Si vous deviez écrire une liste des choses dont vous avez besoin pour créer un ensemble impressionnant d'abdos, que feriez-vous? Nous devinons un entraîneur personnel, une adhésion à tous les niveaux dans un gymnase haut de gamme et au moins une heure par jour pour s'entraîner.
Eh bien, il est temps de déchirer la liste parce que vous pouvez obtenir le genre d'abdos qui orne nos couvertures avec rien de plus que quelques fenêtres d'entraînement de 15 minutes, un mur, un canapé, deux chaises et un peu de discipline. Si vous n'en avez pas chez vous, vous avez de plus gros problèmes à résoudre que l'obtention d'un six-pack.
Cette routine ultra-rapide et très efficace utilise ces agrafes domestiques et une combinaison intelligente de prises isométriques et de mouvements dynamiques pour créer une section médiane solide tout en brûlant les graisses qui la cachent. Alors passez plus de temps sur le canapé pour construire un estomac d'acier.
instructions
Faites quatre séries d'exercices 1 à 4 pour les séries et les répétitions recommandées, puis terminez avec la chaise L-sit, en essayant de faire les 90 secondes complètes avec le moins de morceaux possible. Faites ceci trois fois par semaine.
1 marches d'escalier
Ensembles 4 Les reps 10 Du repos 45sec
2 Canapé Jackknife
Ensembles 4 Les reps 10 Du repos 45sec
3 pont fessier à une jambe
Ensembles 4 Les reps 10 de chaque côté Du repos 45sec
4 surélevé
Ensembles 4 Les reps 5 de chaque côté Du repos 45sec
5 chaise L-sit
Ensembles 1 Les reps 90sec Du repos N / A
