Au lieu de passer de saines habitudes alimentaires à une frénésie de chocolat, adaptez votre alimentation à chaque étape de vos neuf mois. Dites bonjour à vos nouvelles règles alimentaires
Les recherches suggèrent que la moitié des femmes britanniques sont déconcertées par les conseils alimentaires donnés pendant la grossesse. Nous sommes censés manger sainement, mais quoi et quand? La dernière approche consiste à adapter votre régime alimentaire au développement de votre bébé à chaque stade de la grossesse. Et comme c'est ce dont votre corps a besoin, cela convient aussi à vos envies. L'amener sur.
Étape 1: Les premières semaines
Avant de concevoir et pendant le premier mois de grossesse, vous déposez des réserves nutritionnelles au profit de votre bébé. Alors, que devriez-vous stocker? Les verts sont un excellent endroit pour commencer, en particulier le brocoli et les épinards, car ils sont riches en acide folique. «Cela fournit les éléments de base nécessaires pour construire chaque cellule du corps de votre bébé», explique la nutritionniste Saidee Bailey. L'acide folique aide également ce développement crucial de la colonne vertébrale. Et ce n’est pas tout. Les verts pourraient aider à soulager les nausées matinales, grâce à leur teneur élevée en magnésium. «Une enquête récente a révélé que jusqu’à 90% des femmes souffrant de graves nausées matinales présentaient des carences en minéraux», explique Saidee.
Étape 2: Semaines 4 à 12
Votre bébé se développe rapidement. Vers six semaines, son cœur commence à battre et ses globules rouges se forment, alors augmentez votre apport en fer. Il existe deux types - le fer hémique (présent dans la viande) et le fer non hémique (dans les légumes-feuilles). Ils sont tout aussi bénéfiques, mais l’hème est plus facilement utilisé que son cousin végétarien. Si vous ne mangez pas de viande, buvez du jus d’orange avec vos repas pour faciliter l’absorption.
Les verts pourraient aider à soulager les nausées matinales grâce à leur teneur élevée en magnésium
À la semaine 12, le cerveau de votre bébé se développe plus rapidement que toute autre partie de son corps, alors faites le plein de «bonne» graisse DHA. La source la plus riche est le poisson gras - pensez aux sardines et au maquereau. Les femmes enceintes devraient s'en tenir à deux portions de poisson gras par semaine, alors vous pourriez vouloir compléter vos niveaux. Le DHA est aussi facilement absorbé sous forme de supplément. Recherchez une vitamine prénatale contenant de l'EPA ou du DHA », explique la nutritionniste Lowri Turner. Essayez Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).
Étape 3: Semaines 13 à 28
Au fur et à mesure que vous avancez vers la semaine 15, commencez à inclure des carottes et d'autres aliments oranges, tels que la patate douce, dans votre régime car ils sont riches en bétacarotène. «Les yeux de votre bébé commencent à développer leurs composants fonctionnels maintenant, et le bétacarotène est bénéfique pour la santé des yeux», explique Saidee. Si vous avez envie de produits laitiers, allez-y, car c'est le moment idéal pour augmenter vos réserves de calcium afin de renforcer les os de votre bébé. Vous pouvez l'obtenir du lait, du yaourt et des fromages à pâte dure, ainsi que du tofu et des sardines avec les os. La vitamine D vous aide à absorber le calcium, mais si une dose de soleil est un voeu en ce moment, faites le plein de champignons car ils contiennent une dose décente. Le zinc est un autre must have à ce stade. "Il est nécessaire pour la production, la réparation et le fonctionnement de l’ADN, il est donc essentiel pendant la grossesse - une période de croissance cellulaire rapide", explique Saidee. Cela aide également à prévenir les rhumes, un bonus à un moment où votre système immunitaire est abaissé et vous êtes plus vulnérable à la prise de tous les insectes. Et continuez à prendre votre DHA. «Une étude a montré que les enfants de femmes qui prenaient des suppléments de DHA au cours de la semaine 18 réussissaient mieux aux tests cognitifs à l’âge de quatre ans», explique Saidee.
Étape 4: semaines 29 à 40
«Lorsque vous atteignez 30 semaines, ajoutez une portion de chou frisé, d’épinards ou de bette à carde aux repas, car ils sont remplis de vitamine K», explique Saidee. "Cela aidera le sang de votre bébé à coaguler." Buvez beaucoup de lait, car il stocke encore ses réserves de calcium et de magnésium.
Buvez beaucoup de lait, car votre bébé stocke ses réserves de calcium et de magnésium
À la semaine 38, votre bébé est complètement formé et seuls ses poumons se développent. Mangez des noix du Brésil pour augmenter vos niveaux de sélénium, un minéral associé à une capacité pulmonaire saine. Il est aussi temps de penser à vous-même. «Vous ne courriez pas de marathon sans vous assurer que vous êtes en forme - il en va de même pour la préparation à la naissance», déclare la sage-femme Clemmie Hooper. "De plus, plus votre système immunitaire est fort, plus vous passez l'immunité à votre bébé." Alors, restez coincé dans les céréales complètes, les poissons et les antioxydants - les tomates, les canneberges et les artichauts sont tous de bonnes sources.
Étape 5: Post-naissance
Woo-hoo! Vous l'avez fait et votre bébé est là. Il est maintenant temps de reprendre des forces après le travail et de vous préparer à l’allaitement régulier. Après l'accouchement, votre corps bénéficiera du cuivre. Ce minéral aide à réduire l'inflammation, la douleur et les douleurs après le travail. La source la plus riche est celle des graines de sésame, alors saupoudrez-les sur toutes les semaines. À mesure que les yeux de votre bébé continuent de se développer jusqu’à six mois après la naissance, continuez à vous glisser dans la courge et la citrouille, car le bétacarotène se retrouvera dans votre lait. Ajoutez des poivrons rouges. Ils contiennent des bioflavonoïdes, ce qui peut réduire le risque d’infection autour du cordon ombilical de votre bébé. Et assurez-vous de manger suffisamment. Les femmes ont besoin d'environ 300 calories de plus par jour pendant les premiers mois d'allaitement.Bien que vous ne devriez pas manger de biscuits toute la journée, vous pouvez vous faire plaisir. Quels sont vos aliments de grossesse préférés? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous.
