Une enquête récente a révélé qu’un adulte sur cinq au Royaume-Uni n’avait pas marché de façon continue pendant plus de 20 minutes au cours de l’année écoulée. Assez choquant quand vous considérez que la marche n’est pas seulement l’un des moyens les plus faciles d’être actif, c’est de loin le moins cher.
Oubliez les appartenances à une salle de sport et le Lycra ajusté - tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures confortables. Vous n'avez pas besoin de monter des montagnes ou de faire des randonnées toute la journée pour voir les avantages non plus.
Si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire pour commencer à marcher plus, inscrivez-vous à Walk All Over Cancer en mars. Cet événement de collecte de fonds pour Cancer Research UK demande aux gens de s'engager à atteindre une moyenne de 10 000 pas par jour pendant tout le mois de mars. La meilleure façon de le faire est d’atteindre chaque jour la cible, mais ne vous inquiétez pas si vous manquez une journée ici ou là - vous pouvez vous faire une longue randonnée le week-end.
Prendre part à Walk All Over Cancer est un excellent moyen de recueillir des fonds pour une cause valable, mais ce n’est pas un acte totalement désintéressé. En marchant régulièrement, vous bénéficierez au moins des neuf façons suivantes.
1. La marche peut vous aider à maintenir un poids santé. En fait, cela pourrait être mieux que le gymnase. Les recherches de la London School of Economics ont révélé que les personnes qui marchaient rapidement pendant plus de 30 minutes cinq jours par semaine avaient une taille plus petite et un IMC inférieur à ceux des autres activités.
2. Il peut avoir des avantages pour votre portefeuille. En laissant la voiture à la maison ou en contournant le bus et en allant au travail, vous économisez de l'argent. Et vous allez probablement arriver dans une bien meilleure humeur que vous ne le feriez après votre trajet habituel.
3. La marche est un exercice cardiovasculaire ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2.
4. La marche peut améliorer votre posture. «La posture est un gros problème - tout le monde a tendance à avoir les épaules inclinées vers l'avant et la tête baissée», explique Joanna Hall, fondatrice de WalkActive. «Si tu fais ça, ton dos devient très raide. Lorsque vous marchez correctement, avec une bonne posture, vous pouvez avoir une ligne beaucoup plus ouverte sur votre poitrine, ce qui est mieux pour votre respiration et votre dos.”
5. Vous vivrez plus longtemps. Des recherches menées par la Société européenne de cardiologie ont montré que les bienfaits des promenades vives quotidiennes pour stimuler le cœur peuvent durer jusqu'à sept ans.
6. C’est une activité sociale. «La marche est une excellente occasion de se retrouver et de parler à quelqu'un», explique M. Hall. «Il est plus facile d’avoir des conversations vraiment significatives lorsque vous êtes dans la nature plutôt que dans une zone urbaine».
7. Il aide à renforcer la force musculaire. La marche utilise plus de 200 muscles et est particulièrement utile pour renforcer vos cuisses, mollets et fessiers. De plus, il n’a pas beaucoup d’impact, donc c’est bien si vous avez des problèmes avec vos articulations.
8. Cela stimule votre humeur, surtout si vous marchez dans un endroit vert. Un rapport de la charité en santé mentale Mind a constaté que marcher dans les parcs ou à la campagne réduisait les sentiments de dépression chez 71% des participants et renforçait l'estime de soi dans 90% d'entre eux.
9. C’est un excellent moyen de connaître votre région et découvrir des magasins, des espaces verts et des rues cachées que vous ne connaissiez peut-être même pas. Peut-être le pub étrange aussi.
«Vous avez tous les sites du National Trust et English Heritage [également Historic Scotland et Cadw au Pays de Galles]», dit Hall, «mais il y a aussi le Thames Pathway, les sentiers côtiers… et il y a beaucoup de zones urbaines où les villes se concentrent sur l'amélioration de la qualité des zones de promenade.”
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Comment marcher plus vite
Une vieille scie dit de quitter les transports en commun un peu avant votre destination, puis de marcher le reste. Tout va bien, sauf si cela vous prend du temps et vous fait tard. Mais il existe une technique qui peut vous aider à garder la tête haute, littéralement, lorsque vous vous élancez devant un trafic bloqué.
«Souvent, quand les gens augmentent leur vitesse, cela devient un powerwalk, qui a beaucoup de tension», dit Hall. «Cela peut créer des maux de dos et des raideurs aux épaules. La marche doit être facile et sans effort, mais en interne, vous devriez avoir l'impression de travailler dur.”
Hall a trois conseils pour améliorer votre technique de marche. «Nous appelons cela vos accélérateurs. L'une consiste à pousser plus fort à travers vos orteils. La seconde est de lever la tête, ce qui signifie que la longueur de votre foulée augmentera parce que vous avez une plus grande extension de la hanche.
«La troisième chose est d’avoir un plus grand mouvement du bras arrière. Plus votre bras recule, plus votre corps sera propulsé vers l'avant. Ces trois accélérateurs vous aideront à augmenter votre vitesse de marche sans avoir l'air raide.
Comment marcher plus
Une fois que vous avez défini votre technique de marche, il est temps de mettre vos compétences en pratique en faisant plus de marche. Hall suggérer un suivi de la condition physique pour vous motiver et ajouter la marche à vos activités les plus courantes.
«J'encourage les gens à trouver quelque chose qu'ils font tous les jours et à se donner pour objectif de marcher dix minutes avant de faire cette tâche. Que ce soit pour prendre un café, lire des e-mails ou parler à un ami ou à un membre de la famille. Trouvez-vous une tâche que vous faites chaque jour et transformez-vous dix minutes de marche dessus.Si vous faites cela avec trois tâches chaque jour, c’est vraiment une bonne façon de marcher dans votre journée. »
