Les meilleurs aliments pour brûler les graisses

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Les meilleurs aliments pour brûler les graisses
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Vidéo: Les meilleurs aliments pour brûler les graisses

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Anonim

Peu importe la façon dont vous vous entraînez dans la salle de gym si vos actions dans la cuisine ne sont pas les mêmes. L'inclusion de ces aliments dans votre alimentation quotidienne contribuera grandement à éliminer les graisses et à développer des muscles sérieux.

Poisson d'eau froide

Les poissons tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 qui améliorent la sensibilité à l'insuline et diminuent l'inflammation. Une étude récente d'adultes en bonne santé a montré que la prise de 4 g d'oméga 3 par jour pendant six semaines augmentait significativement la masse musculaire maigre et la graisse corporelle. Les viandes sauvages et nourries à l'herbe sont également riches en graisses essentielles. Consommez donc une portion d'une de ces sources riches en protéines à chaque repas.

Des noisettes

Les noix sont riches en antioxydants, en protéines, en fibres et en graisses saines, et les recherches montrent qu’elles améliorent considérablement la composition corporelle. Ils augmentent non seulement la réponse métabolique à la consommation, mais ils réduisent également la faim et augmentent le sentiment de satiété. Les noix et les amandes sont les meilleurs choix. Les noix sont généralement consommées crues avec la peau, ce qui augmente leur teneur en antioxydants. Les amandes sont en tête de liste des noix brûlantes en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres, et elles contiennent beaucoup de vitamine E qui favorise la détoxication. Mangez une poignée de chaque chaque jour.

Baies

Les myrtilles, les fraises et les framboises contiennent des fibres et des antioxydants et ont démontré leur capacité à réduire la quantité d'insuline produite par l'organisme lors de leur consommation d'aliments riches en glucides. Les framboises, en particulier, contiennent une classe unique d'antioxydants appelés ellagitannins, qui améliorent la sensibilité du cerveau aux l'hormone leptine, diminuant les sentiments de faim. Mangez plusieurs portions des trois chaque jour.

Avocat

Avocat avait un mauvais goût pour être riche en calories, mais tandis qu'un avocat contient 250 calories, il a également 10 g de fibres, 15 g de gras monoinsaturés sains, 4 g de protéines et 20 nutriments essentiels. Il est également emballé avec des antioxydants. En fonction de votre apport en matières grasses, incluez l’avocat dans quelques repas chaque semaine.

Des œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et fournissent également de la choline, qui protège le foie contre l'accumulation de graisse et favorise un neurotransmetteur qui peut augmenter l'hormone de croissance, un puissant brûleur de graisse. De plus, votre métabolisme est stimulé grâce à l'effet thermique de leur teneur élevée en protéines. Mangez des oeufs quelques fois par semaine.

brocoli

Les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou-fleur aident le corps à éliminer l'excès d'œstrogène, une hormone qui favorise le stockage des graisses, grâce à des composés qui interagissent avec les gènes liant les œstrogènes afin que votre corps les excrète. La recherche montre également que leur teneur élevée en fibres entraîne une réponse à l'insuline très modérée, ce qui en fait un aliment idéal pour la perte de graisse. Les légumes vert foncé ont aussi beaucoup d'antioxydants, alors mangez plusieurs portions par jour.

café

Il est prouvé que le café augmente votre taux métabolique, ce qui fait que vous brûlez plus de calories et que cela aide le corps à brûler les graisses plutôt que le glucose pour obtenir de l'énergie. Le café peut également contribuer à moduler la glycémie et réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Vous n'aimez pas le café? Il a été démontré que l'extrait de café vert, qui peut être ajouté à n'importe quelle boisson, produit une perte de graisse importante. Le thé vert offre des avantages similaires.

Le vinaigre

Le vinaigre aide à stocker les glucides sous forme de glycogène musculaire plutôt que de graisse, et des études montrent que la consommation de vinaigre en tant que pansement peut améliorer la fonction pancréatique et diminuer la réponse à l'insuline aux glucides. Même si vous ajoutez simplement du vinaigre à votre salade ou à vos légumes crucifères, cela peut réduire la réponse à l'insuline à la totalité de votre repas. Le vinaigre balsamique et le vin blanc sont délicieux, mais vous pouvez ajouter n'importe quel type pour obtenir les avantages. Les éclaboussures sur vos poissons et frites riches en calories ne comptent pas, cependant. Pardon.

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