Les avantages surprenants des boucles inversées

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Les avantages surprenants des boucles inversées
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Anonim

Quand avez-vous fait une dernière fois une boucle de biceps? Si vous êtes un habitué de la salle de musculation, nous parierions que c'était la semaine dernière. En effet, nous devinions que même si vous ne vous entraîniez qu’une fois la semaine dernière, le biceps à haltères classique était en vedette. Mais quand est-ce que vous avez fait la dernière fois une boucle de biceps inversée? C’est la variation dans laquelle, au lieu de boucler un poids avec des poignets tournés pour que vos paumes soient tournées vers le haut et vers vous, vous l’effectuez avec vos paumes vers le bas et loin de vous.

Nous parions que ce n’était pas la semaine dernière et presque certainement pas le mois dernier - si jamais. Si cela est vrai, vous manquez un mouvement qui ne vous aide pas seulement à développer de plus gros biceps, mais ajoute finalement de la force et de la force musculaire à votre corps grâce à l'amélioration de l'avant-bras et de la force de préhension. pour soulever plus lourd dans presque tous les autres mouvements de gym.

La progression de la musculation est toujours limitée par le point le plus faible - qui pour la plupart des hommes est la faible force de préhension - alors le développement de cette zone vous aidera à soulever plus lourd et plus longtemps tous les gros ascenseurs composés. soulevés de terre, tractions et tractions, et rangées.

Lisez la suite pour découvrir comment et quand inclure plus de boucles inversées dans votre entraînement.

Comment effectuer une boucle inversée

Lorsque vous effectuez une boucle inversée, vous pouvez utiliser une barre EZ curl ou une barre droite comme une barre olympique. Ne pensez pas que vous pouvez soulever un poids similaire à ce que vous pouvez avec une prise en main, la réponse courte est: vous ne pouvez pas. Commencez avec environ la moitié du poids que vous utilisiez habituellement pour une courbure régulière de 8 ha. Bien sûr, vous pouvez l’augmenter après une série ou deux, mais il est important d’obtenir un bon formulaire, de sorte qu’un poids plus léger devrait suffire pour commencer.

Prenez la barre avec une prise en largeur d’épaule avec vos mains au-dessus de la barre (prise prononcée), pas en dessous, car elles seraient avec une boucle régulière. Si vous utilisez une barre EZ, saisissez-la sur les parties inclinées vers le bas de la barre, juste en dehors de la section droite du milieu.

Pour que la forme soit correcte, assurez-vous que vos coudes sont maintenus près de vos côtés avec vos genoux légèrement pliés et que vos mains se serrent bien contre la barre, détendez-vous comme vous le feriez avec une boucle régulière. La prise en pronation que vous utilisez engagera les muscles brachiaux afin de pouvoir déplacer le poids. Ressentez la tension dans vos avant-bras lorsque vous vous approchez du sommet de la boucle, maintenez la position pendant une seconde ou deux ici puis abaissez lentement. Vous sentirez le sang se propager à différentes parties de votre bras que vous ne le feriez avec une boucle régulière, stimulant ainsi la croissance dans de nouveaux domaines.

Conseils de forme inversée

Essayez de faire légèrement les coudes ensemble pendant que vous faites la boucle

Cela aidera à augmenter la contraction du brachial au sommet du mouvement. Imaginez que vous faites tourner vos bras vers l’intérieur lorsque vous courbez la barre vers le haut.

Laissez vos poignets se replier lorsque vous arrivez au sommet de la boucle

Essayez de le faire en levant vos coudes jusqu'à ce qu'ils pointent directement vers l'avant. Cela ressemblera à la position du bras prise pour un squat avant. Vous aurez une meilleure contraction des muscles brachiaux.

Si vous effectuez le déplacement avec la barre EZ, ne le saisissez pas avec les pouces contre le haut de la pente des barres

Assurez-vous de saisir la barre au bas de la pente. Si vous saisissez en haut, vous serrez le pouce contre la section centrale de la barre, ce qui diminuera le travail que vos avant-bras et vos muscles de préhension doivent faire. Si vous agrippez au bas de la pente, vous n’obtiendrez pas l’effet de renforcement résultant en une plus grande tension sur les muscles ciblés.

Effectuer des boucles inversées à la fin d'un entraînement de biceps

Lorsque vos bras sont beaux et faibles, choquez-les avec un nouveau geste pour stimuler la croissance. Seulement deux ou trois séries à la fin d'une séance de biceps ou de bras devraient suffire.

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