Une séance de pompage sur le cross-trainer peut vous aider à travailler votre corps de plusieurs façons. Combiné à d’autres méthodes de cardio, comme la marche, le cross trainer offre un excellent entraînement pour les débutants qui cherchent à se mettre en forme. Commencez avec notre entraînement ci-dessous et soyez à jour en quatre semaines!
Les règles
- Allez à votre rythme. Ne soyez pas tenté d'essayer de vous surexercer, car cela peut augmenter votre risque de blessure.
- Écoutez votre corps. Vous allez probablement ressentir des douleurs musculaires, surtout si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps, alors n'ayez pas peur de prendre un jour de récupération supplémentaire si vous en avez besoin.
- Réglez vos repas autour de vos séances d'entraînement. Assurez-vous d'avoir mangé quelque chose à l'avance pour vous donner suffisamment d'énergie pour compléter votre entraînement. Mangez à nouveau dès que possible après votre course pour alimenter le processus de récupération.
- Après la deuxième semaine, essayez de modifier l’intensité du cross-trainer en faisant varier la vitesse et la résistance.
Entraînements Cross-Trainer
Semaine 1
Lundi: repos Mardi: Traverse / marche 2 milles Mercredi: Traverser / marcher 3 miles Jeudi: repos Vendredi: Traverse / marche 2 milles Samedi: repos Dimanche: Traverse / marche 3 milles
Semaine 2
Lundi: repos Mardi: Traverse / marche 3 miles Mercredi: Traverser / marcher 3 miles Jeudi: repos Vendredi: Traverser / marcher 4 miles Samedi: repos Dimanche: Traverse / Marche 4 miles
Semaine 3
Lundi: repos Mardi: Traverse / marche 3 miles Mercredi: Traverser / marcher 4 miles Jeudi: repos Vendredi: Traverser / marcher 5 miles Samedi: repos Dimanche: Traverser / Traverser 5 miles
Semaine 4
Lundi: repos Mardi: Traverse / marche 3 miles Mercredi: Traverser / marcher 4 miles Jeudi: repos Vendredi: Traverser / marcher 5 miles Samedi: repos Dimanche: Traverser / Traverser 5 miles
Cet article a été publié pour la première fois dans Women Fitness
