La meilleure chose à propos de sec janvier est la fin

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Vidéo: La meilleure chose à propos de sec janvier est la fin

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Anonim

La fin du mois de janvier est en vue et c’est quelque chose que beaucoup de gens choisiront de célébrer en rejetant leur sobriété de courte durée de façon alarmante.

Janvier sec est sans aucun doute une bonne chose. Il y a de nombreux avantages pour la santé à cesser de consommer de l'alcool, même pendant une brève période de 31 jours. Vos niveaux d’énergie augmentent, vous dormez mieux et vous risquez de perdre du poids (en supposant que vous ne supportiez pas l’absence d’alcool en vous moquant des grands dîners de malbouffe).

Cependant, si vous retournez à la normale le 1er février, ces avantages risquent de disparaître. La meilleure façon de tirer le meilleur parti de Dry Janvier n’est pas simplement de cocher ce que vous avez gagné en un mois de sobriété, mais plutôt de profiter de cette pause pour réévaluer complètement votre relation avec l’alcool, le Dr Luke, directeur clinique de Bupa UK. James explique.

«Ce sont les habitudes. Ce n’est pas que nous ayons une dépendance à l’alcool - c’est juste une habitude. Janvier sec vous donne la possibilité de briser ce câblage difficile. Si vous arrivez du travail et que vous prenez une bouteille de vin tous les vendredis soirs, en faisant Dry January, vous avez rompu ce lien.

«Le problème avec Dry Janvier est que nous savons qu'il faut beaucoup de temps pour former une nouvelle habitude. Il est donc facile de revenir après quatre semaines à ce que vous faisiez auparavant. Vous venez de revenir en arrière."

La fin du mois de janvier peut donc être considérée comme un point de départ plutôt que comme une fin, car les avantages de la réduction de la consommation d'alcool sont clairs, tant pour votre santé mentale que physique.

«Le grand avantage que nous avons sous les yeux, parce que nous parlons toujours du foie, dit James, ce sont les bénéfices psychologiques que beaucoup de gens voient - être plus net, avoir une meilleure concentration, mieux dormir et être plus au travail..”

En ce qui concerne votre condition physique, la réduction de votre consommation d'alcool entraînera probablement des améliorations considérables.

«L’impact sur votre capacité à performer ne fait aucun doute», déclare James. «Que ce soit en tant que guerrier de week-end, footballeur à cinq ou triathlète, l’alcool affecte même si vous respectez la limite recommandée de 14 unités par semaine. Vous devriez constater une amélioration de vos performances, de votre vitesse et de votre résilience. J’ai certainement remarqué que j’étais plus rapide au football au cours du mois passé - à mon âge, c’est vraiment important!

Rappelez-vous également que la limite recommandée de 14 unités par semaine est juste une recommandation. Cela ne veut pas dire que vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour atteindre 14 (soit environ sept pintes de bière standard à 4% d'ABV ou six verres de vin de taille moyenne) - essayez plutôt de vous limiter à la moitié, même si seulement dans quelques semaines.

«Si vous buvez constamment 14 unités, c’est dans les limites recommandées, mais vous en tirerez toujours des avantages en réduisant ce nombre à sept», explique James.

Le mois de janvier est l’une des rares périodes de l’année où la pression sociale à la consommation est réduite, et chacun sait qu’il est plus difficile de maintenir la sobriété face à cette pression dès l’arrivée de février. La clé, dit James, est de former des habitudes différentes.

«L'un des conseils que nous disons toujours est d'essayer de faire autre chose. Nous disons cela avec le tabagisme ou toute autre habitude malsaine. Donc, si vous buviez tous les vendredis avant le mois de janvier et que vous ne vouliez pas y revenir, il s’agit de trouver autre chose pour le remplacer. Qu'il s'agisse de faire du sport ou de sortir pour un repas, il s’agit de vous donner l’occasion d’intégrer cette habitude.

Voici quelques conseils de James pour changer durablement votre relation avec l’alcool après le mois de janvier.

Mise en phase: Cela signifie que vous ne recommencez pas immédiatement à boire le même montant - revenez vous-même. Après un mois de pause, ne sous-estimez pas combien votre tolérance aura diminué - vous ressentirez les effets plus rapidement que d’habitude.

Prise hebdomadaire: Soyez conscient de la teneur en alcool. Selon les autorités officielles du Royaume-Uni, il est plus prudent de ne pas boire plus de 14 unités par semaine, mais le nombre de boissons que cela représente dépend de la force. La bière peut varier de 3,5% à 6%. ou plus, vin de 12-15%. La bonne nouvelle est que, après un mois de repos, vous devriez être davantage conscient de ce que vous buvez et pouvoir vous autoréguler plus facilement.

Moniteur: Suivez le temps que vous passez à boire, à la fois en argent et en temps perdu pour vous sentir mal le lendemain matin. Vous serez surpris de voir combien vous économisez en réduisant votre consommation.

Soutien: Impliquez votre partenaire ou groupe d'amis et essayez de réduire collectivement votre consommation d'alcool. C’est beaucoup plus facile de s’en tenir à quelque chose quand c’est un travail d’équipe.

Alternatives: Essayez des boissons alternatives telles que des bières sans alcool ou sans alcool ou des cocktails sans alcool. Vous vous sentirez toujours impliqué dans les événements sociaux - vous n’obtiendrez pas la gueule de bois.

Nouvelles habitudes: Présentez chaque mois quelque chose de nouveau pour vous donner des défis à relever. Cela pourrait être un cours de cuisine ou un défi de remise en forme. Grâce à une consommation moindre, vous aurez plus d’attention et plus d’argent à dépenser pour faire ce que vous aimez.

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