nutritionnel et que huit heures pour manger toute une journée de nourriture est un problème pour certains.
Avantages: Installation simple et avantages possibles pour la santé.
Les inconvénients: Il est difficile d’atteindre vos objectifs nutritionnels dans le temps imparti.
Verdict: Un bon choix si vous avez du mal à rester mince et que cela ne vous dérange pas de manger gros.
Régime anabolique
En résumé, le plan consiste en une phase stricte d’adaptation de deux semaines à faible teneur en glucides, puis un cycle hebdomadaire de six jours avec un régime riche en protéines et en graisses et un jour de réapprovisionnement en glucides par semaine. Cette combinaison donne les avantages des régimes cétogènes stricts - tels que la combustion des graisses avec une meilleure rétention musculaire - mais contourne les problèmes liés à l'absence de glucides, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus fort et plus longtemps que vous ne le pouvez avec le céto.
En principe, les choix alimentaires sont très sains: des protéines maigres, beaucoup de bonnes graisses et des légumes à faible teneur en amidon tout au long de la semaine, ainsi que des amidons sains et des fruits lors de la mise en place. En pratique, vous trouvez généralement des personnes consommant de la nourriture décente tout au long de la semaine, puis en martelant des beignets et de la bière les jours de réapprovisionnement.
Avantages:Les avantages du keto strict, mais avec des glucides pour la performance (et la santé mentale).
Les inconvénients:Comme il est difficile de s'y tenir, il est difficile d’éviter les mauvais choix alimentaires au cours des jours de réapprovisionnement.
Verdict: Considérez ceci si résister à la tentation n’est pas un problème pour vous.
IIFYM
La plupart des recherches sur la conformité alimentaire montrent à quel point la flexibilité des choix alimentaires est utile, et les régimes qui vous demandent de manger très différemment de votre famille ou de vos amis échouent rapidement. Les recommandations de l'IIFYM sont également riches en protéines. Les recherches montrent que cela est idéal, que vous souhaitiez gagner du muscle ou perdre de la graisse.
Les deux problèmes principaux sont que le suivi du nombre de macronutriments à chaque repas est une douleur et que les règles peuvent être utilisées comme une excuse pour manger de la malbouffe. C’est peut-être une bêtise qui «s’adapte à vos macros», mais c’est toujours de la foutaise, et les gras trans et les conservateurs sont liés à des effets désagréables à long terme sur la santé.
Avantages:Vous permet une grande flexibilité dans les types d'aliments que vous mangez, donc ce n'est pas socialement isolant.
Les inconvénients: La qualité des choix alimentaires peut en souffrir et il n’est pas facile de suivre les trois macronutriments distincts chaque fois que vous mangez.
Verdict: Idéal pour les bodybuilders exigeants en termes de muscles et de nombres.
Primitif
Une autre différence importante est que, même si Paleo n’est pas spécifique aux macronutriments, Primal suggère de garder les glucides à un faible niveau. La plus grande partie de l’apport alimentaire de Primal est constituée de protéines et de légumes à faible teneur en amidon. Les glucides sont strictement rationnés, de sorte que seuls les glucides nécessaires à l’entraînement et à la récupération sont consommés.
Bien qu’il n’y ait pas de recherches approfondies sur le paléo, de petites études ont montré que ce type de régime peut être encore plus efficace que le régime méditerranéen standard (légumes, légumineuses, graisses saines, petites quantités de viande) pour améliorer la santé.Un autre point fort du plan Primal est l’accent mis sur l’entraînement, le fait de bien dormir et d’être généralement une personne heureuse.
Avantages: Beaucoup d'aliments de haute qualité avec un peu plus de variété que le hardcore Paleo.
Les inconvénients: Toujours restrictif, il n’ya pas beaucoup de preuves de son efficacité.
Verdict: Pour ceux qui recherchent un régime alimentaire sain, surtout si vous avez des problèmes de digestion avec des céréales ou des légumineuses.
Flexitarisme
C’est au moins cet argument. En réalité, les recherches montrent que les végétaliens et les légumes ne sont pas beaucoup plus sains que ceux qui se soucient de leur santé. De plus, de nombreux régimes végétaliens sont absolument terribles, avec beaucoup de grains transformés et peu de protéines, de graisses et de micronutriments de qualité. Si vous considérez Flexitarian, il est essentiel de faire attention à vos sources d'acides gras oméga-3 et de rechercher des aliments riches en protéines tels que le tofu et le tempeh.
Si vous êtes préoccupé par le bien-être des animaux, assurez-vous de manger de la viande en herbe et de la viande en liberté lorsque cela est possible. En prime, son profil nutritionnel est bien supérieur à celui de la viande standard.
Avantages: La flexibilité de manger socialement et de consommer davantage de matière végétale devrait fournir davantage de phytonutriments et de micronutriments.
Les inconvénients: Cela peut parfois être contraignant et nécessite une certaine planification.
Verdict: Mieux pour ceux qui s'inquiètent de l'éthique et de leur portefeuille, mais vous devez planifier correctement pour ne pas manquer l'essentiel.
Régime Okinawa
La quantité de glucides consommée est similaire à celle du régime alimentaire japonais standard, mais les choix des okinawans sont plus riches en nutriments, la majorité des glucides provenant de plantes telles que les ignames violets riches en phytonutriments. Les recherches indiquent que la réduction des calories et des protéines se reflète dans les formes corporelles des personnes, les IMC ayant la vie la plus longue se situant au bas de la fourchette «saine».
Bien que de nombreuses recherches aient été menées sur le régime alimentaire des Okinawas, comme dans toute recherche épidémiologique, les questions sont nombreuses mais sans réponses fermes. En fin de compte, nous ne savons pas ce qu’il ya à propos du régime qui fonctionne.
Avantages:
Il a été démontré qu’il favorisait la longévité et la santé générale.
Les inconvénients:
Ce n’est pas idéal pour la plupart des athlètes et ceux qui recherchent un gain musculaire.
Verdict:
Si la longévité est la priorité numéro un, c'est le régime qui vous convient. Il est plus adapté à l’endurance que les athlètes de force.
