Le meilleur exercice d'avant-bras

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Le meilleur exercice d'avant-bras
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Anonim

Si vous avez une expérience de formation, il est probable que vous ayez réussi à créer un ensemble de biceps décent. Mais si vous voulez des bras vraiment impressionnants, vous avez besoin de mouvements intelligents qui développeront pleinement vos avant-bras. Le bodybuilder gallois Dan Yeomans choisit son exercice haut de gamme pour construire des armes de style Popeye.

«C'est l'un de mes coups de poignets favorisant le renforcement musculaire», dit Yeomans. «Vous connaissez probablement une boucle de prédicateur utilisant une barre EZ ou une machine à câble. C'est le même principe que votre biceps curl standard, sauf que cette fois-ci, nous avons les pouces pour le meilleur bâtisseur de l'avant-bras.

Équipement

Un banc ou une machine à prédicateur. Idéalement, une barre EZ ou des haltères.

Forme

  1. Trouver un poids que vous pouvez effectuer 15 boucles de biceps prédicateur standard contrôlées avec une bonne forme - triceps rester toujours à tout moment, les épaules vers le bas et détendu, serré à la base.
  2. Saisir la barre EZ avec une poignée sans sourdine, les mains à la largeur des épaules.
  3. Soulevez lentement la barre EZ vers le haut du mouvement, en serrant fermement vos doigts tout au long du mouvement.
  4. Tenez la barre en haut pendant deux secondes.
  5. Prendre trois secondes pour abaisser la barre à la position de départ (la phase excentrique).

Visez trois séries de 12 répétitions avec un repos de 45 secondes. «N'ayez pas peur d’utiliser un peu de craie - la craie est une excellente option pour les premiers stades du développement de l’avant-bras», explique Yeomans. “Le plus fondamental des progressions ici serait d'ajouter plus de poids mais ma progression préférée est d'augmenter le temps pris dans la phase excentrique du représentant. Un excentrique de cinq secondes commence vraiment à brûler de huit à dix reps.

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