Les 7 meilleurs suppléments pour soutenir votre entraînement

Table des matières:

Les 7 meilleurs suppléments pour soutenir votre entraînement
Les 7 meilleurs suppléments pour soutenir votre entraînement

Vidéo: Les 7 meilleurs suppléments pour soutenir votre entraînement

Vidéo: Les 7 meilleurs suppléments pour soutenir votre entraînement
Vidéo: [Addiction à la nourriture] Comment arrêter le sucre ? 2024, Mars
Anonim

À examiner.com, l’encyclopédie de nutrition indépendante dont je suis éditeur médical, nous analysons les compléments alimentaires. Mon travail m'a montré que vous devriez adopter une approche ciblée: décidez de vos objectifs, de la perte de graisse et du gain musculaire à la performance sportive et à la santé, déterminez quels suppléments vous aideront à atteindre vos objectifs. si vous avez réellement besoin du coup de pouce. Ici, j’ai mis en évidence les suppléments que notre recherche a prouvés efficaces - et les moyens d’en tirer le meilleur parti.

Protéine

Il a été prouvé que la protéine de lactosérum aide à la performance sportive, au renforcement musculaire et à la perte de graisse. Les meilleures sources naturelles sont les protéines de lactosérum et de caséine dans le lait, qui contiennent plus d'acides aminés à chaîne ramifiée que les sources végétaliennes. L’acide aminé essentiel que vous voulez dans votre shake est la leucine - c’est la plus importante pour la synthèse des protéines. Certaines marques vont grossir leurs poudres avec d’autres acides aminés pour les garder moins chers, mais elles ne sont pas aussi efficaces pour renforcer les muscles. Si possible, optez pour une protéine sous forme d’isolat, légèrement plus pure que le concentré et hydrolysée.

La créatine

Le monohydrate de créatine pure est le complément le plus étudié et le plus bénéfique pour renforcer la force. Il vous donne la capacité de passer plusieurs répétitions dans un entraînement, augmente votre puissance et augmente la rétention d'eau dans vos muscles, appelée gonflement cellulaire, ce qui peut aider à la croissance musculaire.

Vitamine D

Comme avec la plupart des vitamines, si vous consommez suffisamment de vitamine D - provenant de votre régime alimentaire et de l'exposition au soleil - vous n'avez pas besoin de supplémentation. Mais si vous habitez au Royaume-Uni, il peut être difficile d'obtenir ce dont vous avez besoin du soleil, surtout en dehors des mois d'été. Cela vaut la peine de vérifier vos niveaux - avec votre médecin ou un test tel que celui que vous trouverez sur vitamindtest.org.uk - tout au long de l’année, pas seulement en hiver. Si vos niveaux sont bas, votre testostérone l'est également. Les supps aideront à cela, avec pour effet de stimuler les performances d'entraînement.

Vitamine K2

La vitamine K1 est ce que vous obtenez de légumes verts à feuilles, mais le K2 provient de sources animales, en particulier de foies. Il peut améliorer la résistance osseuse et réduire l'accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la calcification de vos artères et le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. La supplémentation aidera, en particulier pour les végétariens qui manqueront ces nutriments des aliments d'origine animale.

Bêta-alanine

Ce bêta-acide naturel peut aider à l'endurance et peut-être même à développer les muscles, mais il n'est pas aussi bien étudié que la créatine. Il vous aide à tamponner l'acide lactique pour résister à la fatigue et à passer à travers quelques répétitions.

Berbérine

C'est l'un des suppléments les plus puissants, bien que peu de gens le sachent. C’est un médicament utilisé pour traiter le diabète car il améliore la sensibilité à l’insuline. Si vous avez des problèmes de glycémie et que vous mettez sur le gras facilement, vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez bénéficier de la berbérine.

Magnésium

Le magnésium est utilisé dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps. Si vous avez beaucoup de graines, de noix, de légumes verts à feuilles, de chocolat noir et de café dans votre alimentation, vous devriez en consommer suffisamment, mais si vous êtes déficient, cela peut affecter l’énergie, la résistance osseuse, le système nerveux et la glycémie. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à la récupération et à la contraction musculaire et ont une influence positive sur la tension artérielle.

Quel petit lait?

Toutes les poudres de protéines ne sont pas égales. Sélectionnez celui qui correspond à vos objectifs

Pour la récupération, chercher… isoler

L'isolat est une poudre contenant plus de 90% de protéines pures, alors que le concentré augmente généralement de 75 à 80%.

Pour le muscle, cherche… Glutamine

Cet acide aminé joue un rôle important dans la réparation des tissus musculaires. Prenez-le après l'entraînement pour stimuler la récupération.

Pour la perte de graisse, cherche… Carnitine

Ce composé produit naturellement facilite la dégradation des acides gras. Mettez-le dans votre shake pour vous aider à perdre votre intestin.

Conseillé: