Une poignée de main ferme ne donne pas seulement une bonne impression - elle peut également indiquer la santé de votre cœur et la durée de votre vie.
Une étude de quatre ans portant sur plus de 140 000 adultes dans 17 pays a montré que chaque diminution de la force de préhension de 11 lb (5 kg) au cours de la recherche était associée à une probabilité de décès de 16% plus élevée, mourant d'une maladie cardiaque, et un risque plus élevé d'AVC et de crise cardiaque de 9% et 7%, respectivement.
La recherche, publiée dans Le lancette, a ajouté que la force de préhension était un meilleur prédicteur de la maladie cardiovasculaire que la pression artérielle et a noté une forte corrélation entre la force de préhension et la maladie cardiovasculaire, même si les résultats corrigés exercice.
«Mon coup préféré de renforcement de la prise en main est une prédisposition franche de prédicateur», explique Dan Yeomans, deux fois champion du monde de physique galloise. «Chargez une barre EZ avec un poids que vous pouvez exécuter avec 15 boucles de biceps de prédicateur standard, mais maintenez-la avec une prise en main légère. Soulevez la barre en serrant fort vos doigts. Maintenez la position haute pendant deux secondes, puis prenez trois secondes pour la ramener au début. Faites trois séries de 12 répétitions.
Les montées de corde sont une manière phénoménale de défier votre emprise tout en construisant un buste puissant, mais vous pouvez également apporter des modifications mineures aux mouvements de gymnastique réguliers. «Échangez la moitié de vos exercices de tir dans le gymnase avec des variations de corde», explique Andrew Tracey, expert en fitness fonctionnel (wayofthenomad.co.uk). Utilisez l'attache de la corde au lieu de la poignée en métal pour les mouvements d'aviron - et même les tractions. «En plus d’une plus grande amplitude de mouvement, vous obtiendrez un défi supplémentaire d’adhérence et plus vous saisirez, plus vous manipulerez vos avant-bras, vos biceps et vos deltoïdes.»
Essayez de sortir du gymnase aussi. «Une séance d'escalade ou d'escalade hebdomadaire développera la force de vos doigts et rendra les entraînements plus amusants et variés», explique Tracey.
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Le meilleur kit pour construire la force de préhension
Vous cherchez un kit de gymnastique qui vous aidera à renforcer votre emprise? Une chose que vous ne voulez pas, ce sont les bracelets de poignet, qui sont conçus pour laisser votre prise sur le crochet. «Si vous devez les utiliser, gardez-les pour le dernier jeu, ou votre emprise limitera votre potentiel de gains de force», explique Tracey. Il recommande ces trois morceaux de kit améliorant l'adhérence pendant une séance par semaine pour activer vos avant-bras et écraser la vie de votre entraînement.
Fat Gripz
Comment: Glissez-les sur des haltères pour les boucles et les presses.
Pourquoi: «Celles-ci transforment les haltères standard en poids lourds, doublant ainsi la quantité de travail que vos avant-bras doivent faire pour rester en place», explique Tracey. «Vous devrez réduire le poids au début, mais vous serez en mesure de soulever beaucoup plus à long terme.»
Globe Gripz
Comment: Attachez-les à une barre de toit pour les tractions et les tractions.
Pourquoi: «Ces poignées sphériques testent la force de vos doigts - un autre maillon faible commun - et vous procurent des avantages similaires à ceux du bloc. Utilisez-les pour les deux premières séries avant que vos doigts ne se fatiguent », explique Tracey.
Grip4orce
Comment: Utilisez-les sur des haltères pour des boucles de biceps et des extensions de triceps aériennes.
Pourquoi: «Celles-ci vous obligent à les refermer autour d'un haltère ou d'un manche d'haltères, elles sont donc plus polyvalentes», explique Tracey. "Utilisez-les pour des boucles de marteau et vous ajouterez un coin de muscle à vos biceps."
